Izomtörés

Marc Halpern

Táplálkozás, erősítő edzés

Bármikor egy bizonyos étrend átjut a lakosságon. Mivel az alacsony szénhidráttartalmú csoport elveszíti a gőzt, lépjen be az 5: 2 gyors étrendbe. Alapvető előfeltétele a hét két napjának böjtölése.

A kutatások bizonyos fiziológiai előnyöket mutatnak bizonyos étkezések kihagyásának, amelyek gyakorlását gyakran szakaszos böjtnek vagy IF-nek nevezik. Úgy gondolom, hogy az IF óriási értéket képvisel azok számára, akik jól teljesítenek a fekete-fehér szabályokkal, például nem esznek egy bizonyos délutáni idő után. De nézzük meg, mi is az az 5: 2 gyors étrend valójában, és ha megvalósítható lehet-e annak, aki fogyni akar.

Hogyan működik az 5: 2?

Az 5: 2 gyors étrend protokoll szerint a héten öt napig kell enni, és két egymást követő napon böjtölni kell. Egy személy azzal kezdene, hogy kitalálja, mennyi kalóriát kellene fogyasztania a héten öt napon keresztül. Innen választ két napot, ahol csak a szokásos napi kalória negyedét eszi meg. Ez nagyjából 500 kalóriát jelent egy nőnél és 600 a férfiaknál. (Jó srácnak lenni.)

"A legtöbb ember számára a megközelítést úgy kell megkezdeni, hogy apró, de erőteljes változtatásokkal kell kezdeni. Aztán, ha szilárd alapjaik vannak, rövid távú protokollokkal fel lehet dobni az utolsó öt-tíz fontot, vagy karcsúvá válni vakációra."

Ennek a diétának az a trükkös része, hogy a „normális étkezés” nem egészen az, aminek hangzik. A kalóriák számolása magas rendet jelent a fogyókúra előtt álló személy számára. Hogy még bonyolultabb legyen, még a böjt napjai sem igazán azok, aminek látszanak. Azt javasolják, hogy két éhgyomorra, egyenként néhány száz kalóriát osszanak el tizenkét órával. Tehát egy böjti napon apró reggelit fogyaszthat, és csak tizenkét órával később fogyaszthat, amikor egy kis esti snacket kap.

Rövid távú protokoll

Bármely diéta kihívása az összes szükséges életmódbeli változás egyszerre történő kezelése. A kalóriák számlálása és a böjtben való navigálás mellett sokan elkezdik a testedzést is az 5: 2 gyors étrend mellett. Három új dolog beépítése a már elfoglalt életmódba általában lehetetlen feladat. Ez része annak, ami ezt a diétát divatba hozza - fejlett protokollt adnak el a rendszeres fogyasztóknak. Természetesen ez a kezelés nagyszerű zsírégető eredményeket fog elérni - ha sikerül, minden működik.

Ezenkívül a könyv kimondja, hogy a kalóriák számolása vagy az étkezési terv betartása hosszú távon nem elengedhetetlen. De ha nem számoljuk a kalóriákat, és egyszerűen megpróbálunk ésszerűnek lenni, valószínűleg nem fog sikerülni. Azok, akik megpróbálják ezt a protokollt, általában távol állnak az ésszerűtől. Az ilyenfajta diszkréció megengedése elveszi a fekete-fehér szabályok előnyeit, és lehetőséget ad a határok meghúzására, amíg végül a hétnapos enni mindent elfogyasztja (személyes kedvencem).

"Azt tanácsolom, hogy lépésekben közelítsük meg az étrendet. Először menj bele olyan gondolkodásmóddal, hogy nem bukhatsz meg. Persze, lehet, hogy nem tudsz ragaszkodni az egyikhez vagy az egészhez. De mindenképpen tanulj belőle."

Mint a divatos diéták többségében, a sorrend is visszafelé halad. Igen, egyesek fogyaszthatják a diétát, és éveken át nem tarthatják, de a valóságban egy nehéz kezdési protokollt hajtottak végre, és visszafelé dolgoztak egy ésszerűbb szokásrendszer felé. Néhány ember így van bekötve. De a legtöbb ember számára a megközelítést úgy kell megkezdeni, hogy apró, de erőteljes változásokkal kell kezdeni. Aztán ha megalapozottak, rövid távú protokollokkal fel lehet dobni az utolsó öt-tíz fontot, vagy karcsúbbá lehet válni nyaralásra.

Az ügyfelek szűrése

Egy alap képernyőt használok az ügyfelekkel, hogy gyorsan lássam, képesek-e kezelni egy olyan protokollt, mint a Fast Diet. Ha az alábbiak bármelyikére igent mondanak, ez nem menés.

