Az egyszerű, 5 perces útmutató a növényi alapú fogyáshoz

Akár 5, akár 50 fontot szeretne fogyni, a legegyszerűbb módja a növényi eredetű étkezés. Ehet annyit, amennyit csak akar, és így is fogyhat! Még jobb, ha növényi eredetű ételt fogyaszt, akkor nem is kell testedznie az eredmények megtekintéséhez. 1 (Bár a testmozgás segít abban, hogy a legjobban érezze magát.)

Valójában 2015-ben a tajvani Harvard kutatói és tudósai 12 különböző „arany-standard” táplálkozási vizsgálatot vizsgáltak. A mindenevőkhöz képest a vegetáriánus étrendhez (ideértve a tejet és a tojást is) hozzárendeltek 3,3 felesleges kilót, a tisztán növényi (vegán) étrendhez tartozók pedig 5,5 felesleges fontot. 2

Hab a növényi süteményen? Nemcsak könnyedén fog fogyni, hanem elárasztja testét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal. Ez több energiát jelent az edzéshez, a gyerekek üldözéséhez és az ebéd utáni összeomlás elkerüléséhez. Útközben a növényi alapú felhasználás miatt kevésbé valószínű cukorbetegség, bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek. 3,4

A növényi étrend ráadásul könnyen betartható. Természetesen van, hogy kihívást jelent, de nem kell tökéletesnek lennie az eredmények megtekintéséhez. (Bízz ebben, lol!) Valójában ne bízz bennem. Próbálja ki a növényi étrendet néhány hétig. Nézze meg, hogyan érzi magát - és mi történik a skálán szereplő számokkal. 🙂

A növényi alapú egyszerűen azt jelenti, hogy étrendjét teljes növényi ételekre kell összpontosítani. Ez magában foglalja az állati termékek, például hús és tojás, cukor, fehér liszt és olaj minimalizálását vagy elkerülését.

A „növényi alapú” nem feltétlenül ugyanaz, mint a vegán, bár lehet. Az Oreos, a Twizzlers, a Coke és a burgonya chips mind vegán, de nem éppen az egészséget népszerűsítik. A növényi táplálkozás viszont a vegán (vagy majdnem vegán) étrend „Cadillac” változata. Hangsúlyozza az egészséges és természetes ételeket - éppen úgy, ahogy testünk kedveli őket.

Növényi étrenden fogyni finoman könnyű. Csak kövesse ezeket az 5 egyszerű lépést:

1. Válasszon növényi fehérjéket

Helyettesítse az állati termékek babját, borsóját, lencséjét, tofut vagy növényi alapú húsokat. A bab burritos, a tofu keverés, a füstös hasított borsóleves, a hummus pakolások és az 5 perces fekete babos tacók szintén ízletes választások. Darált marhahúsból élsz? Próbálja a Beyond Meat morzsolódik. 1 perc alatt készek elfogyasztani, és ízletesek spagetti szószban vagy töltött paprikában. Ne feledje, hogy nem kell 100% -ban növényi eredetűnek lennie (bár ez nagyszerű lenne), hogy lefogyjon. Csak tegye a lehető legjobban.

Megjegyzés: Minden növényi étel fehérjét tartalmaz, nemcsak babot. 21 Meglepő növényi fehérjeforrások

2. Cserélje a növényi tejet tejtermékre

A tejtejet úgy tervezték, hogy egy 90 kilós borjúból 600 fontos tehén legyen 6 hónap alatt. Szó szerint csomagolja a fontokat. Akkor miért issza meg fogyás céljából? Próbáljon inkább növényi tejet használni. A kalóriák töredékéért ugyanazt a kalciumot és D-vitamint kapja, mint a tejben. Pontosabban, egy csésze sovány tej 86 kalóriát tartalmaz, míg egy csésze cukrozatlan mandula tej 30 kalóriát tartalmaz. Ha 2 csésze tejet iszol naponta, ez napi 112 kalória vagy havi 3360 kalória megtakarítást jelent. Mivel égni kell

3500 kalória, ha elveszít egy fontot, ez az egyszerű váltás segíthet abban, hogy évente 12 fontot fogyjon!

3. Egyél többet, mint amit megszoktál

Éhes? Egyél tovább! 🙂 És nem csak zöldségeket. Növényi étrenden a szénhidrátokat, például a teljes kiőrlésű gabonákat és a burgonyát ösztönzik. Ez az a növényi eredetű ételek szépsége. Ehet annyit, amennyit csak akar, és így is fogyhat.

