Hogyan térjünk vissza a fogyókúrás műtét után

Aki súlycsökkentő műtétet választ, nem számíthat kudarcra. Az elvárás, hogy ezzel véget érjenek a fogyókúrás küzdelmeitek. Sajnos az út folyamatos és nem ér véget, ha lefogyott és elérte a célsúlyát.

Az út nem mindig zökkenőmentes. A legsikeresebb beteg számára is akadnak ütközések az úton. Ha úgy találja, hogy letér az útjáról, és útja egyre sziklásabbá válik, íme néhány tipp, hogyan térjen vissza a pályára a fogyókúrás műtét után.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy kitalálja, hol tévedett.

Mit ettél?

A legjobb dolog, ha néhány hétig vezet egy élelmiszer-naplót, hogy pontosan lássa, mi van és mi nem megy a szájába. Az étkezési napló vizsgálata során tegye fel a következő kérdéseket:

Minden étkezéskor fehérjét eszel? Ezt a műtét előtt hangsúlyozzuk. A fehérje segít feltölteni és hosszabb ideig érzi magát teltebbnek. Azok a betegek, akik nem fogyasztanak elegendő fehérjét, szintén lebontják az izomszövetet. Minél kevesebb izom van, annál alacsonyabb az anyagcsere, ami megkönnyíti a súlygyarapodást.

Több keményítőt eszel (kenyér, tészta, rizs)? A keményítők gyorsan feltöltik és kalóriatartalmúak. Gyakran, amikor több keményítő kúszik a betegeknél, végül kevesebb fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, de több kalóriát fogyasztanak.

Zöldségeket és/vagy gyümölcsöket tartalmaz minden étkezéskor? A gyümölcsök és zöldségek kevés kalóriát és gazdag rostforrásokat tartalmaznak. A rost segít abban is, hogy hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ezeket az ételeket gyakran magasabb kalóriatartalmú, de kevésbé tápláló ételekkel helyettesítik.

Mit iszol? a folyadékok hosszú ideig nem töltik meg a gyomrot. A folyékony kalóriák valóban összeadódnak. Győződjön meg róla, hogy csak olyan kalóriamentes italokat fogyaszt. Tényleg eszik néhány száz extra kalóriát csomagolni egy divatos kávéból, gyümölcsös turmixból vagy egy pohár borból.

Nassol az étkezések között? Először derítse ki, miért snackel. Tényleg éhes vagy csak valami tennivalót keres? Ha éhes, nézze meg, mit eszik étkezés közben, és ha szükséges, növelje a fehérje és/vagy a rost mennyiségét. Ha mégis harapnivalót kell enned, próbáld meg kevesebb, mint 100 kalóriát fogyasztani. Ha nem igazán éhes, alternatív tevékenységet kell találnia az unalom leküzdésére.

Gyakorolsz? A fogyás és a fogyás fenntartása érdekében ajánlott, hogy hetente legalább 3-szor tornázzon, legalább 45 percig. A fogyás természetesen inkább arról szól, hogy mit eszel, majd edz, de az általam ismert legsikeresebb betegek rendszeresen edzenek. A gyors fogyás csökkenti az izomtömeget. A testünk nem pusztán zsírvesztés nélkül képes izomzatot lebontani. A probléma az, hogy az izom az, amit „metabolikusan aktívnak” nevezünk. Ez azt jelenti, hogy az izom nyugalmi állapotban is energiát igényel. Azoknak az embereknek, akiknek nagyobb az izomtömege, több kalóriára lesz szükségük, így az anyagcseréjük magasabb lesz. Kevesebb izom = alacsonyabb az anyagcsere.

A második dolog, amit meg akar tenni, az az, hogy megpróbálja meghatározni, miért is ment el a pályáról.

Amikor a betegek letérnek a pályáról és elkezdnek hízni, az első dolog, amit gyakran tesznek, egyenesen hozzám vagy a dietetikushoz fordulnak a műtéti gyakorlatuk során. A sebész és más egészségügyi szakemberek minket is elküldenek. Természetesen mi vagyunk a táplálkozási szakértők, azonban annak az oknak, amiért esetleg elmentél a pályáról, lehet, hogy egyáltalán nincs köze az ételhez. Az ételek vagy az étkezési lehetőségek, bár nem nagyok, okozhatják a súlygyarapodást, de valószínűleg valami más okozta ezeket.

