Hogyan fogytunk egy 7 napos „vegyes Mary’s Mini” diétával

Kezdőlap »Utazásom» Hogyan fogytunk egy 7 napos „vegyes Mária mini” diétával

Lefogytunk -kilenc font 7 nap alatt - egy kevert Mary McDougall Mini Diet-en, és közel sem volt olyan nehéz, mint gondoltuk. A férjem fogyása 6,5 kg volt. az enyém pedig 2,5 font volt. az első 7 napban, és azóta tovább csökken. Ez a történet a növényi étrend fogyásról.

Növényi utunkat 2013-ban kezdtük, és azonnal lefogytunk - 50 font, férjem, Mickey pedig 23 kiló -, és gond nélkül elhagytuk. Ezenkívül mindketten drasztikusan javítottuk az egészségünket.

Mickey koleszterinszintje csökkent 300-tól 153-ig, és az enyém elment 220–141. Most mindkét vérnyomásunk kiváló, nulla gyógyszerrel is. Ha többet szeretne megtudni az összes egészségügyi fejlesztésemről, olvassa el a Névjegy oldalamat.

A testtömeg-indexem (BMI) normális, de férjem fogyása három évvel ezelőtt megtorpant, mielőtt elérte a normális BMI-t, és azóta sem mozdult, ezért úgy döntöttünk, hogy teszünk valamit, hogy ismét jó irányba haladjon.

Rendszeresen gyakorolok jógával heti három-négy alkalommal, és naponta gyalogolok/túrázok a német juhászommal. Mickey a héten nem végez rendszeres testmozgást, de szinte minden hétvégén hegyi kerékpárral járunk. Míg én 100% -ban növényi eredetű vagyok, ő általában 80% körüli.

A nassolás komoly probléma

Nagy hátránya, hogy problémája van a nassolással - amit pontosan „édesszájúnak” nevezünk. Esténként elsöprő mértékben vonzza a konyhaszekrény azon része, amely magas kalóriatartalmú snackeket tartalmaz - zsák szárított gyümölcsöt (a mangó a kedvence), kanál mogyoróvajat, mézes sült diót és étcsokoládéval vagy szentjánoskenyérrel borított mandulát. vagy kesudió, amikor rendelkezésre állnak.

Mindezek mellett, plusz rendszeres testmozgás nélkül, valójában egészen elképesztő, hogy képes volt fenntartani a fogyását.

Meséltem neki Mary McDougall Mini Diet-jéről (Dr. John McDougall felesége). Ez a Dr. John McDougall keményítőmegoldási program levágott, gyors hatású módosítása, és Mickey azt mondta, hogy szeretné kipróbálni, hogy elősegítse a fogyás céljainak elérését. Mivel én vagyok a szakács a házunkban, tudod, mit jelent ez, igaz? És úgy döntöttem, hogy megcsinálom vele.

Mi az a Mary's Mini Diet?

Itt található az eredeti Mary McDougall Mini Diet alapgondolata:

Az alapelvek megegyeznek a szokásos McDougall-étrendével: keményítő alapú, gyümölcsök és zöldségek hozzáadásával. A különbség az a cél, hogy a fogyás a lehető legkevesebb erőfeszítéssel történjen. Tudod, a „diéta” - valójában nem életmódváltás.

Ez egy ideiglenes „gyorsjavítás”, amelyet eszközként lehet használni azok számára, akiket elárasztanak a McDougall program indításának kezdeti kihívásai, és/vagy fokozhatja haladásukat, ha úgy érzik, hogy a változások túl lassan jönnek. Mégis, ez egy táplálkozás szempontjából megfelelő program, amelyet Ön is hosszú ideig követhet, ha nem is egy életen át. - Dr. John McDougall

A szokásos Mary's Minivel az ember választ EGY keményítő- burgonya, édesburgonya, kukorica, rizs, bulgur, zab stb. -, és egy naponta 3 étkezést fogyaszt 10 napig. A választott keményítő nem keverhető más keményítővel, és nem cserélhető a 10 nap alatt. Minden étkezés és naponta másképp készíthető, például reggelire hash barnát, ebédre sült burgonyát és vacsorára burgonyapürét.

