Magnézium és gyermekek

előnyök

A magnézium létfontosságú a test 700 - 800 enzimatikus folyamatához, és ez lehet a legnehezebben dolgozó, legfontosabb tápanyag a teljes egészséghez.

A gyermekeknek magnéziumra van szükségük:

  • Alvás
  • Hangulat
  • Koncentráció
  • Energia
  • Légzés
  • DNS képződés
  • Erős csontok és fogak
  • Egészséges izmok és idegek
  • Vércukorszint és inzulinkezelés
  • Emésztés, tápanyagok felszívódása és rendszeres belek
  • A szív egészsége és a normális vérnyomás
  • Hormon egészség

A gyermekek magnéziumhiányának tünetei

Általánosságban a magnéziumhiány két leggyakoribb tünete a rossz alvás és székrekedés, és ez is a szülők két leggyakoribb gondja a gyermekek egészségével kapcsolatban. Csakúgy, mint a felnőtteknél, amikor ezt a két tünetet látjuk - külön-külön, de különösen együtt, akkor azonnal magnéziumhiányra kell gyanakodnunk.

A gyermekkor egyéb általános problémái gyakran összekapcsolódhatnak az alacsony étrendi magnéziumtartalommal. Gyakran ezeket a tüneteket normálisnak tekintik, beleértve növekvő fájdalmak és görcsök, rendellenes energia, szeszély, fejfájás, álmatlanság és gyakori ébrenlét. Tény, hogy ezek csak „normálisak”, mert olyan sok gyermek nem eszik magnéziumban gazdag étrendet.

Az egyszerű magnéziumhiány néha súlyosabb állapotnak tűnhet, ill súlyosbíthatja a meglévő állapotot, például a migrént, az ADD-t, az ADHD-t, az autizmust és az asztmát.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az alacsony magnéziumszint kapcsolódik tanulási nehézségek szerepe miatt a sejtek, beleértve a DNS-t is, megvédi a nehézfémektől, beleértve az alumíniumot, a higanyot, az ólmot, a kadmiumot, a berilliumot és a nikkelt. Természetesen az alacsony energia és a gyenge koncentráció összefüggésbe hozható az elégtelen magnéziumszinttel.

Stressz alatt, a gyermekeknél több magnéziumhiány tünete mutatkozhat, mivel a test magnéziumot használ fel a stresszválasz kezelésére. Tehát nem szokatlan a magnéziumhiány tüneteinek csúcsát vagy hirtelen megjelenését látni egy olyan gyermeknél, akinek étrendje nem változott, de a stressz új formáját tapasztalja.

Mivel a magnéziumszint rutinszerű vérvizsgálattal nem pontosan mérhető, a magnéziumhiány felismerésének legjobb módja a tünetek azonosítása, valamint annak megértése, hogy az étrend és az életmódválasztás hogyan befolyásolja az egészséget. A szülőknek meg kell ismerniük a magnéziumhiány tüneteit.

Miért vannak a gyermekek magnéziumhiányai

Az Health Canada adatai azt mutatják, hogy a kanadai felnőttek körülbelül 40-75% -a nem teljesíti a magnéziumra vonatkozó minimumkövetelményeket. És természetesen sok egészségügyi szakértő úgy véli, hogy a minimális követelmények túl alacsonyak.

Az észak-amerikaiak elsősorban az étrend miatt hiányolják a magnéziumot. A magnézium elsősorban feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, magvakban, diófélékben és sötét leveles zöldségekben található meg. A legtöbb felnőtt nem eszik eleget ezekből az ételekből, hogy kielégítse magnéziumigényét, és ez nem kevésbé igaz a gyermekekre.

Vegye figyelembe a legfontosabb magnézium-élelmiszerforrásokat:

• Tökmag 307mg/csésze
• Brazil dió vagy napraforgómag 130 mg/csésze
• Fekete szemű borsó 121mg magnéziumban ¾ csészében
• Spenót, főzve 157mg/1 csésze

Nagyon kevés gyermek eszik eleget ezekből az ételekből ahhoz, hogy kielégítse magnéziumigényét.

A bevitel mérésén túl fontos megvizsgálni a magnéziumot kimerítő étrendi és életmódbeli tényezőket. Aki magas kalcium-, cukor- és akár állati fehérje-étrendet fogyaszt (sok gyerekre jellemző), az kimeríti a magnéziumot, mert ezek az ételek magnézium piócaként hatnak.

Mennyi magnéziumra van szükségük a gyerekeknek?

Egészséges étrend mellett is nehéz minden nap elegendő magnéziumot kapni.

