7 lépés a fogyás fennsíkjának megtöréséhez

Frissítve: 2020. szeptember 16. Ez a webhely bevételeket keres a hirdetésekből, és egyes oldalak társult linkeket tartalmazhatnak, Önnek költség nélkül. Lásd a feltételeket és az adatvédelmi irányelveket.

7 lépés a fogyás fennsíkjának megtörésére egy vendégcikk, amelyet Dr. Brittanie Volk írt, és Libby Jenkinson, MPS áttekintette.

Dr. Brittanie Volk, bejegyzett dietetikus, tudós, valamint a Virta Health vezető klinikai és páciens-elkötelezettséggel foglalkozó szakembere, az első vállalat, amely klinikailag igazolt kezeléssel gyógyítja meg a 2-es típusú cukorbetegséget és más krónikus betegségeket gyógyszerek vagy műtétek alkalmazása nélkül.

Szerezd meg az INGYENES példányt - Kezdő útmutató az alacsony szénhidráttartalmú és keto diétához.
INGYENES e-könyv - INGYENES kamravezető - INGYENES receptek - INGYENES csoport

7 lépés a fogyás fennsíkjának megtöréséhez - alacsony szénhidráttartalmú étrenden

A fogyás üteme személyenként nagyon változó. Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén sok ember súlycsökkenéses időszakokat követ, majd súlystabilitási időszakokat. Az 1 éves eredmények Virta klinikai vizsgálata azt mutatják, hogy az átlagos páciens 9 hónapig következetes fogyást, majd három hónapos súlystabilitást tapasztalt a folyamatos szénhidrát-korlátozás ellenére.

McKenzie és mtsai, 2017. Hallberg és mtsai, 2018.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden túl sok előnye van a szervezetben fogyás, beleértve a vércukorszint javítását, javult kardiovaszkuláris markerek, sőt még cukorbetegség megfordítása (Hallberg, 2018). Még akkor is, ha a fogyás elakadt, valószínűleg még mindig tapasztalja ezeket az előnyöket.

Ha úgy gondolja, hogy eléri a fogyás fennsíkját, íme 6 lépés annak meghatározásához, hogy mi okozza azt.

A súlycsökkenés fennsíkjának megtörésének 7 lépése - 1: Rájön, hogy ez valóban fogyás-fennsík-e

Mi különbözteti meg a súlystabilitás természetes, normál periódusát a fogyás fennsíkjától? A testsúlya napról napra változik a testvíz normális ingadozása miatt, ezért hónapról hónapra vagy hétről hétre kell figyelnie a testsúlyára, nem pedig nap mint nap.

Gondoljon a következőkre, hogy kiderüljön, valódi fogyás-fennsík-e:

Ön több mint három hónapja stabil a súlya? Ha kevesebb mint három hónap telt el, ez nem biztos, hogy fennsík. (Megjegyzés: Nincs normál időtartam, amely meghatározza a súly platóját.) Lehet, hogy csak része a normális fogyásnak, és a fogyás hamarosan újra megélénkül.
Változott a testösszetétele, annak ellenére, hogy a skálán lévő számok megegyeznek? Figyelje meg, hogyan illik a ruházata, és mérje meg a derék kerületét. Ne hagyja, hogy a skála legyen az egyetlen előrelépés mértéke - ha a teste még mindig változik, lehet, hogy nem fennsík.

Ha ezt valódi súlypontnak találta, lépjen a következő lépésre.

Fogyás fennsík - 2: Értékelje, hogy túl sok szénhidrátot fogyaszt-e

Javasoljuk, hogy először próbáljon 30 gramm alatt tartani a szénhidrát grammját, és mindig a szénhidráttűrés szintje alatt maradjon. Amikor sokáig az étkezés mellett maradunk, könnyű lazábbá válni. Rengeteg mód van arra, hogy a teljes szénhidrátbevitel kúszjon fel.

Annak ellenére, hogy elkerülheti a keményítőtartalmú köreteket és a cukros desszerteket, mindenképpen ellenőrizze, hogy vannak-e rejtve szénhidrát mártásokban, fűszerek és sűrítők, különösen az éttermekben. És a szénhidrátok akár az alacsony szénhidráttartalmú ételekből is összeadódhatnak diófélék és nem keményítőtartalmú zöldségek.