Egyéb nem keményítőtartalmú zöldségek és kellene minden étkezéshez hozzá kell adni. A mustár, a ketchup, a salsa, az ételízesítők és a fűszerek rendben vannak, de a szószok és szószok nem. Mivel a bab keményítő, nem fogyasztható a Mini alatt, és nem szabad napi keményítőnek választani.

Napi két adag gyümölcs is megengedett (legalábbis az eredeti változatban. Úgy tűnik, hogy az utóbbi időben nulla gyümölcsre változott, de ragaszkodtunk a régebbi verzióhoz). További információk a Mary's Mini-ről és itt egy kicsit részletesebb. Ez egy 1 órás webes szeminárium az eredeti Mary's Mini-ről Mary McDougallal.

Kicsit nehéz betartani

El kell ismerni, hogy ez egy nagyon unalmas repertoár (ami a lényeg, tehát nem fog túlevni), amiben biztos voltam, hogy egyikünk sem fogja élvezni, de a McDougalls beszámolója szerint sok ember 10–10 kg alatt veszít. napi étrend.

Nos, azt hiszem, néhány napig szinte bármit megtehetek. Mivel csak a támogatásért jártam, és nem igazán éreztem, hogy sokat kellene fogynom, azt akartam, hogy a lehető legkevésbé fájjon.

Ezért döntöttem úgy, hogy kipróbáljuk a Mixed Mary's Minit. Verziónkhoz a szokásos 10 nap helyett 7 napot vállaltunk, és kissé összekevertük a keményítőket. Ahelyett, hogy azt mondanánk, hogy… burgonya 7 napig, úgy döntöttünk, hogy 2 burgonya nap, 2 rizs nap, 1 kukorica nap, 1 édes burgonya nap, és egy másik burgonya nappal zárult. Ez elegendő keveréket adott hozzá ahhoz, hogy a program időtartama alatt tartsuk magunkat anélkül, hogy csak néhány nap múlva esnénk ki unalmunkból.

Az étel nagyon egyszerű volt, de a következő étkezésig jóllakottnak éreztük magunkat. A nassolás kezdetben nagy kérdés volt a férjem számára, de megtanulta, hogy tud snackelni, csak egészségesebb ételeket, például vágott zöldségeket, így nem kellett éheznie. Ha nem akart zöldségeket, akkor ez nem éhség volt, hanem inkább szokás.

Növényi étrend fogyás étkezési tervünk

Burgonya napok (más néven Burgonya-sziget):

Burgonya gofri úgy készül, hogy egy burgonyát bőrrel forralnak vagy mikrohullámú sütőben, majd gofrisütőben hagymával és fűszerekkel összetörik. A fűszereket füstölt paprikával, fokhagymaporral, száraz steak fűszerekkel és tengeri sóval használtam. Főtt káposztával és narancsszeletekkel tálaljuk. Jó reggeli lehetőség.

Röszti tortillafőzőben vagy gofrisütőben. Fagyasztott aprított burgonyát használtam, szeletelt hagymát és fűszereket adtam a fentiek szerint. Párolt gombával, hagymával és friss spenóttal, friss eper mellé tálalva. Egy másik nagyszerű reggeli lehetőség.

Sült burgonya burgonya kockára vágásával, fűszerekkel meghintve és pergamenpapíron 425 fokon 30 percig sütve készítjük. Szeletelt hagymát is adtam hozzá. Sárgadinnyével és sült kelbimbóval tálaljuk.

Sült krumpli tetején fűszerekkel és citromlével. Párolt brokkolival és koktélparadicsommal tálalva egy másik reggeli lehetőség lehet.