A Health Canada szerint a gyermekek életkoruk:

  • 1-3 szükséges 80mg magnézium naponta
  • 4-8 naponta 130mg-ra van szükség
  • 9-13 napi 240mg-ra van szükség

A tizenéves években a fiúknak testtömeg-számítás alapján többre van szükségük, mint lányoknak:

  • A 14-18 éves lányoknak napi 360 mg-ra van szükségük
  • A 14-18 éves fiúknak napi 410mg-ra van szükségük

Más szakértők napi nagyobb bevitelt javasolnak. Például Dr. Carolyn Dean azt javasolja, hogy a gyermekek 4-5 mg magnéziumot fogyasszanak testtömeg-kilogrammonként. Egy 50 kg-os 7 éves gyermeknek így napi 250 mg magnéziumra lehet szüksége.
A legjobb módja annak megítélésére, hogy a gyermek elegendő magnéziumot kap-e, ismét a tünetek vizsgálata.

A gyermekkori magnéziumhiány kezelése

Habár az étrend révén nehéz elegendő magnéziumhoz jutni, az általános egészségügyi előnyök jelentősek, mivel a magnéziumban gazdag ételek a világ legegészségesebb.

Próbálja meg növelni a gyermek magnéziumban gazdag ételek fogyasztását.

  • A magnézium egyik meglepő forrása a kakaópor, vagy jobb, a nyers kakaó. Próbáld hozzá turmixokhoz és cukormentes desszertekhez
  • Növelje a teljes kiőrlésű gabonákat
  • Adjunk hozzá magokat, diót és hüvelyeseket

Óvakodjon a „magnézium-mítoszoktól”. Gyakran hallani, hogy az avokádó, a banán, a joghurt és más ételek jó magnéziumforrások. Hasonlítsa össze ezen ételek tényleges magnéziumtartalmát gyermeke napi szükségleteivel (lásd fent). Gyakran rájön, hogy ezek a „jó források” nem túl jelentős magnéziumforrások.

Csökkentse a magnézium-piócás ételeket:

  • Csökkentse a cukros ételeket és a finomított szénhidrátokat
  • Korlátozza a tejterméket
  • Helyettesítsen növényi fehérjéket az állati fehérjékkel
  • Adott esetben vágjon koffeint

A következő lépés egy jó kiegészítő kiválasztása - és azoknak a kiegészítőknek a kiküszöbölése, amelyek súlyosbíthatják a magnéziumhiányt.

Ha rutinszerűen kiegészíti gyermeke étrendjét multivitaminnal, ellenőrizze a kalciumtartalom címkéjét. A kiegészítő kalcium soha nem lehet nagyobb, mint a magnézium tartalom. Ha gyermeke étrend-kiegészítője több kalciumot tartalmaz, mint magnézium, vigyázzon. A túlzott kalcium tünetei lehetnek a magnéziumhiánynak.

Túl sok D-vitamin a magnéziumhiány tüneteit is okozhatja. Az optimális D-vitamin bevitel kutatása azonban ezen a ponton ellentmondásos. A legjobb tanács az, hogy naponta tegye ki a napsütést, és kerülje a nagy D-vitamin adagokat.

Ritka olyan gyermek multivitamint találni, amely elegendő magnéziumot tartalmaz túl sok kalcium vagy D-vitamin nélkül.

És ne feledje, hogy a tabletta formájában lévő ásványi anyagok kevésbé hatékonyan szívódnak fel. Egyes szakértők szerint a tabletta ásványi anyagainak csak 10% -a áll a szervezet rendelkezésére.

A Natural Calm's Kid's Calm egy nagyon jól felszívódó magnézium ital, amely megegyezik a legkeresettebb felnőtt tápszerünkkel, de könnyen követhető adagolással szolgál a címkén az 1 és 18 év közötti gyermekek számára.

Magnézium biztonság a gyermekek számára

A magnézium nagyon biztonságos kiegészítő. Sok tápanyagtól eltérően a magnézium naponta ürül ki a szervezetből - valójában körülbelül 12 óránként cserélni kell.

A test beépített hibabiztonsági mechanizmussal rendelkezik: ha túl sok a magnézium, a bélen keresztül választódik ki, ezért sokan hasmenést tapasztalnak, amikor egyszerre túl sok magnéziumot vesznek be.

A vesék kulcsszerepet játszanak a felesleges magnézium kiválasztásában. Emiatt mindenkinek, akinek fennáll vagy feltételezhető vese-egészségügyi problémája van, konzultáljon orvosával a magnézium-kiegészítés megkezdése előtt.

Azoknak a gyermekeknek a szüleinek, akiknek már fennáll az egészségi állapota, vagy akik gyógyszert szednek, szintén meg kell vizsgálniuk egészségügyi szakembereiket.