Cathrine sarka: 11 tanács a csüggedés átadásához

A szerkesztő megjegyzése: Cathrine Shinn 100 fontot fogyott a Diet-to-Go használatával, és több mint egy évig sikerült fenntartania ezt a fogyást. * Idén rendszeresen utolérjük Cathrine-t, hogy megtanuljuk a fogyáshoz szükséges tippjeit és trükkjeit., egészséges életmód és még sok más!

Jelenlegi súly: 230

Cél: Fogyjon 10 fontot és karbantartást

100 font elvesztése óta eltelt idő: Egy év, 7 hónap

Valaha is csüggedtnek érezte magát, amikor fogyni próbál?

Mindannyian megtapasztaltuk a csalódottság és a kilátástalanság érzését, amikor a súly nem jön le olyan gyorsan, mint szeretnénk - vagy ami még rosszabb, látjuk, hogy a mérleg ellentétes irányba megy.

A Cathrine több mint egy éve tartó 100 kilós súlycsökkenése és fenntartása valami különleges, de ez nem ment el saját mértékű hátrányok és csalódások nélkül.

Valójában Cathrine tavaly nyarat utazással töltötte, és 7 kilót hízott.

Ez a helyzet: Nem először tapasztal visszaesést, nem is az utolsó, és egészen biztosan nem fogja akadályozni, hogy továbbra is egészséges életmódot folytasson.

„Határozottan félelmet éreztem. Határozottan elbátortalanodtam - mondta Cathrine. „A félelem az egészségemmel és a múltbeli kudarcokkal volt összefüggésben. Csüggedtem, mert azt hittem, korábban már sikerrel jártam a súlycsökkenéssel, aztán csak visszanyertem az egészet, majd néhányat, és általában elég gyorsan, miután elvesztettem. "

De Cathrine így vagy úgy döntött, hogy működni fog.

"Arra gondoltam, hogy" nem, megpróbálom ezt, megteszek néhány hetet, és meglátom, mi történik "- mondta Cathrine. "És ezt tettem."

Egy évvel később - és sok kemény munkával - később Cathrine több mint 100 fontot dobott le. Több mint egy évvel később fenntartotta ezt a fogyást, függetlenül attól, hogy hány kudarca volt, vagy mennyire reménytelennek érezte magát útközben.

Hogy ment tovább?

Cathrine 11 tanácsot oszt meg a csüggedés elmúlására és a kétségek áthidalására a fogyás sikerének elérése érdekében.

1) A gyors fogyás nem fenntartható. Ne feledje, hogy lassú és egyenletes nyeri a versenyt.

„Nem csak a súlyomat és a méretemet akartam megváltoztatni. … Korábban lefogytam korábban, és ez nem volt olyan életmód, amit meg tudtam tartani, ezért hosszú távon sikertelen volt.

„Ha a hét folyamán egy pohár bort szeretnék inni, kaphatnék egyet - ez nem vezetne le. Nem fogynék olyan gyorsan, de ez azt a képességet adta, hogy tartósan tartsam. "

2) Útközben értékelje újra.

- Nem kaptam igazán kihívást, amíg nem fogytam körülbelül 70 kilót. Ekkor kezdett lassabban jönni. Szóval elkezdtem tornázni. Sétálni kezdtem. Amikor ezt egy hónapig megcsináltam, tornaterem tagsággal jutalmaztam magam. …

„Aztán visszatértem a következőhöz:„ Wow, ez túl gyorsan jön újra. Most sok kalóriát égettem el. Újra át kellett értékelnem. 2 hét alatt 11 kilót fogytam. Nem vettem be elég kalóriát. … Felesleges bőröm volt, beszéltem az orvosommal, és azt mondta, hogy lassítanom kell.

3) Kóstolja meg az apróságokat.

„Hirtelen újra élveztem a vásárlást, és tudtam, hogy be tudok lépni bármelyik üzletbe. 10 éve nem voltam képes erre. Mehettem a barátnőimmel. Istenem, szórakoztató belépni, és azt gondolni: „Szeretnék fekete blúzot szerezni”, és be tud lépni bármelyik üzletbe, és megvásárolhatja.

„Emlékeztettem magam ezekre a pillanatokra. Arra gondoltam: "Nem akarom elveszíteni ezt a szabadságot, ezt az egészséges érzést, nem szenvedek fájdalmat" ... Nem akartam elveszíteni. "

4) Építsen ki egy támogatási rendszert.

„Az emberekkel való beszélgetés szintén nagy változást hozott. Amikor lefogy, akkor mindenki tudni akarja, mit tett. Ezek az alkalmi beszélgetések eszembe juttatták, amit tettem.

