45 út az éhezés megcsalására

Bár azt mondják, hogy az éhség elől nincs menekvés, elég sok hatékony módszert ismerünk annak megcsalására!

1. Igyál sokat

A gyomrot meg lehet bolondítani az éhséget tompító folyadékkal. Próbáljon meginni egy csésze zöld teát, egy pohár paradicsomlevet vagy ásványvizet egy szelet citrommal.

2. Csendben egyél

Ha zenét hallgat vagy tévénézés közben étkezik, többet eszik, mert elvonja a figyelmét a folyamatról.

3. Vegyünk egy forró fürdőt

Ez segít ellazulni és csökkenteni az étvágyat, a fokozott izzadás pedig megszabadítja a testet a felesleges folyadéktól.

4. Sportoljon

Amikor elsöprő éhséget érez, végezzen gyakorlatokat. Egy kis testmozgás elvonhatja a figyelmét a kényszeres étkezési vágyról és elősegítheti a kalóriák elégetését.

5. Színkezelés

A kék biztosan csökkenti az étvágyat, míg a sárga, a narancs és a piros felébreszti. Tipp: vásároljon kobaltos étkészletet, kék terítőt és kék ruhát különleges alkalmakra.

Ugyanez vonatkozik az abroszokra és a függönyökre is. Sőt, nem engedélyezettek a falakon gyönyörű gyümölcskosarakkal ellátott panelek.

6. Használjon aromaterápiát

Csökkentheti az étvágyat. Ha váratlanul megjelenik, érezheti a parfüm, az aromás olaj illatát, meggyújthatja az aromagyertyát, vagy a grapefruit héját érezheti. A legjobb hatást gyümölcs- és virágaromák adják. A szag- és éhségközpontok (egymás közelében) speciális elhelyezkedésének köszönhetően a szagok egy ideig elnyomhatják az éhséget.

7. Kényeztesse magát

Vacsora után egy könnyű desszert (alacsony zsírtartalmú joghurt, gyümölcs, egy szelet étcsokoládé) tökéletes a hangulat javításához és az étvágy elleni küzdelemhez, ha azonnal megeszi.

8. Figyelj magadra

Ha a test jelezte az éhséget - egyél. Ha azonban már jóllakott, akkor hagyja abba. Hagyja fel az étkezési szokást, hogy valaki társaságot tartson, vagy ebéd közben, ha nem éhes.

9. Fogyasszon adalékanyagok nélkül

Fogyassza a nap utolsó étkezését gyógynövények és fűszerek hozzáadása nélkül. Az étkezés után is erősíthetik az étvágyat és az éhséget.

10. Élvezze az ételt

Ne büntesse testét éhséggel vagy íztelen ételekkel. Hagyja, hogy a grillezett húsok és édességek az étrendben maradjanak, ha szeretitek őket.

Ne legyenek azonban hetente többször és csak kis adagokban. Tanuljon meg néhány új receptet az olívaolajjal és a tenger gyümölcseivel készült salátákról, hogy élvezhesse főzésüket és étkezésüket.

11. Sétálj többet

Skót tudósok kutatásából kiderült, hogy ha étkezés előtt friss levegőn jár, kevésbé éhesnek érzi magát. Ennek oka az oxigénnel való telítettség. Ha nincs lehetősége sétálni, akkor vegyen néhány mély lélegzetet és kilégezze. A testmozgás is segít: guggolás, hajlítás és nyújtás.

12. Jó alvást

Ha a fogyásra törekszik, akkor jól kell aludnia: időben lefeküdni, enni keveset lefekvés előtt (ez zavarja az alvást, mert az emésztés étkezés után nagyon aktív!).

13. Számolja meg a lépéseket

Normális, ha naponta 10 000 lépést teszünk meg. Speciális eszközök, amelyek némelyike beépül mobiltelefonokba vagy órákba, megmérhetik őket.

14. Séta lefekvés előtt

Az ilyen séták képesek elterelni az éhes gondolatokat. Ne feledje azonban, hogy a friss levegő felkelti az étvágyát, ezért a séta után azonnal aludjon.

15. Borsmenta, banán, alma illata

Ezek az illatok csökkenthetik az étvágyat és ezáltal az elfogyasztott ételek mennyiségét. Segít az elhízás elleni küzdelemben.

