FirstCry Parenting

Magnézium gyerekeknek - fontosság, táplálékforrások és kiegészítők

A gyermekeknek mindenféle vitaminra és ásványi anyagra van szükségük a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, és az egyik ilyen fontos mikroásvány a magnézium. Ennek az ásványi anyagnak a hiányában gyermeke álmatlanságot, letargiát és izomgörcsöket tapasztalhat, beleértve számos egyéb egészségügyi szövődményt is. Ha aggódik amiatt, hogy miként lehet a magnéziumot bevinni a gyerek étrendjébe, annak adagolásába, forrásaiba, étrend-kiegészítőibe és egyebekbe, akkor javasoljuk, hogy olvassa el a következő cikket.

Miért van szükségük a gyerekeknek magnéziumra az étrendjükben?

A magnézium az emberi testben körülbelül 800 enzimatikus funkcióért felelős, és az egyik legfontosabb ásványi anyag a gyermekek és felnőttek teljes egészségéhez. Íme néhány ok, amelyek miatt a magnéziumot be kell vonni gyermeke étrendjébe:

Mi a napi magnéziumszükséglet egy gyermek számára?

A fenti részben megvitattuk, miért fontos a magnézium a gyermekek számára, és ezért a következő kérdés az lehet, hogy napi szinten mennyi magnéziumot ajánlanak a gyerekeknek. A magnézium adagolása a gyermekek életkorától függően változhat. A különböző korcsoportos gyerekek napi magnéziumszükséglete:

A 6 hónapos korú csecsemőknek 30 mg-ra lehet szükségük
A 7-12 hónapos csecsemőknek 75 mg-ra lehet szüksége.
Az 1-3 éves korú kisgyermekek 80 mg-ot igényelhetnek.
A 4 és 8 év közötti gyermekek 130 mg-ot igényelhetnek.
A 9 és 13 év közötti gyermekek 240 mg-ot igényelhetnek.
A 14-18 éves fiúknál 410 mg, a 14-18 éves lányoknál pedig 360 mg lehet.

A fent említett értékek közelítő értékek.

Mi a magnéziumhiány?

A magnézium hiánya a szervezetben magnéziumhiányt eredményezhet. A magnéziumhiány hipomagnézia néven is ismert, amely a következőket okozhatja:

Ez néhány olyan probléma, amely felmerülhet abban az esetben, ha gyerekének magnéziumhiánya van.

A gyermek magnéziumhiányának jelei

A szülők elgondolkodhatnak azon, hogyan tudják megállapítani, hogy gyermekük valamilyen magnéziumhiányban szenved-e vagy sem. Itt van néhány olyan tünet, amely segíthet a magnéziumhiány megállapításában a gyermekében:

Gyermeke homályos látásra panaszkodhat.
Gyermeke rángatózást tapasztalhat, vagy a szem alatt csapkodhat.
Gyermekének alacsony az energiaszintje, túl fáradtnak és kimerültnek érezheti magát bármilyen feladat elvégzéséhez.
Gyermeke fejfájásra panaszkodhat.
Gyermeke zavartságot, szorongást, nyugtalanságot és idegességet tapasztalhat.
Gyermekének alvászavarai lehetnek, vagy álmatlanságban szenvedhet.
Gyermekének problémái lehetnek a csontjaiban vagy a fogaiban.
Gyermekének emésztési problémái lehetnek, és székrekedése is lehet.
Gyermekének fájdalmai és fájdalmai lehetnek a test különböző részein.
Gyermekének rendellenes pulzusa lehet.

Hogyan lehet leküzdeni a gyerekek magnéziumhiányát

Miután megtudta a gyerek magnéziumhiányát, elengedhetetlen, hogy különféle intézkedéseket tegyen ennek a hiánynak a leküzdésére. A hiányt kétféleképpen lehet kezelni, egyrészt magnéziumban gazdag ételek hozzáadásával a gyerek étrendjébe, másrészt a magnézium-piócás ételek eltávolításával. Íme néhány módszer, amellyel ezt megteheti:

Több magnéziumban gazdag ételt is beleértve:

További hüvelyeseket, magokat és dióféléket adhat a gyermek étrendjéhez.
Több teljes kiőrlésű gabonát adhat a gyermek napi étrendjéhez.
Hozzáadhat kakaóport a gyerek étrendjéhez is. A legjobb, ha nyers formában használják.

