Legyen fitt Paige-lel

Edzői és fitneszírói munkámmal szinte egyetlen napot sem tudok átvészelni anélkül, hogy beírnám vagy elgondolkodnék a „fogyás” szavakon.

Ha fogyni próbál, akkor nem biztos, hogy képes lesz átvészelni egy napot anélkül, hogy ezekre a szavakra gondolna.

És ha belegondol a fogyásba, akkor valószínűleg azt gondolja, hogy ennek elég egyszerűnek kell lennie ... ismeri az egészet: „ha 3500 extra kalóriát éget el, akkor elveszít egy font zsír”? Fogyókúra, testmozgás, lépések a mérlegen ... mindez része a habzás, öblítés-ismétlés folyamatnak?

De ha nem fogysz, vagy a változások túl lassan mennek végbe az emberi szem észleléséhez, akkor mi van? Tényleg csak a diétáról és a testmozgásról van szó?

Ha lenne, akkor ezt a fogyókúrát megnyalnánk.

Ha túl sokáig voltál a fogyás/súlygyarapodás körében, akkor lehet, hogy meg kell változtatnod a fogyásról alkotott gondolkodásmódodat.

Mi van egy számban?

A fogyást gyakran úgy tekintjük, mint egy számjátékra. Ha elégeti és/vagy levágja az étrendből az „x” kalóriát, akkor azt kell látnia, hogy az „x” font száma csökken a skáláról.

És természetesen sokan úgy érezzük, hogy nyomon kell követnünk ezeket a számokat, csak azért, hogy lássuk, jól csináljuk-e.

A kalóriakövetés teljes munkaidőben érezhető, nem? Olyan munka, amelyet utálsz, és nem fizetnek érte. Le kell írni, hogy mit eszel, és meg kell tudni, hogy mennyi kalória van az egyes dolgokban. Figyelnie kell az edzés intenzitását és meg kell néznie, hogy mennyi kalóriát éget el.

Akkor lépj a skálára és voila! Várj ... ki ... nem. Igazán?

Tulajdonképpen ez inkább így szól: „3 fontot fogytam, miután 3 NAPPAL fejes saláta- és citromféléket ettem ?! Le fogsz menni, kurva! ”

Igen, az eredmények gyötrelmesen lassúak lehetnek.

A fogyás más módja

Oké, lépjünk vissza a mérlegtől (amúgy nagy kövér hazug) és térjünk erre a fogyókúrára más irányból.

Mi van, ha ami igazán megváltoztatja ezt a számot a skálán, az egyetlen apróságra vezethető vissza:

Választás

Mi van, ha nem az x kalóriákról és az x kalóriákról van szó, hanem arról, hogy itt választasz egy pohár vizet és sétálsz kint?

Mi van, ha a választásod szerint többet mozogsz és kevesebbet eszel?

Ez leegyszerűsített, tudom és azt is tudom, mire gondolsz. Ugye a választás, hogy sétálunk, vagy iszunk vizet, nem igazán válogatós? Fáradalomnak érzi. Valamit meg kell tennünk, ha fogyni akarunk.

Csak azért, hogy világos legyek, igen, mozgáshoz és tennivalóhoz kell tennie valamit az étrendjében, ha fogyni akar, ez nem fog változni.

De mit változtathat, az a hozzáállása. Mert van rá mód, hogy ne érezzük úgy, mintha valaki elvette volna az összes kedvenc játékát, és cserébe egy doboz kapcsolót adott volna.

Nagyapám ezzel fenyegetett, ha nem voltam jó lány karácsony előtt. A kapcsoló, ha nem tudja, a whuppinokhoz használt faág. (Először is, ez egy déli dolog, másodszor, a nagyapám egyszer sem bántalmazott, és nem adott nekem egy doboz kapcsolót. RIP nagypapa! Én még mindig egy kicsit vagyok.

Meggondolja magát

Az elméd felelős ennek a fogyásnak a nagy részében, ami azt jelenti, hogy a fogyás, a diéta és a testmozgás szempontjai nagy szerepet játszanak abban, hogy mennyire vagy sikeres.

Ha ezek a döntések inkább korlátozásnak tűnnek, akkor mindig úgy fogja érezni, hogy lemarad valamiről, és ezért mindig visszatér azokra a dolgokra, amelyekről úgy gondolja, hogy hiányzik.

De mi van, ha van más módszer? Mi lenne, ha ezek a döntések nem házimunkák vagy korlátozások lennének, hanem egy dolog alapján. Az egyik dolog, amit a legtöbben szörnyűek vagyunk: Vigyázz magadra.

