Az 5 legfontosabb fogyókúra diéta 2015-ben

2015. január 7./14:18/CBS News

Az újévi fogyókúrás döntések betartása kissé könnyebb lehet, ha olyan étrendet választ, amely leginkább megfelel az életmódjának.

Az U.S. News and World Report kiadta a legjobb étrend-lehetőségek éves listáját. A magazin konzultált egy egészségügyi szakértői testülettel és néhány irányelv szerint 35 étrendet sorolt be: az étrendnek viszonylag könnyen követhetőnek, táplálónak, biztonságosnak, hatékonynak kell lennie a fogyás szempontjából, valamint védenie kell a cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.

Itt található az amerikai hírek rangsorolása az első öt fogyókúrás étrendről, amikor a font gyors leadása és megtartása az elsődleges célja:

1. Súlyfigyelők. Ez az étrend 5 csillagból 3,8-at kapott a fogyókúra szakértői testületétől. A Súlyfigyelők állítása szerint akár heti két fontot is leadhat a PointsPlus programjuk és csoportos támogatásuk segítségével. Ez nem a kalóriák számlálásáról szól; A fogyás kulcsa ebben az étrendben az, hogy táplálékban sűrű ételeket válasszon, amelyek egészséges rost-, zsír-, fehérje- és szénhidrát-tartalommal rendelkeznek. A friss gyümölcsöket és zöldségeket erősen ösztönzik, és nulla pontot hordoznak, így az emberek elfogyaszthatják ezeket az ételeket. A cukorkák és a feldolgozott ételek pontjai magasabbak, és kisebb adagokban engedélyezettek. A szakértők hosszú távon kedvelik ennek az étrendnek a hatékonyságát. A több mint 600 súlyfigyelő résztvevő elemzésében a kutatók azt találták, hogy a British Journal of Nutrition 2008-ban megjelent tanulmánya szerint egy évvel a program befejezése után csaknem 60 százalékuk a célsúlyuk 5 fontján belül maradt. minél több fogyókúra fogyókúra használta a program különféle támogató eszközeit - beleértve az értekezleteket, a mobiltelefonos alkalmazást és az online eszközöket - annál nagyobb súlyt vesztettek.

2. HMR diéta. Az Health Management Resources program nem csupán diéta, hanem életmód. Az elmélet: a kalóriabevitel csökkentése, valamint a fizikai aktivitás és a személyes elszámoltathatóság növelése elősegíti az emberek fogyását és megtartását. Ez a program két szakaszra oszlik. Az első fázis, a Gyors indítás fázis körülbelül három hétig tart, és célja a fogyás megkezdése az étkezés pótlásával, beleértve az alacsony kalóriatartalmú turmixokat, étkezéseket, táplálkozási bárokat és több szemű forró gabonapelyheket, amelyeket a program közvetlenül az ajtójához szállít. Miután elérte a célsúlyukat, a diétázók áttérnek a második fázisra. Ez az a fenntartási szakasz, amelyben az ember elkezd más egészséges táplálkozási lehetőségeket beépíteni a HMR étkezés helyettesítőibe. A második szakasz az életmód további változásaira is összpontosít, és heti telefonos coaching foglalkozásokat tartalmaz dietetikusokkal és testgyakorló fiziológusokkal. A diéta legnagyobb pluszja: kényelem. A HMR étkezés pótlása sok időt takarít meg a szupermarketben.

3 (döntetlen). A legnagyobb vesztes étrend. Könyvsorozat alapján és a népszerű televíziós sorozatok sikertörténetei ihlette ez a diéta hat hét egészséges ételt és rendszeres testmozgást vezet be a fogyás elősegítése és a betegségek megelőzése érdekében. Az alapok: fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget, válasszon sovány fehérjeforrásokat a vörös hús helyett, vezessen étlapot és gyakoroljon. Ez a diéta nem tiltja meg az élelmiszercsoportokat, és viszonylag könnyen meg kell tartania a hosszú távú feltételeket - állítják a szakértők. És a TV-műsor versenyzőivel ellentétben nem kell fárasztó testgyakorlást követnie. Azokat az embereket, akik ezt az étrendet és életmódot választják, arra ösztönzik, hogy heti legalább két és fél órányi közepes intenzitású tevékenységet végezzenek (például gyaloglás vagy kocogás), pár napos izomerősítő tevékenységgel együtt.

Felkapott hírek

3 (döntetlen). Jenny Craig Diet. A súlyfigyelőkhöz hasonlóan a Jenny Craig Diet szerint a bhakták korlátozott kalóriatartalmú étrendet követve hetente akár két fontot is leadhatnak. Az előre csomagolt ételek korlátozzák a kalóriákat, a zsírokat és az adagokat, és lehetővé teszik, hogy kielégítse édességét anélkül, hogy aggódna a túlzott kényeztetés miatt. Ez a terv heti támogató tanácsadásokat is tartalmaz, amelyek a kezdetektől fogva segítik a tagokat a fogyás útján. Tehát, ha olyan ember vagy, aki kényelmet akar, és felelősségre kell vonni, Jenny Craig jó fogadás lehet. Az egyik hátrány az előre csomagolt étkezésekkel: az étkezés bonyolult lehet. Míg Jenny alkalmi éttermi étkezést engedélyez, a fogyókúrázóknak tisztában kell lenniük az étkezési tippekkel és képesnek kell lenniük az önszabályozásra.

3 (döntetlen). A nyers étel diéta. Ez a divatos étrend olyan embereket vonz, akik szeretnének leadni néhány fontot, javítani egészségüket és támogatni a környezetet. Ez a program nagymértékben támaszkodik a gyümölcsökre és zöldségekre, és teljesen kiküszöböli az összes főtt, feldolgozott, mikrohullámú, besugárzott, géntechnológiával módosított vagy peszticidnek vagy herbicidnek kitett ételt. Szakértők szerint ez a terv szinte garantálja a fogyást, mert a követők többsége csak a kalóriák felét fogyasztja el, amelyet főtt és feldolgozott ételeket tartalmazó étrenden fogyasztana. A terv hátrányai: drága, időigényes és korlátozó lehet. A különféle nyers ételek receptjeinek elkészítéséhez a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy vásároljanak gyümölcscentrifugát, szárítót és turmixgépet. A nyers ételek vásárlása és elkészítése sok időt vehet igénybe, és a legtöbb étterem nem kínál sok lehetőséget a nyers étkezők számára.

Első közzététel 2015. január 7-én/14:18