Hogyan juthatunk több energiához kávé vagy energiaital nélkül

Mindenkinek időnként szüksége van egy kis felvételre. Legyen szó kávéról, koffeintartalmú szódáról vagy energiaitalokról, az emberek egyre nagyobb számban fordulnak koffeinhez, hogy lendületet kapjanak. A koffeinhasználat az Egyesült Államokban megugrott. Valójában a New Scientist egyik száma arról számolt be, hogy az észak-amerikaiak mintegy 90 százaléka azt mondja, hogy valamilyen koffeint használ minden nap.

Ennél is meglepőbb, hogy a Nebraskai Egyetem Orvosi Központjának felmérése szerint a megkérdezett gyermekek 75 százaléka számolt be napi koffeinhasználatról. Neveljük a gyerekeket kezdettől fogva koffeinfüggőkké?

A koffein függőséget okoz

A koffein fizikailag és pszichológiailag addiktív. A Johns Hopkins Orvosi Központ olyan elvonási tünetekről számol be, amelyek fejfájást, fáradtságot, influenzaszerű tüneteket, depressziót és ingerlékenységet, valamint koncentrálási nehézségeket tartalmaznak, amelyek előfordulhatnak olyan embereknél, akik naponta egyetlen csésze kávét fogyasztanak.

A koffeinfogyasztás által okozott fizikai problémák

Az elvonási tünetek mellett a koffein más fizikai problémákat is okoz, beleértve a kiszáradást, az idegességet és a gyomorproblémákat.

A koffein tartalmú italok szintén súlyosbíthatják bizonyos egészségi állapotokat, beleértve:

Anémia
Irritábilis bél szindróma
Vesekövek
Csontritkulás
Fekélyek
Premenstruációs szindróma

Nem lesz szüksége koffeinre az energiához

Számomra egyértelmű, hogy Amerikának csökkentenie kell a koffeint, de tudom, milyen nehéz lehet ezt megtenni. Az elvonás fizikai tüneteivel együtt az emberek az energia-növelő előnyökre támaszkodnak a nap átélésében. A koffein a mesterséges energia egyik formája; alapvetően drog.

Azoknak, akik így éreznek, nagyszerű híreket kaptam. Természetesen, koffein nélkül növelheti energiáját, hogy ápolja és támogassa testét.

1. Vágja ki a koffeint:

A természetes energiaszint növelésének első lépése a koffeinből kapott mesterséges lökés eltávolítása. Ha az észak-amerikaiak 90 százaléka közé tartozik, akik naponta koffeint fogyasztanak, akkor jó eséllyel néhány elvonási tünetet tapasztal.

Minél több koffeint fogyaszt, annál súlyosabbak lehetnek ezek a tünetek. Bár ez kellemetlenül hangzik, ha hosszú távon szemléli az egészségét, akkor ez a kényelmetlen hét eszközként szolgálhat a cél érdekében. Egy hét kellemetlensége egész életen át jobb egészséghez vezethet, és ez számomra teljesen megéri.

Idővel meglátja, hogy a kávézás csak szokás volt - és erősebb vagy a szokásaidnál.

2. Aludj többet

Ez igaz! Lehet, hogy hiányzik az energiád, mert nem alszol eleget.

Bár nincs bűvös szám, a legtöbb felnőttnek szüksége van erre éjszakánként hét-kilenc óra alvás . Bevallom ... nem emlékszem, mikor utoljára aludtam kilenc órát a héten, de legalább 7 órán keresztül próbálok lövöldözni.

A National Sleep Foundation jelentése szerint a felnőttek körülbelül 63 százaléka nem alszik eleget. Az átlagos felnőtt éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszik. Az alváshiány az energia csökkenésével, a rossz kognitív funkcióval és a súlyos egészségügyi szövődmények fokozott kockázatával jár.

Ha az alváshiányosok közé tartozik, a koffein valójában rontja ezt a hatást.

3. Kezdje a napot egy izzó zöld turmixmal

Az Izzó zöld turmix természetes energiafokozó. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és nem nehezíti meg az emésztőrendszert azzal, hogy energiáját felhasználja a nehéz ételek emésztéséhez. A GGS a legjobb módja annak, hogy a napot a megfelelő energikus kezdetnek tegyem ki.

Sok olyan ügyfelem van, aki kivágta a kávét, vagy visszalépett attól, hogy reggelente rendszeresen fogyasztotta a GGS-t.

4. Egyél magas energiájú ételeket

Míg sokan energiarúgáshoz fordulnak a cukorhoz, ez valójában meg tudja zaklatni az energiát. Ehelyett fogyasszon olyan ételeket, amelyek hasznos tápanyagokat és komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan égnek, hogy nagy energiát biztosítsanak anélkül, hogy megterhelnének. Próbáljon ki olyan szuper szemeket, mint a quinoa és a köles, egy marék dió, és fogyasszon sok színes zöldséget .

Hozza ki a legtöbbet ételeiből a beépítésével emésztőenzimek és probiotikumok a rutinodhoz.

5. Gyakorolja

Tudom, milyen nehéz lehet motiválni magad a testmozgásra, főleg, ha fáradt vagy. Ennek ellenére a fizikai aktivitás jobban növelheti az energiaszintet, mint az olyan stimulánsok, mint a koffein. Tegyen egy gyors, 30 perces sétát a nap elején, hogy felébressze testét és növelje energiáját egész nap.

Néha csak mini jóga szüneteket tartok a számítógépemtől és az ügyfeleimtől. Csak 10 percenként csinálok néhány pózt a nappalim padlóján. Nagyon segít!

6. Stresszoldás

Ha krónikus stresszt szenved, teste felszabadítja azokat a hormonokat és vegyszereket, amelyek szinte az összes rendszerére hatnak. Míg kezdetben a stressz úgy tűnik, hogy energiát ad a harc vagy a menekülés reakciója során, ahogy halad, a stressz valójában elcsúfítja az energiát, és számos fizikai problémát okoz, beleértve a csökkent immunitást, a súlygyarapodást, a rossz vércukorszint-szabályozást és emésztési problémák.

A stressz szabályozása fontos az energia szempontjából. Ez egy stresszes világ, de vannak olyan stratégiák, amelyek segítenek megbirkózni.

7. Próbálja ki a kókuszolajat

Imádom a kókuszolajat! Nem csak belülről kifelé szépít, hanem közepes láncú zsírsavakat is tartalmaz, amelyek hosszan tartó, azonnali energiát szolgáltatnak. A kókuszolaj támogatja a pajzsmirigy működését is, ami jelentős energiafeltöltést eredményezhet. Amikor olajokkal főzök, akkor csak a kókuszolajat használom.

8. Kakaó

A kakaó kiváló egészségügyi ételről ismert. Mivel kakaát kaphat étcsokoládéból, tiszta kakaóból vagy ünnepi minőségű kakaóból, minél több előnyhöz jut, annál közelebb kerül az elsődleges termékhez.

A kakaó teobromint tartalmaz, amely energiát szolgáltat és stimulánsként működik, de nem befolyásolja a központi idegrendszert, például a koffeint. Ez szintén nem okoz függőséget, mert kétszer olyan lassan bomlik le a szervezetben, mint a koffein.

Néhány (nem az összes) kakaófajtánál természetes koffein található, de egy csésze kávé töredékében.

A koffein nem szükséges az energia növeléséhez

Nem szükséges a koffeinre hagyatkozni, hogy energiát nyújtson Önnek. A fenti tippjeimet és ajánlásaimat követve feltöltheti energiáját egy csésze kávé vagy energiaital nélkül, és az egészségének haszna lesz a folyamat során.