Ha belegondol, a fogyáshoz szükséges mindaz, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon magadra: Étkezés, ha éhes vagy, abbahagyni, ha jóllakott, enni olyan ételeket, amelyek adnak energiát és jól érzi magát.

A magaddal való törődés azt jelenti, hogy mozgasd a tested és minél többet szállj ki a székből, egyszerűen azért, mert a tested jobban érzi magát, amikor mozog.

A magaddal való gondozás annyit jelent, hogy elegendő mennyiségű alvást, elegendő vizet iszol, egészséges módon kezeled a stresszt ... mindaz, ami teljesítve egészséges, természetes fogyáshoz is vezethet.

Megtanulni, hogyan vigyázzon magára, fontos része a fogyás folyamatának. És ez a helyzet: Nem tudja ezeket egyszerre kijavítani, és kérjük, ne próbálja meg, mert csak megőrjíti magát.

Ha hízott, az azért van, mert egy ideje, valószínűleg hosszú ideje követ bizonyos szokásokat. Ha fogyni akar, akkor időbe telik ezen szokások megváltoztatása is.

Tehát ahelyett, hogy megpróbálnám megváltoztatni az életedet egy nap alatt, most két dolgot tehetsz, hogy elkezdhesd megváltoztatni a magad szemléletét és lefogyni.

2 lépés, hogy jobban vigyázzon magára

Tudd, hol vagy - Tudod egyáltalán, mennyire vigyázol magadra? Valószínűleg túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy valóban elgondolkodj rajta, és, mint a legtöbbünk, valószínűleg csinálsz néhány egészséges dolgot (ettem egy salátát!) És néhány zagyva dolgot (volt 3 pohár borom!). Nem mindig könnyű szembenézni a választásaink valóságával, de gondolkodj el rajta, mint egy kísérleten. Ez nem az, hogy bűnösnek érezd magad - valószínűleg mindezt egyedül csinálod (hagyd abba! Mindezek a dolgok nem könnyűek, tudod). Tehát íme egy kihívás: Próbáljon meg egyszerű egészségügyi naplót vezetni - ez nagyon tetszik nekem, vagy csak ragadok egy kis papírt, és készítsétek el magatokat. Kövesse nyomon az olyan dolgokat, mint az alvás, a testmozgás, az étkezés, a vízfogyasztás, az általános energiaszint és a stressz. Nincs megítélés. Egy hét múlva vegye észre, ha pusztán az a tudat, hogy le kell írnia ezeket a dolgokat, különbséget jelent abban, hogyan vigyáz magára. Ha nem javultál, megeszem a hajam. Oké, nem, nem ezt csinálom.
Jelentkezzen be magával - A magaddal való törődés azzal kezdődik, hogy tudatában vagy magadnak a nap folyamán. Ez különösen akkor fontos, ha akkor szokott enni, amikor nem vagy éhes, mint én. Mint amikor unatkozik, magányos, bűnös, stresszes, nagy figyelemmel kíséri a Trónok játékát ... mindannyian csináljuk. De nem csak erről van szó. Tudatában van annak, hogy mi történik veled. Fáradt vagy? Szomjas? Szünetre vagy díszletváltásra van szüksége? Itt van a következő kihívás: Állítson be egy ébresztőt, amely óránként megszólal, és csak abbahagyja, amit csinál. Van valami, amire szüksége van? Mi az? Talán még az egészségügyi naplójába is beírhatja. Praktikus, nem?

Nem könnyű gondoskodni önmagáról. Legtöbben megtanítottuk, hogy csak folytassák, függetlenül attól, hogy mi történik, és mindig könnyű kezelni a stresszt és az unalmat, és minden más balhét gyors megoldással - például Doritos. Yum.

Ezen nem könnyű változtatni. De könnyebb, ha egyszerre csak egyet vesz. És egyelőre? Ez megtudja, hol van, így tudja, hová menjen.

Menj elő, szöcske.

egy komment

Köszönöm, Paige, hogy az élet realitásait és kihívásait érthetővé bontotta, képes stratégiára! Szerencsére nem érdekel a Doritos, de alkalomadtán mégis belemerülök abba a 3. pohár borba. Nincs bűntudat ... csak ismerje el és foglalkozzon vele ! Itt van egy 5K-s gyaloglás július 4-én, és tudva, hogy igazat fogok érezni tőle!

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.