A nők és a hemoglobin - mi ez, és hogyan növelheted magad

Felhívjuk figyelmét, hogy a vas- és véradással kapcsolatban újabb információk állnak rendelkezésre. További információkért látogasson el Vas- és véradás oldalunkra.

Tegnap (március 8., szerda) volt a Nemzetközi Nőnap, amely természetesen gondolkodásra késztette a csillag női adományozóinkat, valamint a nők és a hemoglobin témáját!

Az Egyesült Államokban az összes donor fele nő, ami hihetetlen eredmény, tekintve, hogy a nők az alacsony hemoglobinszint miatt nagyobb eséllyel kerülnek átmenetileg az adományozástól.

A hemoglobin a vörösvértestekben található fehérje, amely oxigént juttat a test szövetébe. A véradáshoz az egyéneknek bizonyos hemoglobinszinttel kell rendelkezniük: férfiaknál 13,0 g/dl, nőknél és nem bináris donoroknál 12,5 g/dL. Sajnos a nőknél természetesen alacsonyabb a hemoglobin-szám, mint a férfiaknál.

Van azonban néhány egyszerű módszer, amellyel a nők (vagy bárki) megpróbálhatják növelni a hemoglobin számukat. Az alacsony hemoglobin-szám leggyakoribb oka az alacsony vasszint és a menstruációs vérveszteség. Bár sajnos semmit nem tehet a vérveszteség ellen, van néhány egyszerű módszer a vasszint növelésére, ha aggódik a hemoglobin miatt. A vas növelésének nagyszerű módja a kiegyensúlyozott étrend. A hús, a hal és a baromfi jelentős mennyiségű hem-vasat tartalmaz, amely könnyebben felszívódik, mint a nem hem vas. Növelheti a hemoglobin-számát a hem-vas források fogyasztásával, például:

Marhahús
Csirke
Tonhal
Sertéshús
Bárány
Garnélarák
Laposhal

Ha inkább távol tartja magát a hústól és a halaktól, nem kell aggódnia. Bár a nem hem vasat (amely növényi forrásokban található meg) nehezebb felszívni, mégis hasznos a hemoglobin szám növelésében. Próbálja ki ezeket a nem hem vasforrásokat:

Bab
Diófélék
Főtt spenót, spárga és zöld sör
Krumpli
Avokádó
Teljes kiőrlésű kenyér

A magas C-vitamin tartalmú ételek, például a citrusfélék és a paradicsom fogyasztása növeli a nem hem vas felszívódásának képességét, ami szintén segíti a hemoglobint.