Megoldások:

Tesztelje és ellenőrizze a glükózt a szénhidrát-tolerancia azonosításához, és ügyeljen arra, hogy ezen a szint alatt maradjon.
Kövesse nyomon az adagjait az összes szénhidrát azonosításához. Ha folyamatosan fogyott, amikor szorosabban követte a szénhidrátbevitelt, akkor a számláláshoz való visszatérés visszaállítási ideje nagy változást hozhat.
Figyelmesen olvassa el a tápértékjelölést és nézze meg az összetevők listáját, hogy megalapozott döntést hozzon.
Kérdezzen a rejtett cukrokról és szénhidrátokról az éttermekben található szószokban és fűszerekben.

Szerezd meg az INGYENES példányt - Kezdő útmutató az alacsony szénhidráttartalmú és keto diétához.
INGYENES e-könyv - INGYENES kamravezető - INGYENES receptek - INGYENES csoport

Fogyás fennsík - 3: Értékelje, hogy túl sok fehérjét eszik-e

Könnyű beleszokni a fehérje túlevésébe és a fehérje-részek alábecsülésébe. A túl sok étkezési fehérje csökkentheti a ketontermelést (Marliss 1978), ha szervezetünk szükségletein felül fogyasztják. Erről bővebben itt olvashat ez a mély merülés a fehérjékről egyedül Dr. Stephen Phinney és Dr. Jeff Volek.

Fehérjefogyasztásának ebbe a tartományba kell esnie. Ez a diagram a fehérjét mutatja az uncia fehérjetartalmú étel tekintetében, és minden uncia általában körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Megoldások:

Kövesse nyomon a fehérjefogyasztását néhány napig, és hasonlítsa össze a céltartományával
Ha azon kapja magát, hogy eléri a súly platóját, amikor a szénhidrátfogyasztása a személyes küszöb alatt van, és a ketonjai folyamatosan 0,5 mM alatt vannak, próbálja csökkenteni a fehérje bevitelét az ajánlott tartomány alsó határáig. Tesztelje és nézze meg az eredményeket.
Figyelje a nassolást. Fehérje-nehéz az uzsonnád, például dió vagy sajt? A fehérje felkúszhat, különösen akkor, ha a zsírbevitel nem megfelelő, és éhségtől rágcsál.
Használjon zsírokat, például vajat vagy olívaolajat a jóllakottság érdekében. Ha nehéz hozzáadni a zsírokat és mérsékelten tartani a fehérjebevitelt, gondold át, ha félsz a zsír hozzáadásától. Ennek a félelemnek a leküzdése időbe telhet!

Fogyás fennsík - 4: Rájön, hogy túl sok zsírt eszik-e

Ha fogyni próbál, testének részben saját testzsírjára kell támaszkodnia energiára. Ha az étrendi zsírbevitel magas, akkor lehet, hogy megakadályozza a testét abban, hogy a testzsírjában.

Honnan tudhatja, hogy túl sok zsírt fogyaszt-e? A cél az, hogy elegendő zsírt (vajat, olajat, tejszínt stb.) Adjon a fehérje- és zöldségforrásokhoz étkezéskor, hogy biztosan ne legyen éhes az étkezések között. A zsír azonban az nem „ingyenes” étel, és a kalóriák továbbra is számítanak.

Megoldások:

Mérje fel, mennyi zsírt ad hozzá ételeihez és italaihoz, és próbálja csökkenteni a mennyiséget. Nézze meg, hogy van-e hatása a testsúlyára, és ügyeljen arra, hogy az éhség szintjén bekövetkező változásokat figyelembe vegye. Ha éhesnek érzi magát, akkor valószínűleg túlságosan csökkentette a zsírbevitelt. A zsírbevitel szintjét keresi ott, ahol nem éhes, de a teste támaszkodhat a saját testzsírjára.

7 lépés a fogyás fennsíkjának megdöntéséhez - alacsony szénhidráttartalmú étrenden - Túl sok a zsír? Túl sok szénhidrát? Túl sok fehérje? A válaszok egyszerűek, és csak egy kis módosításra van szükség a jelenlegi tervedhez. Kattintson a tweeteléshez

Fogyás fennsík - 5: Vizsgálja felül az alkoholfogyasztást

Néhány ember számára csak egy vagy két ital befolyásolhatja a fogyást. Az alkohol telítettség nélkül biztosítja a kalóriákat. A kalóriákon túl az alkohol megzavarja más tápanyagok, köztük a zsír emésztését és hasznosítását.

Tekintsük a az alkohol típusa és mennyisége fogyasztasz. A szénhidrátok és a kalóriák összeadódhatnak, az alkoholfogyasztás pedig fogékonyabbá tehet bennünket a nassolásra.