„Van olyan alkalmazásom is, ahol nyomon követem, mi megy be, mi megy ki. néhány barátom elkezdte használni ugyanazt az alkalmazást. Van társadalmi elem azoknak is. Ez a fajta támogatási rendszer vitte át azokat a nehéz időket. ”

5) Számon kérheti magát.

„Az elszámoltathatóság mindig is nehéz volt. Azáltal, hogy beengedte az embereket és tudatta velük, mit csinálok, ez megteremtette ezt az elszámoltathatóságot. Ez tudatta velem, hogy mások is észrevették a fogyásomat.

„Mindig is némi védelemként használtam a súlyomat. Amikor korábban lefogytam, amikor az emberek elkezdtek erre koncentrálni, hajlamos voltam hagyni, hogy ez szabotálja a sikeremet. Nagyon vigyáztam erre. Ahogy az emberek izgultak rajtam, hogy nézek ki és milyen szép vagyok, tudatában voltam annak, hogy ezt ne engedjem a fejembe.

6) Ünnepeld sikereidet (étkezés nélkül).

„Ünnepként fagylaltot vásároltam ... étellel jutalmaztam magam, kényeztetéssel. Az ez idő alatt átélt jutalmaim mind segítettek.

„Amikor minden nap használtam az alkalmazást. aztán megvettem az alkalmazást, amely további funkciókkal rendelkezett.

„Amikor egy hónapig minden nap tornaterembe mentem, vettem magamnak vezeték nélküli fejhallgatót. Jutalmaztam magam valamivel, ami fokozta azt, amit csináltam. ”

7) Irányítsd a környezetedet.

- A hűtőszekrényben étkezés közbeni étkezések vannak. Korábban sok feldolgozott dolog lett volna - sok sajt, sok kenyér. Jégkrém. Ilyesmik.

- Most tértem vissza a gazda piacáról, és vettem 40 dollár paradicsomot, uborkát és fehér őszibarackot.

„Nagyon sok joghurt van a hűtőmben. Van nyers mandulám. Teázom.

"Ne álljon rendelkezésre rossz ételválaszték."

8) Válasszon egészséges harapnivalókat vagy más lehetőségeket az étkezések között.

„A koffeinmentes gyógyteát az étkezések között tenném. Tudtam, hogy nem vagyok éhes, de akartam valamit. A tea kielégítő volt, és addig tartott, amíg nem tudtam, hogy nagyon éhes vagyok.

- Minden héten snack-előkészítést is végzek, például használom ezeket a kis tartályokat, amelyek tetején hummus, alul pedig sárgarépa van, amit csak megfoghatok, amikor úgy érzem, hogy nekem kell valami.

„A fehér őszibarack olyan édes, olyan, mint az édesség. Ezt felvághatom a joghurtomba, és ez kielégíti azt az édesszájú fogat.

9) Ne hagyd, hogy a csüggedés visszavezessen rossz döntések meghozatalába.

„Amit a múltban tettem volna, annyira elbátortalanodtam, rossz szokásokba kezdtem volna vissza. Egyenesen a fagylaltért mentem volna. Úgy éreztem volna, hogy: "Ó, én fújtam."

De aztán emlékszem, nem fújtam le. Átgondoltam, mit tettem, hogy idekerüljek. Talán utaztam vagy buliba mentem. Megkérdeztem magamtól, hogy mi történt. Őszinte vagyok magammal szemben. És ez általában valami egyszerű, mintha nem figyeltem volna, mintha tudtam volna. "

10) Bocsásson meg magának.

„Meg kell bocsátanom magamnak. Idáig eljutottam és olyan jelentősen megváltoztattam az életemet. Csak nem tudok visszatérni ahhoz, hogy úgy éljem az életemet, ahogy voltam. éppen létező. Teljesen megbocsátok magamnak.

11) Térjen vissza az alapokhoz.

„Amikor úgy érzem, hogy nem érem el a kívánt eredményeket, vagy csüggedten érzem magam, általában visszatérek az alapokhoz. És ez elég jól működik.

„Visszatérek a struktúrához. Visszatérek azokra a dolgokra, amelyeket ismerek. És képzeld csak? Ismét látom ezeket az eredményeket. ”

Érezte-e már csüggedtnek magát, amikor fogyni próbál? Mit tettél, hogy túlhaladtál rajta?

Szerző: Caitlin H
Diet-to-Go közösségi menedzser

Caitlin a Diet-to-Go közösségi menedzser és lelkes futó. Szenvedélyesen foglalkozik másokkal online és fenntartja az egészséges, aktív életmódot. Úgy véli, hogy a mértékletesség kulcsfontosságú, és az emberek akkor érik el a legtöbb fogyást, ha egészséges ésszel táplálkoznak és fitneszelnek.