Nem tudom megszámolni, hányszor kell elmondanom a betegeknek, hogy javaslatokat tehetek nekik a jobb étkezési és snack-választási lehetőségekről, de ha nem jutnak el annak a kiváltó okához, hogy miért nem választják meg már, akkor nem fogják megtenni maradj a pályán. Lehet, hogy jobban esznek, de még mindig tápláléktól eltérő okokból esznek.

Tehát mi okozza a betegeket a pálya elhagyására?

Nem támogató család és barátok

Annyi történetet hallottam olyan betegektől, akik azért küzdöttek, mert a család és a barátok úgy döntöttek, hogy nem támogatják erőfeszítéseiket. Íme néhány példa:

jelentős mások, akik ragaszkodtak ahhoz, hogy gyakran étkezzenek
egy házastárs, aki minden főzést elvégzett, és extra kalóriákat csempészett felesége ételeibe
egy családtag, aki kiváltó ételeket hozott a házba
a házastárs, aki nem osztozik gyermekgondozásban és házimunkában, időt szabadítson fel kedvesének a testmozgásra
családtagok vagy munkatársak válnak ételtolókká

Rossz időkezelési készségek

Valljuk be, mindenki elfoglalt. Sok betegem egyensúlyban tartja a munkát (néha több munkát), a családot és az iskolát. Gyakran nagyon korlátozott a szabadidő az étkezés előkészítésére és a testmozgásra. Lehet, hogy az egészség elsődleges fontosságú lehetett, amikor a beteget először megműtötték, de évekkel később egészségük egyre lejjebb kúszott a prioritási listán. Önmagát és egészségét prioritássá kell tennie, nem számít mitől!

Feszültség

A stressz valószínűleg a leggyakoribb kérdés. A stressz sok helyről származhat.

A pénzügyi stressz azt eredményezheti, hogy valakinek hosszabb ideig kell dolgoznia, vagy egynél több munkát kell végeznie, csökkentve ezzel az öngondoskodási idejét.

Az érzelmi stressz gyakran vezet stresszevéshez. A műtét előtt sok betegnél korábban megbirkózott az étellel történő stresszel. Akkor eszik, amikor boldogok vagy leggyakrabban szomorúak vagy idegesek.

A bariatrikus műtét csak a gyomor méretét változtatja meg. A műtét nem változtatja meg az agyadat. A műtét után ugyanaz a munkája, ugyanaz a családja, ugyanaz a házastársa, ugyanazok a gyermekei, ugyanazok a problémái vannak. A műtét vezethet egészségesebb élethez, de nem teljesen új élethez.

Szóval hogyan lehet ezt kijavítani? Mindig azt javaslom, hogy a betegek kérjék mentálhigiénés szakember segítségét. A pszichológus vagy a pszichiáter nemcsak a stressz kezelésében segíthet, hanem olyan akadályok áthidalásában is, amelyeket a környező mások okozhatnak.

A Bariatrics csoportos megközelítés az okok miatt, amelyeket érintettem. A sebész megadja a fogyás eszközét. Dietetikusa és pszichológusa megadja azokat a készségeket és stratégiákat, amelyekkel az eszközt a legjobb tudása szerint használja. Az első lépést úgy döntötted, hogy műtétet választasz. Győződjön meg róla, hogy az összes rendelkezésre álló erőforrást felhasználta a siker érdekében. Nem egyedül kell megtenned az utat. A rendelkezésére álló segítség és források felhasználásával könnyebbé teheti utazását. Lehet, hogy vannak még ütközések az úton, de csapata ott lesz, hogy jó irányba mutasson.

Jennifer Pullmanról

Jennifer bejegyzett dietetikus/táplálkozási szakember. A Bariatric Bits and Nourished Simply szerzője és alapítója. Jen 2007 óta bariatri dietetikus. Szívesen ír a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról. Ez a weboldal általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem nyújt orvosi tanácsot. Mindig konzultáljon orvosával és a sebészeti csoporttal orvosi információkért.