Kevesebb, mint két csésze zöldséget eszel naponta? (Nem, nem számolhatja a kukoricát és a burgonyát.)
Az elmúlt tíz évben több mint tizenöt fontot hajtott be a testsúlyával úgy, hogy „sikeresen” fogyókúrázott, és több mint háromszor visszahúzta? (A súlyfüggő sportolókat itt nyilván kizártuk.)
Az étkezés kevesebb mint felét készíti otthon?

A legtöbb ember egyetért ezzel az alapképernyővel. Azoknak az embereknek, akik nem haladnak el, kezdet lehet a heti zöldségfélék hozzáadása vagy több víz fogyasztása. Viszont elég ügyféllel dolgoztam, hogy tudjak egy dolgot: ha engem kérdezel róla, akkor a diétát fogod csinálni, bármit is mondjak.

A legjobb megközelítés

Azt tanácsolom, hogy az étrendet lépésenként közelítsük meg. Először menjen bele olyan gondolkodásmóddal, hogy nem bukhat el. Persze lehet, hogy nem fog ragaszkodni egyikhez vagy mindhez. De mindenképp tanuljon belőle. Ha a böjt fekete-fehér megközelítése leegyszerűsíti a dolgot, vegye figyelembe. A szakaszos böjt könnyebb formája része lehet a megoldásnak, amely hosszú távon működik.

Mindig hallgatom a fogyókúra történetét az új ügyfelektől. Ha Atkins a múltban dolgozott náluk, de túl szigorú volt, akkor ezt szem előtt tartom. Talán megoldás lehet egy ésszerű megközelítés, amely valamivel kevesebb szénhidrátbevitelt és magasabb zsírtartalmat jelent. Használja a divatos diéta korábbi kísérleteit, hogy betekintést nyerhessen abba, hogy mi működik. Ha tanulni lehet belőle valamit, az egyáltalán nem kudarc.

"Az a javasolt javításom, ha diétázna, az a tükörbe nézés, és egyetértés abban, hogy a siker nem a fizikai kimenetelre épül. Ha ez a gondolkodásmód megvan, kezdje naplózással az ételt."

A következő néhány lépés maga a diéta protokoll lebontása. Szánjon néhány hetet, és naplózza az ételt. Néhány ember számára ez a cselekvés önmagában hatalmas változást hozhat. Miután megvan néhány adat, használja a weboldalon elérhető egyik kalóriaszámolót. Hol halmozza fel az ajánlott szintet (amely általában 2000-2500 kalória)?

Ha jóval meghaladja ezt a jelet, akkor a böjt napjait ki kell igazítani. A diéta készítői azt akarják, hogy a böjt napjai a normál bevitel negyedét tegyék ki. Azt mondják, ez 500-600 kalóriát eredményez, de ha a szokásos napjai magasabbak, mint amit ajánlanak, akkor az éhgyomri követelményeknek is magasabbaknak kell lenniük. Tehát, ha 3000 kalóriát fogyaszt, akkor a böjt napjainak közel 750 kalóriának kell lenniük. Töltsön el néhány hetet néhány hónapig azon, hogy a kalóriákat az ajánlott szintre emelje, és ennek megfelelően állítsa be a böjt napjait.

Ne komplikáld túl

Tehát ez visszavezet minket az étrend eredeti megközelítéséhez - találja ki a kalóriákat, próbáljon meg maradni ezeken a számokon belül a hét öt napján, és a többi napon maradjon 500-600 kalória alatt. Tedd ezt egyszerre. Most kezdődik.

A diétám szerint a tükörbe kell néznem, és egyetérteni abban, hogy a siker nem a fizikai eredmény köré épül. Miután megvan ez a gondolkodásmód, kezdje naplózni az ételt. Hasonlítsa össze ezt azzal, amit el kellene fogyasztania, és idővel tegyen lépéseket az eljutáshoz. Ne próbáljon mindent egyszerre megtenni.

Azok a személyek, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, meg fogják látni ennek a folyamatnak minden egyes lépését. A kezdők számára az Ön által alkalmazott kiigazítás eltarthat egy ideig, mire valóban alkalmazkodni tud. A kissé haladóbbak számára ezek a lépések csak napokat vagy heteket vehetnek igénybe. A vicces az a helyzet, hogy ha már fejlett vagy, akkor valószínű, hogy nem más protokollra volt szükséged, mint amire már így is sor kerül.

Élvezheti:

1. Mosley, Dr. Michael és Mimi Spencer. A gyors diéta. New York: Atria Books, 2013

2. Az 5: 2 gyors étrend. Hozzáférés: 2015. január 25.