4 tipp a csalás napjának felépüléséhez (vagy kettő!)

Időnként megcsinálom: élvezetből eszem és nem kényszerből. Egészséges életmódom megőrzése érdekében bizonyos napokat ütemezek, ahol szabad enni, amit csak a szívem és a hasam kíván. Jellemzően csalási napnak (vagy kettőnek!) Hívják, de mi történik utána? Hogyan ugrál vissza egy falatozás után?

vagy

Tehát hadd mondjam el, miért adok inkább csaléteket az étrendembe. Mindenekelőtt pszichológiai szakadást ad a szigorú étkezési rend betartásával járó stresszes érzésben. Másodszor, a csalás-étkezés egyfajta „bűnös érzést” eredményez, ami lendületet ad a motivációban, hogy utána ragaszkodjak az étkezési tervemhez.

Nem hangzik olyan rosszul? Nem, de mégis jól érzem magam kissé „rosszul” egy jól megérdemelt csalás étkezés után. Mindig azt mondom magamnak, hogy ha nem tudok 1 kg-ot fogyni egy nap alatt, akkor nem tudok 1 kg-ot hízni egy csalási nap alatt. Bár ez az igazság, mégis érzem, hogy leütöttem! Ezért szerettem volna megtudni, hogyan térhet vissza a normális tervbe, és visszanyerheti az irányítást csalás után. A következő tippek segítenek abban, hogy megbirkózzon a csalás utáni napon: könnyű és hatékony!

1. Helló fehérje és zöldségek!
A csalási napot követő napon válasszon magas fehérjetartalmú és zöldséges napot. A csalás étkezések rengeteg (rossz) kalóriát számlálnak, ezért ötvözze egy alacsony kalóriatartalmú nappal azután, és ez segít egyensúlyban tartani a kalóriabevitelt. Ide kattintva inspirálódhat az ízletes, alacsony kalóriatartalmú receptekhez.

2. Kalóriaégetés feldobása - de ne csináld túl!
Ezt megfelelően kell megérteni. Rendben van, ha egy csalásnapot követő napon egy edzéssel kalóriát égetünk el. A legtöbb ember azonban arra készteti, hogy intenzív, hosszú kardiózást végezzen, hogy úgy érezze, kiegyenlítette a rossz étkezést. Rossz! Az állóképességű kardió foglalkozások helytelen étrenddel kombinálva maximálisan megterhelik a testedet. A stressz túlterhelése a kortizolt okozza, a kortizol pedig egy stresszhormon, amely kapcsolatban áll a zsírraktározással. Rossz hírek! Tehát ne őrüljön meg, és csak végezzen további 20 perc kardiót, vagy adjon hozzá néhány extra készletet a súlyzós edzéshez.

3. Igyon vizet - sok vizet!
A csalétek rossz ételekből áll, és a rossz ételek sok sót vagy cukrot tartalmaznak - vagy mindkettőt! A csalás utáni visszapattanás legjobb módja a só, a cukor és más méreganyagok vízből történő kiürítése a rendszerből. Próbáljon meginni legalább 2 literes mennyiséget a csalási napot követő napon.

4. Menj tovább! kitartás!
Ez logikusnak tűnhet, azonban a gyakorlatban nehéz lehet csalási napot maga mögött hagyni. Személy szerint még 2 nappal azután (titokban!) Gondolkodom rajta . Ez bűn, mert nem tehet róla, csak az előrelépés és a csalás motivációvá alakítása. A csalás nem fog nekünk ártani, amíg van egy tervünk az ellenőrzés visszaszerzésére. Foglalja bele a 4 tippemet a tervébe, és a csalás étkezés utáni napon mindig visszatér a pályára!

Hogyan érzed magad egy csaló étkezés után? Tud valaki kapcsolódni az én történetemhez? Szeretném hallani rólad a lányokat, és tippeket és trükköket mindig szívesen látunk 🙂 Köszönöm!