Hogyan lehet megelőzni a töréseket az időskorban? Tartsa féken a magnéziumszintet
NDTV Food Desk | Frissítve: 2017. április 13, 17:54 IST
- A magnézium az egészséges élethez nélkülözhetetlen fontos tápanyag
- A csont fejlődéséhez és a kalcium szállításához szükséges
- A magnézium hiánya növelheti a törések kockázatát az idős férfiaknál
A magnézium elengedhetetlen a csontok fejlődéséhez
Idős korban számos veszély fenyeget - gyenge csont és törések ezek egyike. Öregségi törések esetén a csípő, a combcsont, a gerinc és a medence érinti a leggyakrabban. Egy új tanulmány, amelyet az European Journal of Epidemiology publikált, azt sugallja, hogy azoknál az embereknél, akiknek étrendjükben hiányzik a magnézium, nagyobb a törések kockázata. Sőt, a férfiak hajlamosabbak lehetnek a törésekre, különösen a csípő régió töréseire.
A magnézium fontos tápanyag az egészséges élethez, és ismert, hogy küzd a krónikus fájdalmakkal, fáradtsággal és álmatlansággal, valamint számos életkorral kapcsolatos problémával. Ezen új tanulmány szerint a magnézium fontos szerepet játszik a férfiak csonttöréseinek megelőzésében, amely az egyik legmegelőzhetőbb fogyatékosság oka az idős emberek körében.
A Bristoli Egyetem és a Kelet-Finnországi Egyetem kutatócsoportja 2245 középkorú férfit követett nyomon 20 év alatt. Eredményeik azt mutatják, hogy az alacsonyabb magnéziumszintű férfiaknál nagyobb volt a törések, különösen a csípőtáji törések kockázata. Sőt, a törés kockázata 44 százalékkal csökkent azoknál a férfiaknál, akiknél magasabb a magnéziumszint a vérben.
A magnézium hiánya növelheti az idősek csonttöréseinek kockázatát
Ezek a megállapítások segíthetnek abban, hogy elinduljanak a vér magnézium-szűrése a rutin vér panelekben. A magnéziumhiány nagyon gyakori, de előfordulhat, hogy az emberek nem ismerik fel. A magnézium gyakori tünetei közé tartozik a remegés, a rendkívüli fáradtság, az étvágycsökkenés, a zavartság, az álmatlanság, az ingerlékenység és a rossz memória. A kutatók így arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő magnézium megvédheti a csonttörések kockázatát. Azonban további magnézium-kiegészítő vizsgálatokat kell végezni ezen potenciális terápiás következmények bizonyítására.
Általánosságban elmondható, hogy magnéziumra van szükségünk az erek ellazulásához, valamint az energiatermeléshez, a csontok fejlődéséhez, valamint a kalcium és a kálium szállításához. Az Indiai Orvosi Kutatási Tanács szerint az ajánlott napi magnéziummennyiség férfiaknál 340 mg, nőknél 310 mg. Az avokádó, kesudió, zöld leveles zöldségek, például spenót, teljes kiőrlésű gabona, olajos hal és tökmag néhány jó magnéziumforrás, amelyet felvehet a napi étrendbe.
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta 5 érdekes módszer a sárgarépa hozzáadásához a napi étkezéshez - NDTV étel
- Készítse el saját Instant tészta Masala otthon - NDTV Food
- Hogyan növelheti energiáját 6 étel, amelyet be kell építenie étrendjébe - NDTV Food
- Magas fehérjetartalmú étrend Ez a csirke és gomba húsleves csodákat tehet az étrendjében - NDTV étel
- Magas fehérjetartalmú étrend 4 fehérjében gazdag kenyér, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez - NDTV étel