Székrekedés

A székrekedés idegesítő lehet, de a székrekedés gyógyítása egyáltalán nem jelent problémát. A jóga természetes módszer a krónikus székrekedés enyhítésére és gyógyítására. Egyszerű, de hasznos gyakorlatok elvégzése segíthet a székrekedés könnyű gyógyításában.

A székrekedés akkor fordul elő, amikor a bélmozgás normál gyakorisága csökken. Általában a széklet lassú mozgása okozza a vastagbélen vagy ritka széklet. A székrekedés azt is érezheti, hogy felpuffad és kényelmetlenül érzi magát, és azt tapasztalhatja, hogy a bélmozgás során erőlködik. Akkor valószínű, hogy székrekedése lesz, ha egy kemény, száraz székletet hetente több mint háromszor ad át.

A székrekedés bárkit érinthet, de gyakori idős nőknél, terhesség alatt, gyermek születése és műtét után. Bár a gyógyszeres kezelés bizonyos mértékig segíthet, de a székrekedés esetén a rutinjóga lehet a kívánt megoldás a székrekedés problémájának gyógyítására.

1. Helytelen életmód
2. Elégtelen folyadékbevitel
3. Túlzott tea- és kávéfogyasztás
4. Étkezés elegendő leveles és zöldségfélék, saláták stb. Nélkül
5. Nincs elegendő takarmány- vagy magas rosttartalmú táplálék
6. Mozgás vagy egyéb fizikai aktivitás hiánya, vagy az ajánlott székrekedési gyakorlat hanyagsága.
7. Helytelen étkezési szokások, például túl evés, elégtelen rágás stb
8. Túlzott állati fehérje bevitel
9. Irritálható vastagbél és végbél
10. Alkoholfogyasztás

Tedd:

a. Szokás a mindennap kora reggeli órákban a bélkiürítés

b. Igyon rendszeresen 8-10 pohár vizet

c. Gyakoroljon rendszeresen, lehetőleg jóga.

d. Fejlesszen ki rendszeres étkezési szokást, és lenyelés előtt rágja meg az ételt

e. Fogyasszon sok leveles zöldséget és salátát

f. Fogyasszon rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, mint például papaya, narancs, bab, spárga stb

g. Reggel meleg vízzel kevert citromlé fogyasztása hasznos a bél tisztításában.

Nem:

a. Nyomja meg a gyomrot

b. Sült ételek, bab és zöldségek, például káposzta, karfiol, burgonya fogyasztása. Kerülni kell a dióféléket és a szárított ételeket, valamint a nem vegetáriánus ételeket

c. Kerülje a dohányzást és az alkoholizmust, valamint az erős kávé/tea fogyasztását

d. Ne vegyen túlzott stresszt vagy feszültséget

e. Mondj nemet a feldolgozott élelmiszerekre

A székrekedés gyógyítása gyakorlatokkal a legjobb megoldás a kellemetlen betegség enyhítésére.

Biztosíthatunk arról, hogy a teljes tanfolyam elvégzése után pozitív változás fog történni a problémájában. Mivel számos tényező felelős a székrekedés kialakulásáért, az alábbiakban kombinált edzésprogramot adtunk meg.
Egyszerű, de hasznos gyakorlatok elvégzése segíthet a székrekedés könnyű gyógyításában. Ezen a teljes tanfolyamon a jóga segít felépülni a székrekedés mögöttes tényezőitől. Ha a székrekedésen kívül több betegségben is szenved, akkor a tanfolyam megkezdése előtt konzultálnia kell jógaorvosainkkal.

Állj egyenesen. Emelje fel mindkét kezét a váll fölé. Most kezdje el egyszerre emelni a lábát. Miközben emeli a lábát, húzza be a hasát. A számlálás jobb lesz 1 és bal 2. Tegye ezt 20-szor.
Előnyök: A menetelés segít abban, hogy több oxigén álljon rendelkezésre a testen belüli felszívódáshoz és hasznosításhoz.