A magnéziumot tartalmazó élelmiszerek eltávolítása:

Az állati fehérje helyett cserélje ki a növényi fehérjét.
Távolítsa el az egyszerű szénhidrátokat és a magas cukortartalmú ételeket.
Ellenőrizze gyermeke tejfogyasztását és korlátozza azt.
Távolítsa el a koffeint a gyerek étrendjéből.
Tartózkodjon a nagy D-vitamin adagoktól, vagy kerülje a túlzott napsugárzást.

Magnéziumban gazdag ételek

Az alábbiakban néhány magnéziumban gazdag étel szolgálhat, amelyek gondoskodhatnak gyermeke magnéziumszükségletéről:

1 csésze sima szójatej - 60mg
1 uncia sült kesudió- 73mg
½ csésze korpás gabona - 90mg
1 evőkanál mandulavaj - 43mg
¼ csésze (olaj) sült földimogyoró - 60mg
¼ főtt spenót - 37mg
¼ csésze főtt fekete bab - 30 mg
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 22mg
¼ csésze avokádó darab - 10 mg
¼ csésze mazsola - 10mg
½ csésze alacsony zsírtartalmú tehéntej - 15mg
½ közepes banán - 16mg
¼ csésze fekete szemű borsó - 15mg
1 evőkanál mogyoróvaj - 24mg
¼ csésze barna rizs- 20mg
1 uncia laposhal - 7 mg
½ csésze héjas és főtt edamame - 47mg
1 csomag azonnali zabpehely

Ezek a fent említett élelmiszerekben jelen lévő magnézium hozzávetőleges értékei.

Biztonságos-e magnézium-kiegészítőket adni a gyerekeknek?

Néha gyermekének magnézium-kiegészítőkre lehet szüksége, hogy ellensúlyozza magnéziumigényét. Mindazonáltal szigorúan ajánlott, hogy ne adjon kiegészítőket anélkül, hogy konzultálna orvosával. A magnézium-kiegészítőknek lehetséges mellékhatásai lehetnek, ezért csak akkor adhatók, ha gyermekük orvosa felírta őket.

Hogyan adhat gyermekének magnézium-kiegészítőket?

Orvosa tanácsot adhat Önnek, hogyan adjon magnézium-kiegészítőket gyermekének. Íme néhány módja annak, hogy gyermeke kiegészítéseket kaphat:

Biztonsági intézkedések a magnézium-kiegészítők gyermekeknek történő adása közben

Javasoljuk, hogy konzultáljon gyermeke orvosával abban az esetben, ha úgy érzi, hogy gyermekének magnéziumhiánya lehet. Mindig adja meg az előírt adagot, és tartózkodjon a magnézium túladagolásától a gyermekének, mivel a túladagolás különféle egészségügyi komplikációkhoz is vezethet. Ha magnézium-kiegészítőket ad a gyermekének, ez akadályozhatja más olyan gyógyszerek felszívódását, amelyeket gyermeke szed, például foszfor-, vas- vagy kalcium-kiegészítők. Ezért jó ötlet a magnézium-kiegészítők beadása két órával más gyógyszerek beadása előtt vagy után.

A magnézium-kiegészítők mellékhatásai

A magnézium létfontosságú követelmény a gyermek testében, de néha a magnézium-kiegészítők szedése különféle mellékhatásokat okozhat gyermekében. Íme néhány előforduló mellékhatás:

Abban az esetben, ha gyermeke a fent említett tünetek bármelyikéről beszámol, javasoljuk, hogy azonnal hívja orvosát. Ezek nem vezethetnek súlyos szövődményekhez, de ha ez a gyerek egészségére vonatkozik, ne kockáztasson és forduljon orvoshoz.

A magnézium fontos a gyermek egészsége szempontjából, és ezért a magnéziumban gazdag ételeket is bele kell foglalnia gyermeke étrendjébe. Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet hatékonyan beépíteni a magnéziumot a gyerek étrendjébe.