Megoldások:

Váltson alacsony szénhidráttartalmú alkoholokra - használja ezt az útmutatót az alacsony szénhidráttartalmú alkoholokhoz, hogy meghatározza, mely italokat fogyaszthat.
Kövesse nyomon az alkohol típusát és mennyiségét, hogy azonosítsa a szokásokat, beleértve az iváskor bekövetkező vágyakat vagy snackeket.
Jelölje ki a hét meghatározott napjait az alkoholfogyasztáshoz
Pillanatnyilag vágja ki teljesen.

Fogyás fennsík - 6: Vizsgálja meg, hogy szokása, stressz vagy érzelem miatt eszi-e

Az ételek gyakran a kényelem forrását jelentik. Az éhségtől eltérő okokból könnyű harapni egy falatot. Néha szokásból vagy társas viselkedésből eszünk, vagy érzelmekből (vagy az érzelmek elkerülése miatt) eszünk.

Megoldások:

Gyakorold a figyelmes étkezést (tudatosság és jelenlét, amikor eszik). Ez segíthet abban, hogy ne unalmából, szokásából vagy meneküléséből táplálkozzon.

Fogyás fennsík - 7: koncentráljon azokra a módokra, amelyekkel jól teljesít

Az egészsége és az életminősége többet jelent, mint a skálán szereplő szám. (Pedig nem baj, ha azt mondod, hogy fontos számodra a fogyás.) Van több energiád, mint korábban? Kevésbé függ a gyógyszerektől? Ha a testsúlya stabil volt, de energikusnak és erősnek érzi magát, és megnövekedett vércukorszint-szabályozást vagy egyéb figyelemre méltó egészségi állapotjavulást ért el, akkor ideje lenne felülvizsgálni a céljait vagy az idővonalát. Egyelőre összpontosítson a jól érzésre és a megfelelő működésre. Lehet, hogy meg fog lepődni azon változásokon, amelyeket akkor tapasztal, amikor hagyja, hogy érzése legyen a sikere jelzője, és nem az, hogy mennyit mér.

Idézetek:

Hallberg SJ, McKenzie AL, Williams P és mtsai. A 2-es típusú cukorbetegség kezelésének újszerű gondozási modelljének hatékonysága és biztonsága egy év alatt: Nyílt címke, nem véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Diabetes Ther. 2018. DOI: 10.1007/s13300-018-0373-9

McKenzie A, Hallberg S, Creighton BC, Volk BM, Link T, Abner M és mtsai. Újszerű beavatkozás, amely egyedi táplálkozási ajánlásokat tartalmaz, csökkenti a hemoglobin A1c szintjét, a gyógyszeres felhasználást és a súlyt a 2-es típusú cukorbetegségben. JMIR cukorbetegség. 2017; 2 (1): e5

Marliss EB, Murray FT, Nakhooda AF. A hipokaloros fehérjetartalmú anyagcsere-válasz elhízott embernél. J Clin Invest. 1978; 62: 468-479. doi: 10.1172/JCI109148.

Gyorsan el akarja kezdeni az alacsony szénhidráttartalmat ?

Fogd meg INGYENES 100 legjobb tipp kezdőknek hírlevél előfizetői bónuszként

E tippek közül csak egy lehet a # villanykörte a csodálatos fejlődés érdekében.

Lesz a csodálatos ingyenes e-mail közösségem része. Ön elfogadja az adatvédelmi irányelveinket is

Siker! Most ellenőrizze e-mailjét, hogy megkapja e-könyvét és megerősítse előfizetését.

Legutóbbi hozzászólások

Finom keto répatorta - csak 3,8 nettó szénhidrát
Kéreg nélküli tojás és szalonnás pite
Hogyan készítsünk egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ebéddobozt + VIDEO
Alacsony szénhidráttartalmú gyerekek 7 - magas szénhidráttartalmú vs alacsony szénhidráttartalmú ebédek gyerekeknek
Fekete péntek és kiberhétfő 2020
Keto földimogyoróvaj habos sütés nélküli recept + videó

Olvasói interakciók

Hozzászólások

2020. november 26., 17:20

Te valójában olyan könnyen csinálod az itt sdem-et az előadásoddal, de én
úgy találja, hogy ez a téma valójában valami, amit gondolok
soha ne értsd. Túl összetettnek és nagyon tágnak tűnik számomra.
Várom a következő bejegyzésedet, megpróbálom rávenni a figyelmét!

2020. november 26., 9:02

Remek poszt. Ezekkel a kérdésekkel is foglalkozom.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.