Burgonyagolyó vörös héjú burgonya héjú forralásával készül. Amikor megpuhultak, engedje le a vizet, majd burgonyapürét használjon rajtuk, és adjon hozzá kockákra vágott hagymát, füstölt paprikát, száraz steak fűszereket, fokhagymapor, tengeri sót, táplálékélesztőt és egy kevés Braggs Aminos-t. Gömbökbe tekerjük, és 425 fokon kb 25 percig sütjük sütőpapírral bélelt tepsiben. Nagyon könnyű és ízletes!

Sült krumpli és vegyes salátával.

Burgonyaszirom sült kelbimbóval és sárgadinnyével. Itt található egy link a házi burgonya chips - alacsony zsírtartalmú chips készítéséhez.

Rizsnapok (más néven Rice Island):

Veggie Sushi határozottan a kedvenc rizses lehetőségem. Megehettem bármilyen étkezéshez! Könnyű étkezési lehetőség is.

Párolt brokkoli rizs fölött, frissen facsart citromlével és néhány fűszerrel, például fokhagymaporral vagy táplálékélesztővel meghintve. Ezt ettük reggelire, és nagyon finom volt.

Grillezett vega Kabobs egy tányér párolt rizs kiváló rizsnapi lehetőség. Vega pácoláshoz szójaszósz, víz, citromlé és darált fokhagyma (üvegből) keverékét használtam. Pácolás után nyárs zöldségeket grillezünk készre, és rizzsel tálaljuk.

Thai tavaszi tekercs tetszés szerinti zöldségekkel elkészíthető. Friss spenótlevelet, aprított brokkoliszelet, friss menta ágakat és sárgadinnye szeleteket használtam. Rizspapírba tekerték, és egy tányér rizsre tálalták.

Kerti saláta rizzsel mindig lehetőség.

Kiadós zöldség- és rizsleves egy másik recept változata. Csak a burgonyát hagytam ki, és árpa helyett rizst adtam hozzá.

Rizs és megkevert vagy párolt zöldségek könnyedén megtehető bármilyen mé l.

Kukorica napja (más néven Kukorica-sziget):

Ország Grits tápláló élesztővel, száraz steak fűszerekkel és tengeri sóval ízesítve. Tálaljuk párolt brokkolival, meghintve citromlével és fűszerekkel. Ez nekünk reggeli volt.

Kukorica a csutkán, Bok Choy/gomba keveréses sütés és szeletelt paradicsom

Nibblet Corn spárgával, koktélparadicsommal és párolt brokkolival

Főtt kukoricát grillezett zöldséges kabobokkal

Pattogatott kukorica egy fantasztikus snack! Az enyémet a mikrohullámú sütőben készítem, majd vízzel felöntöm, és meghintem tengeri sóval, élelmi élesztővel és chilis porral.

El kell ismerni, hogy a Kukorica-sziget napja keményebb nap volt számomra. Nincs elég lehetőség.

Édesburgonya napja (más néven Édesburgonya-sziget):

Édes burgonya gofri burgonya forralásával vagy mikrohullámú sütéssel, majd hámozással készül. Gofrisütőben összetörjük, megszórjuk fahéjjal, és ropogósra főzzük. Ez finom volt, és most rendszeres reggeli lesz számunkra.

Sült édesburgonya párolt articsókával és kerti salátával

Sült édesburgonya párolt brokkolival és szeletelt uborkával.

Red Curry édesburgonya leves megfelelővé tehető a csicseriborsó egyszerűen elhagyásával, mivel a mai napon nem a bab a választott keményítő.

Örülünk a vegyes Mary's Mini Diet által elért eredményeknek, és úgy döntöttünk, hogy folytatjuk még egy kicsit, bár valószínűleg minden nap kicsit többet keverünk a keményítőnkkel. Miután elértük a célokat, van egy olyan érzésem, hogy alkalmanként újra MMM-et fogunk tenni, hogy megtörjük azokat a rossz szokásokat, amelyekbe belekerülünk, mint az édes vágyakozás és a túl sok nassolás. Nagy tapasztalat volt a növényi étrend fogyás esetén.