4. Az olaj kifogyott; szexi magvak és diófélék vannak

Az olaj diétás katasztrófa. Egy evőkanál olívaolaj óriási 120 kalóriát tartalmaz; egy evőkanál tiszta cukornak csak 48. Valójában, 2 evőkanál olívaolaj ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint 2 kanál Ben és Jerry's Cheesecake Brownie fagylalt, körülbelül 250 kalória. Sőt, az olajtól megtisztították tápanyagait.

Itt jönnek a diófélék és a magok. Ezek tartalmaznak némi olajat, igen, de fehérjét, rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat is - mindezt szív-egészséges csomagolásban. Főzzön főző spray-vel vagy húslevessel, és zsírját egészséges egész növényi forrásokból szerezze be.

5. Vegyen B-12 vitamint vagy multivitamint

Bármennyire is egészséges a növényi táplálkozás, a B12-vitamin csak az állati eredetű ételekben található meg. Így elengedhetetlen a B12-vitamin szedése. A multivitamin is működik, mivel B12-vitamin lesz benne. Én személy szerint Dr. Fuhrman napi multivitaminjait szedem, mert ezek tartalmaznak mindent, amire szükséged van, és semmit. Nem fogok pénzt keresni, ha ezen a linken keresztül vásárol; Csak meg akartam osztani azt a márkát, amelyet magam használok.

Ön vizuális tanuló? Nézze meg a Veggie Quest növényi súlycsökkentő lemezt. Csak illessze a tányérját a legtöbb étkezéshez tartozó diagramhoz, és az alapjait lefedte.

A Harvard School of Public Health, az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, az American Diabetes Association és a Responsible Medicine Orvosok Bizottsága bizonyítékokon alapuló irányelvei alapján adaptálva

Növényi alapú fogyókúra: Élelmiszercsoportok

Zöldségek

Fogyasszon sok nem keményítő jellegű zöldséget, például leveles zöldséget (saláta, spenót, kelkáposzta), brokkolit, paprikát, uborkát, jicamát, sárgarépát, padlizsánt, retket, zöldbabot, hagymát és még sok mást. Dr. Joel Fuhrman Eat to Live című útmutatója szerint napi 2 font zöldség nagy célpont, 5, de még 1 font is félelmetes lenne. A leveles zöldek különösen jóak, mivel csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát. 6 És több mint 200 tanulmány elemzése azt mutatta, hogy a nyers zöldségek vezetik a csomagot, amikor rák elleni küzdelemről van szó. 7

Gyümölcsök

Egyél minél többet szivárvány színben! A bogyók különösen nagyszerűek, mivel alacsonyabb a cukortartalmuk és tele vannak betegség elleni antocianinokkal.

Egészséges szénhidrát

Tartalmazza a teljes kiőrlésű gabonákat, mint a zabpehely, a quinoa, a köles, a búzabogyó és a hajdina. Keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, édesburgonyát, maniókat, butternut tököt és tököt is tartalmazhat.

Növényi eredetű fehérjék

Minden teljes növényi étel tartalmaz némi fehérjét (még gyümölcsöt is), de a bab, a lencse és a borsó különösen gazdag forrás. A tofu, a zöldségburgerek és az alacsony zsírtartalmú húspótlók szintén remekek.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magok a testének szükséges alapvető zsírok egészséges forrása. A legtöbb ember számára jó cél 1 kis marék (1 oz) dió és 1 evőkanál őrölt lenmag naponta. 8.

Víz vagy növényi tej

Feltétlenül igyon minden nap sok folyadékot, mivel a szomjúság összetéveszthető az éhséggel. A hidratált tartózkodás segíthet a tisztább gondolkodásban és a hangulat javításában. 9 Míg a növényi eredetű ételek valóban tartalmaznak bőséges kalciumot, a növényi tej segíthet abban, hogy még többet kapj. Csak válasszon cukrozatlan, nem kókuszos növényi fajtákat, például mandulát, szóját vagy kesudiót.

B12-vitamin

A B12-vitamint vegye be a napi multivitamin részeként, vagy hetente kétszer külön kiegészítésként.

Itt van: Növényi alapú fogyás 5 lépésben és 5 perc alatt!

Rögzítse későbbre

Te jössz

Most te jössz. Mit szeretnél még tudni a növényi alapú fogyásról? Hagyjon megjegyzést a kérdéseivel!

Hivatkozások

Keresés

Szia!

Lee vagyok, egy regisztrált dietetikus, aki teljes táplálékú, növényi étrendet folytat. A mell egészségének érdekében így kezdtem el étkezni - ragaszkodom hozzá az ízletes ételekért! Gluténmentes, vegán receptek és könnyű feltörések várnak .../about "> További információ →

Szeretne izzó lenni?

Minden hétfőn növényi recepteket és egészséges hackeket kaphat a postaládájába!