Vince Gironda edzés- és diétás tippjei.

Tudja meg, hogyan formálta testét Vince Gironda kőkorszaki étrendjével, és próbálja ki a 10 rutin 10 sorozatát a gyors növekedés érdekében.

Folyamatosan ezt a kérdést kapom: "Milyen edzést vagy gyakorlatokat kell tennem, hogy megszabaduljak a zsírtól?"

A testzsír csökkentését illetően ezek a problémák szinte mindig az étrendhez kapcsolódnak, nem pedig az edzéshez. Az "Iron Guru" Vince Gironda kijelentette, hogy "a testformálás 80% -os étrend. Ha nem először tartod le a diétát, a többi vitatott.

Elmeséltem egy tizenkilenc éves Pete nevű, túlsúlyos és kövér történetet, étrendje főleg tésztából és egyéb szénhidrátokból állt. Pete célja az volt, hogy Mr. America győztessé váljon. Vete Gironda szárnya alatt Pete megszakadt és elnyerte a kaliforniai Mr. címet. Hogyan csinálta ezt? Vince tanácsának megfogadásával fokozatosan csökkentette szénhidráttartalmát és növelte a fehérje bevitelét.

Kőkori evés

A tápanyagfogyasztás túlnyomó többsége az elmúlt kb. 100 000 évben telített állati zsír és fehérje formájában volt, a zsír pedig nagyobb arányban. Az egyensúly olyan dolgokból állt, amelyek nyers állapotban fogyaszthatók, például zöldségek, bogyók, gyümölcsök (szezonban) és diófélék. Alapjában véve ennyi. Csak a közelmúltban fordult elő, hogy a férfiak étrendje magas szénhidráttartalmú étrendre váltott - kenyerek, tészták, cukorkák, üdítők stb. És a változás után kövérebbek, betegebbek és gyengébbek lettünk.

Arnold és a 60-as évek egyik testépítője a Vince Gironda steaket, tojást, fehérjeport teljes tejszínnel keverve stb. Egészséges, mérsékelt zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend volt, rengeteg zöld zöldséggel.

Egy Eddie Giuliani nevű testépítő, aki az 1980-as években a World's Gym-ben dolgozott, nevetni szokott a "szénhidrátőrülteken", akik megpróbálták elzárkózni a tésztával teli diétáktól. "Alig várom, amíg a testépítők visszatérnek a steak és a tojás étrendjéhez." - mondta. Abban az időben, amikor Eddie ötvenéves volt, de még mindig volt egy szakadt hatcsomagja, amely mindenkit irigyelni fog.

Nem kétséges, hogy az étkezési zsír nem hízik meg az emberektől. A zsír és a szénhidrát kombinációja (és a túlzott kalóriabevitel és a mozgásszegény életmód együttesen) hízik meg az emberekben.

Nemrég úgy döntöttem, hogy radikálisan csökkentem a szénhidrát-bevitelt. Az összes szénhidrátot zöldséges zöldségekkel helyettesítettem, és gyümölcsöm napi egy adagra korlátoztam. Sokkal karcsúbb voltam 65% zsírtartalmú étrend mellett, mint valaha 50% szénhidrátot. (Megpróbálom egyensúlyba hozni a telített zsírokat omega 3 olajokkal, és megpróbálok több sovány húst fogyasztani, de a zsír kalória szempontjából továbbra is zsír. Az étkezési zsírnak is kevés köze van a koleszterinhez és a szívbetegségekhez. Ha igazat akar, olvassa el a Koleszterinmítoszok: Uffe Ravnskov, MD, PhD.)

A kalóriabevitelem magasabb volt, de a testzsírom csökkent, az energiaszintem pedig felfelé emelkedett, és nem voltak alacsonyabb vércukorszintjeim, mint a magasabb szénhidráttartalmú étrendben.

Először fokozatosan csökkentse az elfogyasztott feldolgozott szénhidrát mennyiségét. A tészták, kenyerek stb. Jellemzően a legnagyobb problémát jelentik. Az ezekből származó kalóriákat cserélje le fehérje ételekre és zöld zöldségekre.

Öt-hat kis étkezés a nap folyamán segít. Például, ha 2500 kalóriát fogyaszt, ossza el ezt ötnel, és legyen 500 reggeli, reggeli/délutáni snack, ebéd és vacsora után.

Igyál sok vizet. Ha nem iszol legalább egy literet naponta, akkor vízvisszatartásra állítja be magát. A veséidben nem lesz elegendő folyadék, amellyel működni tudsz, és gondjaid lesznek a testzsír elvesztésével.

Vince Gironda körülbelül 30 évvel ezelőtt támogatta ezt a fajta edzést. A német kötetképzés néven ismét népszerűvé vált. Az elmélet szerint az izomrostoknak ilyen nagy munkamennyiségnek kitéve kénytelenek növekedni (vagy meghalni próbálkozva!).

Ez egyszerűen magában foglalja 10 sorozat 10 ismétlés elvégzését ugyanazon a gyakorlaton, miközben csak kb. 60 másodpercig pihen minden egyes sorozat között. A felhasznált súly körülbelül 1% -a az 1RM-nek, ami az első néhány szettnél nagyon könnyű lesz. De ahogy haladsz, és a fáradtság beáll, harcolnod kell azért, hogy teljes 10 ismétlést kapj, és azt kívánod, bárcsak könnyebben kezdene. Miután ténylegesen teljesít 10 10-es szettet, növeli a súlyt a következő edzésen.

Itt van egy példa minden napi osztott edzésre, amelyet kipróbálhat a 10 sorozat 10 ismétléses technikájához:

= Kattintson a gyakorlat megtekintéséhez

Lábak, mellkas és bicepsz

Nyomtassa ki az 1. napot, kattintson ide!

Hát, váll és tricepsz

Nyomtassa ki a 3. napot, kattintson ide!

Ismételje meg az 1. napot stb.

Mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, írjon nekem e-mailt a [email protected] e-mail címre, és feltétlenül keresse fel a http://www.trulyhuge.com webhelyet.

Mint mindig, ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, írjon nekem e-mailt a [email protected] e-mail címre, és feltétlenül látogasson el a weboldalamra a http://www.trulyhuge.com címen.