Nyári útmutató: 5 egyszerű lépés a fogyáshoz nyár előtt

Itt van a nyár! Ha még mindig nem érzed magad abban, hogy készen állsz a strandtestre, akkor valószínűleg több erőfeszítést kell tenned, és több időt kell szánnod egy komoly testkontúrra. Megkezdődött a visszaszámlálás a lusta napokra a tengerparton, kortyolgatva a margaritákat. Számos hatékony tipp létezik álmai testének eléréséhez, de mi 5 egyszerű lépést képviselünk a fogyás érdekében nyár előtt, legalább megér egy próbát, nem?

Burn, Baby, Burn!

Készítse fel forró testét égésre, bébi, égni, ezzel a stratégiával egy karcsúbbá:

Állítsa be a fogyás céljait

Legyen módja a haladás nyomon követésére azáltal, hogy pontosan meghatározza, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni. Győződjön meg arról, hogy reális célokat tűz ki. A Betegségmegelőzési és Járványvédelmi Központok általában azt ajánlják a súlyfigyelőknek, hogy heti 2 fontot fogyasszanak. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez nem elegendő ahhoz, hogy a szűkös bikinibe kerüljön, ez biztosítja, hogy egészséges fogyási tervet kövessen. Ezen kívül a fitneszszakértők szerint ennek a célnak a kitartása növeli annak esélyét, hogy a túlsúly ne pattanjon vissza.

Ahhoz, hogy megtervezze, mennyi súlyt szeretne lefogyni, egy mérleg és egy mérőszalag kombinációjára van szükség. Szerezd meg a kezdő súlyodat és a legfontosabb statisztikákat. A BMI-kalkulátor segítségével hivatkozhat ideális testsúlyára, amely segít meghatározni, hogy mennyi súlyt kell leadnia. Ezután rögzítse, folyamatosan mérje ugyanazokat a paramétereket hetente, hogy nyomon követhesse, milyen messze és meddig van a céljától.

Fejlessze életmódját

Biztosan olyasmit csinálsz, amellyel többet nyomsz, mint kellene, igaz? Tehát, ha hajlandó igényt tartani a vágyott forró testre, ideje megvizsgálnia, mit eszel, milyen gyakorisággal edz, mit csinál a szabadnapokon, mennyi fizikai aktivitást végez egy tipikus napon, és még azt is, hogy hány órát alszol a legtöbb éjszakán. Vedd el Gunnar Petersontól, a zsákmányoktatótól, aki felelős azért, hogy Chloe Kardashian és számtalan más celeb holttestét meghalja. Idézték, hogy azt mondta: "Nem lehet edzeni a rossz étrendet, és nem lehet a diétát a rossz életmódtól". Íme néhány tipp, hogy megbizonyosodjon arról, hogy életstílusa segít-e Önnek a fogyásban:

Fogyasszon változatosan, de többnyire friss gyümölcsöket és zöldségeket fogyasszon, áthúzza a feldolgozott ételeket a piaci listáról, és betiltja a gyorsételeket az étrendjéből.
Irány a helyi gazdák piaca, és szerezze be az ételt, ne a szupermarketben.
Tanuljon meg egyszerű ételeket főzni, hogy pontosan tudja, mi kerül az ételébe.
Soha ne hagyja ki az étkezéseket. Kényszeríti a testét éhezési módra.
Helyettesítse a vezetést a kocogáshoz, vagy ha felveszi a felvonót, felmászhat a lépcsőn, amikor csak lehet.
Készítsen edzésprogramot, hogy teste jobban tudjon alkalmazkodni és jobban reagáljon az edzésekre.
Találjon meg egy edzést, amely érdekli Önt, hogy ne érezze úgy, mintha magával rántaná a rutin teljesítését.
Adjon időt izmainak arra, hogy meggyógyuljanak és helyreálljanak az edzések között, így még jobban teljesíthet, mint legközelebb.
Győződjön meg arról, hogy minden este 7 és 9 óra közötti minőségi alvást kap.