Eredetileg másnak készítettem ezt a Vegyes Mária Minit, de végül magam is megtanultam néhány dolgot.

Házhozszállítás órák számomra a következők voltak:

A reggelik néha tartalmazhatnak (és kell is) zöldségeket. Remek egészséges módszer a nap megkezdésére.
Több kenyeret eszem, mint rájöttem. A kenyér rendben van, de általában szinte minden étkezéskor megeszem. Egy új és jobb szokás az lesz, ha több teljes kiőrlésű gabonát és kevesebb kenyeret eszünk, mert a teljes kiőrlésű folyamat a testben lassabban zajlik, és hosszabb ideig tart bennünket.
Az étkezés egyszerű és egészséges lehet, nagy felhajtás nélkül a konyhában.
Bármikor fogyhatok, ha egyszerűen módosítom az étrendemet.

Mickey még mindig foglalkozik „édesszájújával”, de tudja, hogyan tartsa fenn most az irányítását.

Az egyik dolog, amit szeretek a növényi táplálkozásban (és az MMM-ben), az, hogy bár mindannyiunknak rendszeres testmozgást kell végeznünk, az egészséges testsúly megőrzéséhez nem szükséges testedzőnek lenni. Korábban azt hittem, hogy az őrült: "Nincs fájdalom, nincs nyereség!" és „Csak csináld!” mentalitás, de nagyon belefáradt abba, hogy rongyosan futkározzak, csak hogy ne tartsam le a súlyt.

Utálni kezdtem a testmozgást. A Testedzés-harcos napjaimról ITT olvashat. Most már tudom, hogy a fitnesz 80% -ban táplálkozás és 20% testmozgás stresszkezeléssel. Szabadon jógázhatok, sétálhatok/túrázhatok kutyámmal, vagy hegyikerékpározhatok hétvégén a családommal, és tudom, hogy ez elég. Várom, és nem vagyok láncolva az érzéshez, hogy „meg kell csinálnom, vagy meghíznod!” Manapság sokkal okosabb vagyok - élvezem a kikapcsolódásomat (általában a szabadban) és a növényi étrend fogyásomat. Ez valóban ilyen egyszerű.

Hasznos volt, ha volt egy Heti Menütervező a nyomon követéshez. Fogyásunkat a forma margóiba is feljegyeztem. Ezt azért készítettem, hogy segítsek másoknak, akik szeretnék kipróbálni. Csak nyomtassa ki, tervezze meg és kövesse nyomon az előrehaladást ITT.

Van egy Mary's Mini for McDougall Followers Facebook-csoport, amely nagyon támogató és biztató volt, annak ellenére, hogy módosítottam a szokásos tervüket. Az útközbeni online támogatás egy másik nagyszerű forrás volt.

Létrehoztam egy Pinterest oldalt is, ahol néhány recept és néhány más link található, amelyek segíthetnek azoknak, akik a vegyes Mary McDougall Mini Diet-et fontolgatják, és továbbra is hozzá fogom tenni.

Ha többet szeretne megtudni Dr. John McDougallról és a Keményítő Megoldásról, látogasson el a weboldalára.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Itt olvassa el teljes közleményemet.

Növényi alapú vegán kezdőkészletek 27 dollár

Az ellátási hiány miatt van ideiglenesen felfüggesztette a kezdőkészletek értékesítését további értesítésig. Amint csak tudjuk, folytatjuk a megrendelések teljesítését, és értékeljük megértését.

Kattintson a fenti képre a Kezdő készlet opcióinak és tartalmának megtekintéséhez. Válassza ki, melyik könyv kerül a készletbe. 27 dollár plusz adó és szállítás az Egyesült Államokban.