Miért nem tudok lefogyni?

Ha mindent jól csinálsz, de a skála nem mozdul el, íme néhány gondolat a számok mozgatásához.

miért

Ön kardió királynő vagy király?

Ha napi 1-2 órában elakad a kardiótól, és a súlya állandó vagy növekszik, változtassa meg. A krónikus kardio csökkentheti az izmokat. Az izom órákig égeti a kalóriákat az edzés után. Próbáld ki kardióidőd 50% -át kereskedni súlyemeléssel az anyagcseréd fokozása érdekében. Egy font izom súlya megegyezhet egy font zsírral, de az izom sokkal soványabb és tömörebb, mint a zsír. Tehát eshet egy-két méret a ruhájába, de a skálán lévő szám egy ideig nem mozdulhat el.

Az abszolút a konyhában készül.

Valószínűleg hallotta ezt a kifejezést, és általában igaz. Az első lépés a „tiszta étkezés”. Célozzon egy szivárványos gyümölcsöt és zöldséget, különféle sovány fehérjéket, minimálisan feldolgozott szénhidrátokat és telítetlen zsírokat. Ezután próbáljon néhány napig követni az ételeit. Tisztán eszel az esetek 80% -ában? Naponta legalább öt vagy több adag zöldséget fogyaszt be? A telítetlen zsírokat is beleszámítja? Ezek mind ellenőrzőpontok, amelyek az anyagcserét tartják a csúcson.

Eleget eszik?

Míg általában több kalóriára van szükséged, mint a fogyáshoz, a krónikus fogyókúra lassítja az anyagcserét. A legtöbb felnőttnek napi 1500 kalóriánál több kell a mindennapi élet fenntartásához, és még egy rövid, 30-45 perces edzéshez is. Ha krónikusan csökken ez alatt, akkor a test leragadhat a zsíron az anyagcsere lelassításával.

Élelmiszer-érzékenység játszik szerepet?

Különbség van az érzékenység és az allergia között. Az ételérzékenység elősegítheti a gyulladást. Általában gyomorpanaszok, enyhe bélproblémák, derékfájás vagy derékfájás, fejfájás, fáradtság vagy agyi köd. Ha reakciómintákat észlel, próbálja 3-5 napig eltávolítani a feltételezett bűnös ételt. Nézze meg, hogy érzi magát, amikor újból hozzáadja. Ha egy érzékenysége van, általában több is van, ezért egy táplálkozási szakértővel való együttműködés nagyon hasznos lenne.

Milyen a stressz szinted?

Igen, a stressz növeli a kortizolt. Ha a kortizol hosszabb ideig emelkedik, akkor nagyon nehéz lesz lefogyni. A rendszeres lefekvés és a lezáró rutinok beállítása, mint például a meditáció, naplóírás vagy akár 5 perc jóga mind segíthet.

Próbálja ki ezeket az ellenőrző pontokat. A következetesség kulcsfontosságú. Bármit is vállal el, tegye meg legalább 30 napig. Nézze meg, mi változik. Ne feledje, lehet, hogy ki kell próbálnia néhány stratégiát, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő stratégiákat.

Szeretnénk hallani rólad és látni az utazásodat az Instagramon és a Facebookon. Melyik tippet kezdi ma?

A szerzőről: Dr. Meredith Butulis sportorvosi fizikoterapeuta, NSCA tanúsított erősítő és kondicionáló edző, ACSM tanúsított testedzés-fiziológus, NASM tanúsított személyi edző és Precision Nutrition tanúsított táplálkozási edző a gyakorlatban 2002 óta. Folyamatosan fitnesz, fizikum, és OCR világszintű versenytárs és életmód-transzformátor 2006 óta, sok győzelmet ünnepelve útközben.