Naplót vezet a mindennapi tevékenységekről

Nyilvántartás vezetése arról, hogy mit eszel és mennyi fizikai tevékenységet végez minden nap, jobban megismeri, hogy mennyi kalóriát tölt fel, és hogy elégette-e vagy sem. A napló lehetővé teszi annak értékelését, hogy haladtál-e a fogyás céljaid felé, vagy eltértél-e ettől.

A fogyáshoz meg kell számolni az energia bevitelét (ételtől származó kalóriák) és az energiatermelést (elégetett kalóriák). A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint ezek tárolása. Ezeknek a hétköznapi dolgoknak a tisztában tartása segít azonnal beállítani életmódját.

Szintbe emelni az edzéseket

Ahhoz, hogy több kalóriát égessen el, folyamatosan mozognia kell. Nem kell élnie az edzőtermi tagsággal, ha abszolút irtózik a falaiba zárt idővel. Vannak más kiemelkedő alternatívák is, mint az egész test edzése és futása, úszás, túrázás és tánc. Különböző típusú eszközöket vásárolhat, és tökéletes edzést végezhet otthon. A Dumbell edzés tökéletes választás lehet. Azok az emberek, akik beépítik az erőnléti edzést az erőnléti rutinjukba, hatékonyabban tudnak fogyni és kontrollálni a súlyt, mint azok, akik nem.

A kardió edzés elengedhetetlen, ha fogyni próbál. A test bizonyos részeit izoláló gyakorlatok hasznosak lehetnek az izmok tonizálásában, de ezek nem fogják ugyanúgy elveszíteni a felesleges kalóriákat, mint a kardio gyakorlatok. Azonban ne hagyja ki rutinjából az izomtónust, például a súlyemelést. További izomépítés növeli a kalóriaégetést, miközben pihen, ez a folyamat az úgynevezett alapanyagcsere. Minden alkalommal, amikor az izmaid összehúzódnak, ezek kalóriát égetnek el a rendszeredből, így minél több izomod van, annál több égést kapsz.

Növelje az anyagcserét

Függetlenül attól, hogy mozog-e vagy sem, az egész testében olyan kémiai reakciók történnek, amelyek az ételéből származó kalóriák energiáját használják fel. Összességében ezeket nevezik anyagcserének, és tudományosan bizonyított módszerek vannak arra, hogyan lehet gyorsítani az alábbiakban felsorolt módszereket:

Vegyen be több sovány fehérjét az étrendbe. A tested a legtöbb energiát akkor használja fel, ha megemészti a fehérjét.
Aludjon eleget, és soha ne hagyja ki étkezését. A tested könnyen észleli, ha nem sikerül ezeket elérni. Lassítja az anyagcserét, ekkor éhezési módba lép, ahol kalóriát keres és zsírként tárolja.
Mindig vegye be a reggelit. Amikor ezt megteszi, felpörgeti a testét, és felkészíti arra, hogy az energiát a nap folyamán kimossa.
Rágja tovább. Ne egyél kevesebbet, hanem egyél vagy harapdálj egész nap kis adagokban. Ez segít az anyagcseréjét állandó ütemben tartani.
Igyon sok vizet. A nap folyamán egyenletesen elosztott, túlzott mennyiségű víz elfogyasztása elősegíti a termogenezist, ezt a folyamatot a test meleget termeli a melegedés érdekében. Vagy ihat gyógyteát. Nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem kifejezetten az állóképesség biztosítására szolgál, miközben diétázik.

A tengerparti test felkészítése a nyárra jó motiváció a súly leadására. A nyáron túli gondolkodás és az egészségének a súlycsökkentési célok középpontjába helyezése motivációt ad a formában maradáshoz. Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az alkalmasság megőrzése nemcsak az életen át tartó betegségek kockázatát csökkenti, hanem a hosszú élettartamot is. Legyen egészséges és dobja le ezt a plusz súlyt nyárra és hosszabb életre!