Vince Gironda súlygyarapodó étrend
A következő kivonat Vince Gironda 1984-es könyvéből származik: A vad testalkat felszabadítása (elérhető itt). Ezt a könyvet nem lehet eléggé ajánlani, a VInce szteroidokat szedő hülyeségeitől kezdve az innovatív képzési technikákig. A mai bejegyzés Vince súlygyarapodási tanácsaiból származik.
A hízás igazi titka az étel. Minél többet eszel, annál többet nyer. Míg napi három táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étkezés jó, még előnyösebb, ha naponta több ételt fogyasztunk. Egyél kisebb ételeket - de gyakrabban - három óránként. Ha nem találja az időt napi hat étkezés elfogyasztására, próbáljon meg három fő ételt enni harapnivalókkal az étkezések között és lefekvés előtt.
A súlygyarapodás sarkalatos szabályai a következők:
- Soha ne egyél túl egy adott étkezéskor (ez puffadást és gázokat okoz, és súlycsökkenést is okozhat)
- És soha ne hagyd magad éhezni
Mindig állandó fehérje- és egyéb tápanyag-ellátást szeretne tartani az izmokban. Tegyen bele sok roston sült húst és vastag pörköltet étrendjébe, valamint sok nyers zöldséget. Igyon sok felét és felét, a fehérje keverékemet vagy a tanúsított nyerstejet a nap folyamán.
Próbálja követni a rendszeres alvási, étkezési és edzési szokásokat. törekedjen arra, hogy ideges energiával megnyugodjon és ne égesse el a kalóriákat. Szerezz irányítást érzelmeid felett. Az idegenergia elzárja az összes endokrin váladékot, súlycsökkenést okozva.
A jó reggeli fontosságát nem lehet elégszer hangsúlyozni. Ez a nap legfontosabb étkezése, amely táplálja a testet táplálékkal és üzemanyaggal, miután sok órányi ételt nem fogyasztott. És feltétlenül egészítse ki étrendjét az ajánlásaimmal, mivel a felvázolt fehérjetartalmú ételek nem feltétlenül jól kiegyensúlyozottak.
Minden étkezés után hagyja az ételt alaposan megemészteni, feküdve vagy ülve, lábával támasztva egy magas lábszékre. Ez lehetővé teszi, hogy a test vérének egyharmada a gyomor köré koncentrálódjon a maximális emésztés érdekében, és lehetővé teszi az ételek hosszabb ideig való ottmaradását is.
És végül ne dohányozzon! Megzavarja a hízást, mivel a vércukorszint emelésével tönkreteszi az étvágyat. A kapillárisokat is összehúzza, és zavarja az izomnövekedést.
Reggeli
- 4-9oz. máj, karaj, steak, hamburger, agy, vese vagy hal
- 4-6 tojás vagy 4 oz. természetes sajt
- 1 pohár hitelesített nyerstej, fele-fele vagy nyers tejszín
- 2 szelet rozs vagy teljes kiőrlésű pirítós édes vajjal
Kiegészítők
- 1 B-vitamin komplex
- 1 C-vitamin komplex (300 mg)
- 3 E-vitamin kapszula (600 -1200 NE)
- 10 lucerna tabletta
- 10 moszat tabletta
- 3 három- és búzacsíra-olaj kapszula
- 1 laposmadár-olaj kapszula
- 1 Hypothalamus tabletta
- 1 Hypo-Zyme tabletta
- 3 sósav (HCL) tabletta (étkezés előtt)
- 3 emésztőrendszeri tabletta (étkezés után)
- 1 lipotrop tabletta (250 mg kolin, install, metionin)
- 4 kalcium tabletta
- 1 cinktabletta PABA-val (para-amino-benzoesav)
- 3 lizin tabletta
- 3 több mirigyes tabletta (Nucleo Glan férfi vagy nő)
Ebéd
- Tojás (nincs korlátozás)
- Hús (bármilyen, korlátozás nélkül)
- 8 oz. túró
- Nyers zöldségsaláta
- Gyümölcs
Kiegészítők
- 1 Vas tabletta
- 4 kalcium tabletta
- Ugyanaz, mint a reggeli, az E-vitamin, a tri-csíra, a búzacsíra és a lapos olaj olajos kapszuláinak elhagyásával.
Vacsora
- Ugyanaz, mint ebéd (válasszon különböző ételeket)
- Joghurt
- Gyümölcs
Kiegészítők
- Ugyanaz, mint az ebéd
Különleges kiegészítők
- 10 aminosav és kiszáradt májtabletta (3 óránként)
- 5 élesztő tabletta (3 óránként)
- 10 gramm arginin, ornitin (nyugdíjba vonulás előtt)
- 5 gramm triptofán (nyugdíjba vonulás előtt)
Snackek
- Fele-fele
- Vince különleges fehérjeitalja
- Half & Half és Ginger Ale
- Étkezés közötti szendvicsek sajttal, tojással, hússal, tonhalhalal vagy mogyoróvajjal rozson vagy teljes kiőrlésű kenyéren.
Egyébként azok számára, akik kíváncsiak, Vince különleges fehérjeitalja a következő volt:
- 12 oz. fele-fele
- 12 nyers tojás
- 1/3 csésze fehérjepor (általában Rheo H. Blair terméke)
- 1 banán
Ha a spektrum másik végén áll, és segítségre van szüksége a nem kívánt súly áthelyezésében, akkor miért nem nézheti meg Vince „Definition Diet” című kiadványát, amely itt érhető el.
- Vince Gironda étrend-terv és filozófia - NECKBERG
- Vince Gironda edzés- és diétás tippjei
- Vegetáriánus testépítés - testkultúra tanulmány
- A terhességi cukorbetegség diéta szénhidrát bevétele egy terhes hölgytől Arts; Culture Smithsonian magazin
- Ez a 3 diétafajta ártalmasabb, mint a dohányzás tanulmány - NDTV Food