16. Mosd meg a fogaidat

Vacsora után azonnal mossa meg a fogát, hogy megakadályozza az étkezési vágyat lefekvés előtt - elvégre megtisztította a fogait!

17. Képzeld el

Képzelje el a lehető legtisztábban, hogy vonzó, bájos, karcsú és gyönyörű vagy. Mehet-e enni a gyönyörű nő lefekvés előtt? Nézze meg a divatmagazinok vékony modelljeit, hogy teljesen elnyomja az étvágyat.

18. Ne vacsorázzon sötétben

A Kaliforniai Egyetem professzora két hétig gyertyafényes vacsorákat rendezett diákjaival, és ez bebizonyította, hogy az emberek nem képesek uralkodni magukon a sötétben. A receptorok érzékenysége növekszik, és abszolút minden, beleértve a közönséges kenyeret is, szokatlanul étvágygerjesztőnek tűnik.

19. Ne haljon éhen

Tartsa étrendjének energiaértékét 1200 felett és 1800 kcal alatt. Mindkét véglet káros a test számára.

20. Étkezés menetrend szerint

Fejlessze az ütemterv szerinti étkezés szokását. Ebben az esetben a vércukorszint stabilizálódik, és a szervezet csak bizonyos órákban igényli az ételt.

21. Ne hagyja ki az étkezéseket

Ne maradjon étkezés nélkül 4 óránál tovább egymás után. Akkor nem lesz időd éhezni, és nem eszik túl.

22. Igyon étkezés előtt

Az étkezés előtt igyon egy pohár vizet - elnyomja az éhségérzetet, és részben feltölti a gyomrot.

23. Tegyen egy tükröt maga elé az asztalra

Amerikai tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik figyelik az elmélkedésüket, 22% -kal kevesebbet esznek.

24. Ne felejtsd el a zöldeket

Rágjon egy ág petrezselymet. Keserű íze gyengíti az étvágyat.

25. Kezdje a napot túróval vagy joghurttal

A legjobb a napot joghurttal vagy túróval kezdeni. Azok az emberek, akik napi 3 adag tejterméket fogyasztanak, 60% -kal több zsírt veszítenek, mint azok, akik egyszerűen csökkentik a kalóriát.

26. Kövesse a 20 perces szabályt

A 20 perces szabály így hangzik: ha kevesebb, mint 20 perc alatt sikerült ebédelni, az agynak nincs ideje arra, hogy megkapja azt az információt, hogy tele van, és továbbra is ételt igényel.

27. Egyél gyümölcsöt

Ha valami édesre vágyik, friss gyümölcsökkel kedveskedjen. Ha csak uzsonnára vágyik, fogyasszon gabonakenyeret vagy ismét gyümölcsöt: ezek rostot tartalmaznak, hogy hosszú ideig kielégítsék az éhséget.

28. Tartsa tele a hűtőszekrényt

A hűtőszekrénynek mindig tartalmaznia kell egészséges ételeket! Ez megment benneteket a gyorséttermi vagy fagylalt-/virsliárusok nem tervezett látogatásaitól.

29. Óvakodj a forró mártásoktól

A fűszeres szószok és fűszerek, mint a Tabasco, a chili, a fokhagyma vagy a bors, nemcsak az emésztést serkentik, hanem az étvágyat is felkeltik.

30. Soha ne falatozz útközben

Soha ne falatozzon menet közben, a tűzhelynél vagy a hűtőszekrénynél állva, különben többet fog enni.

31. Fogyasszon burgonyát

A közhiedelemmel és sok táplálkozási szakember vélekedésével ellentétben a burgonya nem a legkarcsúbb ellensége a karcsúságnak. A magas keményítőtartalom miatt a burgonyaételek hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzetét, és nem engedik a vércukorszint csökkenését.

Ez azt jelenti, hogy nem akar hosszabb ideig enni, különösen édes dolgokat. Fogyasszon főtt vagy sült burgonyát adalékanyagok nélkül. Válassza azokat a burgonyafajtákat, amelyek nincsenek puhára főzve.

32. Végezzen önmasszázst

Az éhséget önmasszírozással lehet elnyomni: néhány percig nyomja a középső ujj párnáját az orr és a felső ajak közötti pontra.

