Diéta; Fogyókúra és fogyás blog

Dr. Mukhina Mariyat étrendje az egyik leghatékonyabb fogyókúrás program. A diéta lényege a test kétféle befolyásolásának egyidejű kombinációja: az akupunktúra és az étrend. A tű a diéta fő eszköze.

diéta

Alkohol; Édes szóda és gyümölcslevek; Chips, keksz, gyorsétteremben értékesített ételek (sült krumpli, hamburger, kolbász tésztában, pite, pizza stb.); Sütemények, péksütemények, csokoládék és más édességek; Olyan ételek, amelyek nagy százalékban tartalmaznak cukrot. Diófélék és szárított gyümölcsök, mivel elég sok kalóriát tartalmaznak; Kása Tál burgonyából, fokhagymából és nyers hagymából, főtt sárgarépából és répából; Édes és magas kalóriatartalmú gyümölcsök (szőlő, banán); Kolbász, füstölt hús és haltermékek, konzervek, pácolt zöldségek; Lisztből készült termékek.

Olyan ételek, amelyeknek a Mukhina-étrendet folytató személy étrendjében kell szerepelnie: tenger gyümölcsei, hal és baromfi; Bármely gyümölcs, zöldség és bogyó keverék; A hüvelyesek, amelyek a fehérje fő szállítója a szervezetben; Bármilyen gomba; Alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek; Heti három tojás; Bármely folyadék, amely nem tartalmaz cukrot és vegyi adalékanyagokat, legalább napi két liter, ha nagy a testsúly, akkor a folyadékot még többet kell inni.

A Mukhina étrendnek legalább egy hónapot, de legfeljebb hat hónapot kell kitöltenie, majd néhány hét múlva szünetet kell tartania, majd ha szükség vagy vágy van a fogyókúra folytatására. Már az első hónap kézzelfogható eredményt fog felmutatni - négy vagy több kilogrammos fogyás. Menü és napi rutin A Mukhina program szerinti étrend előírja, hogy naponta háromszor eszik az erre a célra kijelölt órákban, egy adagot nem azonnal, hanem részenként fogyaszthat el, a lényeg az étkezési rend betartása. Ha este hat után valóban enni akar, akkor megengedheti magának, hogy igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirt. A Mukhina étkezési rendszerének heti menüje naponta változik. Első nap Reggeli étkezés (legfeljebb 10 óra): 200 gramm gyümölcskeverék, 150 gramm lehetőleg alacsony zsírtartalmú túró, gyógytea vagy ásványvíz. Napi étkezés (12 órától 14 óráig): 200 gramm főtt fehér hús, 200 gramm paradicsom és uborka saláta; Ihat egy kis csésze kávét cukor nélkül. Este (17 órától 18 óráig): egyél 200 gramm gyümölcssalátát vagy zöldséget.

Menü a második napon Reggel 250 gramm zöldséget és 150 gramm fehér halat forralunk fel, igyunk egy pohár teát vagy kávét. Ebédre fogyasszon 100 gramm húst fűszerezés nélkül, forraljon fel egy tojást, 200 gramm apróra vágott gyümölcs keverékét. Vacsorára 300 gramm zöldségsalátát reszelt zöld alma hozzáadásával és petrezselyemmel ízesítenek. Menü a harmadik napon. Reggelire forraljon fel egy tojást, fogyasszon 100 gramm alacsony zsírtartalmú sajtot, egy csésze teát. Ebédre tegyen 120 gramm húst, 150 gramm párolt hüvelyes padlizsánt, kb. 200 gramm gyógynövényekkel ízesített káposztasalátát. Vacsorára egyél 250 gramm gyümölcssalátát. Íme a receptje - apróra vágott almából, körtéből és narancsból készítünk, egy teáskanál sima joghurtcukor alapokkal és adalékokkal ízesítve. További recepteket találhat, ha ellátogat bármely diétás weboldalra.

Menü a negyedik napon. Reggeli étkezés: 150 gramm alacsony zsírtartalmú túró, 200 gramm friss gyümölcs keverékével, egy pohár teával. Ebédre 200 gramm főtt fehér hal és 230 gramm salátalevél. Két nagy almával és egy pohár kefirrel vacsorázunk. Ezután a menü megismétlődik, a termékek variálhatók, a lényeg az, hogy ne együnk ételeket a tiltott listáról. Fontos megjegyezni, hogy a Mukhina étrendje nemcsak gasztronómiai korlátozásokat biztosít, hanem gondos odafigyelést igényel a testére is. Ezért mindenképpen vegyen be tablettákat vitaminokba, tornázzon, tartsa jó formában bőrét a kozmetikai spa kezelések segítségével.