30 napig próbáltam a keto étrendet a gyermekvállalás után. Ez történt

Ami a fogyást illeti, ezen a ponton kipróbáltam MINDENT: a káposztaleves-diéta, a grapefruit-diéta, a mestertisztítás (Beyoncé késztette erre), Atkins, a pontok, a gyümölcslevek és az étkeztetési szolgáltatások számlálása. Megnevezed, kipróbáltam. Ne is kezdjen bele a fogyókúrás reklámokba.

Nyolc hónappal ezelőtt szültem második gyermekemnek, Vivianának. Az én Vivianámmal együtt jött egy további 13 font, négy pár hasított nadrág és egy pár lebukott cipzár. Hét hónapot adtam magamnak a szülés után, ahol nem is gondoltam a diétára. Nem a testemet akarom visszakapni. Két embert növesztettem és születtem, ez hihetetlen, és ezt semmiképpen sem akarom törölni.

diéta

Gyermekvállalása után ez az anya 30 napig próbálta a ketogén étrendet. Így történt

Amit "vissza akarok", az az önbizalmam és az a képességem, hogy viselem a nadrágomat anélkül, hogy lyukakat tépnék beléjük.

Tehát itt vagyok a megszokott területen, és az internetet keresem egy új étrend kipróbálására. Nyilvánvaló, hogy a ketogén étrendnek van egy pillanata (még Al Roker is nagy rajongója a keto-nak.) Úgy gondoltam, hogy 30 napig lövést adok rá, és megnézem, mi történt.

A zümmögés

A keto vagy ketogén étrend magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend ... a végletekig alacsony szénhidráttartalmú!

Keri Glassman, New York-i székhelyű táplálkozási szakember szerint a kalóriáknak csak 5 százaléka származhat szénhidrátból, 20 százaléka fehérjéből és 75 százaléka zsírból. Hogy ezt perspektívába helyezzük, egy 2000 kalóriás étrendben ez csak 25 gramm szénhidrát (amit általában reggel 6-ig fogyasztok, a kávéfőzőmnek köszönhetően).

Hogyan lehet az ilyen zsírtartalmú étrend valójában működni? A magyarázatnak valóban van értelme: Normális esetben testünk glükózt (szénhidrátokat) használ üzemanyagként. Ha kimeríti szénhidráttartalmát, zsírsá válik az üzemanyag-forrása. Ezt az anyagcsere-állapotot ketózisnak hívják, és állítólag zsírégető géppé alakítja! Az eljutás nem egyik napról a másikra történik, ez eltarthat pár naptól pár hétig.

Összefüggő

Egészség és Wellness Al Roker megosztja kedvenc keto reggelijét - és olyan könnyű elkészíteni

A lehetséges előnyök a következők:

  • Fogyás
  • Étvágy kontroll
  • Jobb mentális fókusz
  • Megnövekedett HDL (a jó koleszterin)
  • Csökkent vérnyomás

A lehetséges hátrányok a következők:

  • Tápanyaghiányok
  • A "Keto influenza" (fáradt, ingerlékeny, cukor utáni vágy)

Keto receptek, amelyek nem unalmasak: házi kenyér, hanyag Joes

A diéta kezdete

A ketogén étrendre való áttérés számomra elsöprő volt. Nem vettem észre, hogy egész életem a szénhidrát körül forog. A vasárnapi tészta vacsora volt a szokás felnőni, és SZERETEM a szénhidrátokat - mint nagyon, nagyon szeretem őket! Tehát amikor először döntöttem a keto kipróbálása mellett, azt hittem, hogy éhen halok, mert nem tudtam enni. Örömmel mondhatom, hogy ez nem igaz.

Íme néhány keto-barát étel:

  • Tojás
  • Baromfi
  • Zsíros hal
  • Hús
  • Teljes zsírtartalmú tejtermék
  • Teljes zsírtartalmú sajt
  • Diófélék és magvak
  • Dióvaj
  • Egészséges zsírok, például az avokádó
  • Nem keményítőtartalmú zöldségek

Összefüggő

Egészség és Wellness Mi a ketogén étrend, és érdemes-e kipróbálni?