33. Fokhagyma

Az étvágy legrosszabb ellensége a fokhagyma. Hajtson három gerezd fokhagymát, és öntsön rá egy pohár hideg forralt vizet. Egy nap alatt elkészül az infúzió. Vegyünk 1 evőkanál lefekvés előtt.

34. Zöldségek és hús vacsorára

Vacsorára a legjobb a főtt húsos zöldség (legkésőbb 2 órával lefekvés előtt). A húsban található aminosavak alvás közben aktiválják a zsírégető hormonokat.

35. Napi 5 étkezés

Három étkezést cseréljen napi öt étkezéssel. Ha éhes, egyél almát, joghurtot vagy igyál kefirt.

36. Alma maggal

A zöld alma magjai napi jódmennyiséget tartalmaznak, és gátolja az étkezési vágyat.

37. Étkezés után próbáljon meg nem késni az asztalnál

Kövesse a francia nők tanácsát, és csak 20 perccel az étkezés után kérdezze meg, hogy jóllakott-e - különben a gyomor jelének nem lesz ideje elérni az agyat.

38. Lélegezz mélyen

Valószínűleg észrevette, hogy amikor ideges vagy, enni akarsz. Minél gyakrabban idegesek vagyunk, annál nehezebb megszabadulni az éhségtől. Légzési technikákkal kezelheti az idegi feszültséget. Lélegezzen be és leheljen ki olyan mélyen, amennyire csak tud. Közben számoljon 5-ig, és fokozatosan lazítsa el a vállát és a karját.

Ezután vegyen egy mély lélegzetet, ismét 5-ig számolva, és tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 5 percig. Az ilyen gyakorlatokat naponta 2-3 alkalommal kell elvégezni, vagy amikor csak van kedved enni.

39. Snack okosan

Ha helyesen uzsonnázik, megszabadulhat az éhségtől. Egyes termékek gátolhatják a test ghrelinjét - azt a hormont, amely éhesnek érez minket.

James Kenney táplálkozási szakember azt tanácsolja, hogy naponta egyszer vagy kétszer fogyasszon epret vagy brokkolit. Csak 40-50 kalória, de nagyobb jóllakottságot fog érezni, mint egy káros szendvicsből.

40. Hüvelyesek esése

Aki hüvelyeseket eszik hetente 4-5 alkalommal, havonta körülbelül 1 kg-mal többet fogy, mint azok, akik csak éhen halnak! A hüvelyesek titka egyszerű: viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, sok fehérjét tartalmaznak és nagyon táplálóak. Nem eszel sokat, de sokáig jóllaksz.

41. Vanília illata

Ez a tanács azoknak, akiknek édesszájú. Ha fagylaltot vagy csokoládét szeretne, a vanília illata elfojtja ezt a vágyat anélkül, hogy tönkretenné az étrendjét. Kiderült, hogy befolyásolja az agy bizonyos részeit, és képes becsapni a receptorait. Vegyen bármit - a tusfürdőtől az illatos gyertyákig.

42. Adja hozzá a kötetet

Nagyobb mennyiségű alacsony kalóriatartalmú étellel megtévesztheti az éhséget és küzdhet a túlsúly ellen. Azok, akik naponta legalább két tejtermékből vagy más felvert koktélt isznak, 12% -kal kevesebbet fogyasztanak, és nem érzik magukat éhesnek.

Miért? A titok az, hogy a folyadék habverésével a buborékok hozzáadásával növeljük a végtermék térfogatát - amelyeknek természetesen nincs energiaértéke.

43. A reggeli a napi adag fele

Az embernek alapos reggelit kell elfogyasztania! Legtöbben a napi étrend legnagyobb részét estére hagyják, bár Önnek éppen az ellenkezőjét kell tennie.

44. Keverjünk össze különböző ízeket

Ajánlatos naponta különböző ízű ételeket fogyasztani - édes, savanyú, sós, keserű, fűszeres, krémes. Kombinációban tápanyagokkal látják el a testet, csökkentik az egészségtelen éhségérzetet (vagyis a gyorsételektől és a túlevésektől való függőséget), normalizálják az étvágyat és az emésztést.

45. Ne feledje a kínai bölcsességet

"Semmi sem jobb a karcsú test számára, mint az üres gyomorral való alvás."