Feküdj egyenesen. Helyezze a tenyerét csípő alá vagy a test mellé. Most emelje mindkét lábát a talaj fölé kb. Két lábnyival anélkül, hogy behajlítaná a térdét. Ebben a helyzetben alternatív módon emelje meg mindkét lábát, azaz amikor felemeljük a jobb lábat, a bal láb lefelé megy. Miután befejezte a lábát, pihentesse a földön. Tedd ezt 10-szer.
Előnyök: A hasi mozgás megkönnyíti a széklet átadását.

Feküdjön egyenesen a hátára. Helyezze mindkét kezét a csípő alá. Most emelje fel mindkét lábát a talajról kb. Ebben a helyzetben nyújtja a jobb lábát a jobb oldalra, a bal lábát pedig a bal oldalra. Ezután térjen vissza, és ismét nyújtsa ki a lábát. Tedd ezt 10-szer. Befejezése után pihentesse a lábát a földön.
Előnyök: Masszírozza a has szerveit.

Feküdjön egyenesen a hátára. Hajlítsa meg mindkét lábát, és tegye a hasra. A keze segítségével nyomja meg a lábát a hasán. Ezután távolítsa el a kezét, és nyújtsa kifelé a lábát anélkül, hogy hozzáérne a talajhoz. Tedd ezt 10-szer. Ezután tegye a lábát a földre.
Előnyök: A hasizmokra gyakorolt nyomás elősegíti a bélmozgást.

Feküdjön egyenesen a hátára. Helyezze mindkét kezét a feje fölé, és tartsa a fülek mindkét oldalán. Most tartsa mindkét kezét egyenesen, üljön fel, és érintse meg ujjaival a lábujjakat. A fejnek hozzá kell érnie a térdekhez. Ismét feküdjön egyenesen, egyenes kézzel. Tedd ezt 10-szer.
Előnyök: A felülés megerősíti és tonizálja az alapvető izmokat.

Feküdjön egyenesen a hátára. Most hajtsa a jobb lábát a hasára. A bal lábnak egyenesnek kell lennie a talajon. Tartsa a jobb térdet úgy, hogy a jobb tenyér a bal könyökön, a bal tenyér pedig a jobb könyökön legyen. Ha nem tudja megtartani a könyökét, csak reteszelje mindkét kéz ujját és tartsa. Normális légzéssel számoljon 5-et. Ezután támassza meg a jobb lábát a földön. Ismételje meg ugyanúgy a bal lábat és mindkét lábat. Ismételje meg az egész folyamatot. Ezután pihenjen a Corpse pózban
Előnyök: Segít a hasi régió és a gyomor-bélrendszeri problémák stimulálásában.

Feküdjön egyenesen a hátára. A tenyerek laposak lesznek a padlón, a lábujjak együtt. Most lassan emelje fel mindkét lábát 30-40 fokig. Próbáld meglátni a nagy lábujjaidat. Tartsa ezt a helyzetet, és számoljon 10. A légzés normális lesz. Miután befejezte, helyezze a lábakat lassan a padlóra, elkerülve a rángásokat. Végezze el még egyszer az egész folyamatot. Ezután pihenjen a Corpse pózban
Előnyök: Gyógyítja a székrekedést és erősíti a hasi izmokat.

Üljön egyenes lábakkal. Most hajtsa be a jobb lábát, majd a bal lábát. Tenyér a megfelelő térdre. Ebben a helyzetben lélegezzen be és lélegezzen ki. Kilégzés közben húzza be az alsó hasát. Ismételje meg úgy, hogy megváltoztatja a lábát. Tedd ezt 10-szer. A befejezés után pihenjen a Corpse pózban
Előnyök: Segít a hasi izmok tónusában.

Üljön Diamond pózban. Gyorsan lélegezzen be és lélegezzen ki az orron keresztül. Míg az alsó has kilélegzésének összehúzódnia kell. Tedd ezt 20-szor.
Előnyök: Fokozza az oxigénellátást, és tisztítja a vért, és a gyémánt póz segít eltávolítani a puffadást.

A Nouli nagyon hasznos a székrekedésben