20:00 után fogyasztható egészséges ételek

kapcsolódó cikkek

Az éjszakai vágyakozás gyorsan lesiklik az étrendbe, vagy legalábbis valószínűleg ezt mindig is hallotta. Az igazság az, hogy nem feltétlenül az éjszakai tényező a probléma, sokkal inkább az elfogyasztott ételek típusa és mennyisége. Ha közvetlenül a lefekvés előtt zakatol a gyomra, válasszon egészséges, alacsony kalóriatartalmú snacket az éhségérzet visszaszorítására.

után

Gyümölcs

A gyümölcs mindig jó harapnivaló, amelyet kéznél tarthat a nap bármely szakában, de remek esti snacket is kínál, mert alacsony a kalóriatartalma és magas a táplálkozási előnye. Ez a teltségérzetet is megadja neked, valószínűleg ez az, amire vágysz. Igyon egy csésze szeletelt banánt és málnát, és csak körülbelül 100 kalóriát fog fogyasztani. Egy marék gránátalma mag nagy lendületet ad az antioxidánsoknak, és élvezheti őket önmagukban, vagy egy görög joghurt vagy alacsony zsírtartalmú puding mellett.

A magas fehérjetartalmú dió jóllakik és kielégíti a ropogós vágyat. Igaz, magas a zsírtartalma, de ez egyszeresen telítetlen zsír, amely az egészségesebb fajta, amely valóban javíthatja a koleszterinszintjét. Ne egyél azonban túl sokat, mivel a dió kalóriatartalma magas. Különösen a pisztácia jó választás snackre, mert unciánként többet kap a többi dióhoz képest.

Tejtermék

A túró egy másik ideális választás az éjszakai harapnivalókhoz, mert magas fehérjetartalma és alacsony szénhidráttartalma - tökéletes a tartós teltség érdekében. Még a „teljes zsír” túróban is csak 6 gramm zsír van, így bűntudat nélkül kényeztetheti magát. A görög joghurt egy másik magas fehérjetartalmú lehetőség, amely lefekvés előtt rendben van. Egy pohár sovány tej egy másik egészséges választás, amely meglepően tölthet el, de ha rágódásra van szüksége, adjon hozzá egy csésze teljes kiőrlésű gabonapelyhet az extra rostokhoz is.

Csokoládé

Ez meglepetést okozhat, de a csokoládé egészséges harapnivaló lehet, amelyet órák után kényeztethet. Az élelmiszerbolt pénztáránál található cukorkák még mindig nem engedélyezettek, de nincs pár uncia étcsokoládé, amely bizonyos egészségügyi előnyökkel jár. A 70% vagy annál több kakaót tartalmazó étcsokoládé erős antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek javíthatják a vérnyomását. Egy másik csokoládé lehetőség ötvözi a csokoládé fehérjeport, a lenmagot és a természetes mogyoróvajat. Keverje össze ezeket, formálja golyókká, majd fagyassza le egy édes rágcsálnivalóhoz, amely sok rostot és fehérjét tartalmaz.

Perry Miller 2005-ben diplomázott a Missouri Állami Egyetemen újságírás és táplálkozástudományi alapképzésen. Különféle nyomtatott és online kiadványok egészségével, fitneszével és táplálkozásával foglalkozik.