Az első hét

Elköteleztem magam, hogy 30 napig kipróbálom ezt a diétát. Őszinte leszek: Ez egész életem leghosszabb négy hete volt. Minden érzelmet átéltem, amire csak gondoltál.

Az első hét első napja nagyszerű volt! Felkészültem arra, hogy teljesen nyomorult vagyok, kimerült és nagyon szükségem van szénhidrátra. Egyáltalán nem voltam. Második nap ... Ugyanaz a dolog! Aztán eltalált a harmadik nap, és nyomorult voltam. Zavarban ismerem be, hogy nagyon-nagyon közel kerültem ahhoz, hogy ellopjak egy bagelt egy idegen kezéből. És most düh támadt, amikor szénhidrátot láttam. Próbáltam edzeni, de 30 perc kardió után meg kellett állnom, mert nulla energiám volt.

Bármennyire is rosszul éreztem magam az első hét vége felé, amikor lemértem magam, nem hittem el, hogy milyen gyorsan kezdtek csökkenni a számok. Soha életemben nem fogytam ilyen gyorsan. Számomra ez volt a pontos motiváció, hogy a pályán maradjak.

A Keto diéta előnyei és kockázatai: Orvosi szakértő mérlegel

A diéta működése számomra

A második hétre már nagyon untam az ételeket, így online keresést kaptam inspirációért, és egy igazán kedves közösséget találtam. Megkerestem ezt a nőt, Suzanne Ryan-t (@KetoKarma az Instagram-on), aki több mint 100 fontot vesztett a keto-ból. Egy csomó receptet adott nekem a szakácskönyvéből, és ez egy játékváltó volt. Megállapítottam, hogy ha időt szánok arra, hogy valóban elkészítsem a heti étkezésemet, drámai módon csökkent az esélye annak, hogy megcsaljak és meguntam. A gyengeségeim felismerése nagy változás volt számomra; rendesen csak abbahagyom.

A második héten jöttem rá, hogy életemben sok minden forog az étel, és gyakrabban a szénhidrát körül. A fogyásom kissé megakadt a harmadik héten, és valószínűleg azért, mert volt néhány csalási napom. Ez a helyzet a keto-val, ha lemond róla, eltart egy ideig, amíg teste helyreáll.

Összefüggő

Keto diétás étkezési terv: 4 keto recept reggeli ebédre és vacsorára

A másik dolog, amit észrevettem, amikor szénhidrátokat raktam vissza a testembe (sok minden a cukorból származott, amikor megcsaltam), fizikailag szörnyen éreztem magam, és ez az érzés jó két napig tartott. A csalás egyszerűen nem érte meg ezt a diétát.

A negyedik hétre már tényleg eltűnt a vágy, hogy bármilyen szénhidrátot lássak az arcomon, csoda volt! Ez a diéta valami sokkal nagyobbat tett számomra, mint hogy csak 8,5 kilót fogyott: rámutatott az étellel való kapcsolatomra, és jelenleg ez nem jó. Amikor fáradt vagyok ... eszem. Amikor unatkozom ... eszem. Amikor meg akarom jutalmazni magam ... étellel csinálom.

Rájöttem, hogy gyakran csak azért eszem, hogy ne tápláljam a testemet, és élvezzem, amit beleteszek. Korábban soha nem jöttem rá, de ez a diéta olyan volt, mint egy nagyító.

Végső összefoglalás

Ez az igazság: Túlságosan szeretem a szénhidrátokat, hogy végleg lemondjak róluk. Csak nem fenntartható számomra. Ezt azért akartam megtenni, hogy visszailleszkedjek a baba előtti ruhámba. És találd ki, mit teszek!

A súlycsökkenésnél fontosabb, hogy most jobban megértsem az étellel való kapcsolatomat és a mindennapjaimban végrehajtandó változásokat, hogy egészséges legyek és végleg abbahagyjam a diétázást. A továbbiakban megpróbálok alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatni, de legyünk valóságosak, egy lánynak hébe-hóba szüksége van egy szelet pizzára.