Keto diéta fogyáshoz: 5 mellékhatás, amely azt jelzi, hogy azonnal le kell állítania ezt a diétát

Ketogén diéta: Ha ketoinfluenzát, székrekedést kap vagy nem fogy le, akkor a keto diéta nem az Ön számára. Itt van, amit tudnia kell.

A keto diéta mellékhatásai: A székrekedés a keto diéta gyakori mellékhatása

Fénypontok

A Keto diéta hányingert okozhat, és feldobhatja a kedvedet
Hasmenést és székrekedést okozhat
A szabálytalan időszakokat a keto diéta is okozhatja

A nagyon népszerű keto étrend köztudottan gyors fogyási eredményeket kínál. A diéta magában foglalja a szénhidrátok alacsony mennyiségű, a zsírok nagy mennyiségű és a fehérjék mérsékelt mennyiségű fogyasztását. Az összes napi kalória 5% -ának szénhidrátból kell származnia. Ez arra kényszeríti a testet, hogy belépjen a ketózis állapotába, amelyben a test zsírokká válik üzemanyagként. Egy élelmiszercsoport teljes lemondása nem tekinthető túl egészséges gyakorlatnak. Ez ingerlékenységhez, hangulatváltozáshoz és számos más mellékhatáshoz vezethet, amelyek hosszú távon nem lehetnek jóak az Ön számára.

A Keto diéta hatékony lehet a fogyáshoz, de vannak mellékhatások, amelyeket meg kell vizsgálnia

A táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek ritkán tanácsolják a divatos diéták követését a gyors fogyás elérése érdekében. Valójában nem csak a fogyás lehet az egyetlen cél. Egyre fittebb és erősebb, jobb állóképességgel, jó alvásminőséggel és nyugalommal.

Mindezek a célok elérhetők az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a fizikai aktivitás révén. Az alábbiakban bemutatjuk a keto étrend néhány mellékhatását, amelyek jelezhetik, hogy azonnal abba kell hagynia:

1. Székrekedés

A szénhidrátban gazdag ételek csökkentése korlátozhatja a rostokban is gazdag ételek fogyasztását. A teljes kiőrlésű rizs, a rizs, a hüvelyesek és számos más zöldség egyaránt tartalmaz szénhidrátot és rostot, és segíthet a székrekedés távol tartásában. A székrekedés a keto diéta követésének egyik leggyakoribb mellékhatása. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű egészséges zsírt és fehérjét fogyasszon a megelőzés érdekében. Ha még mindig nincs rendszeres bélmozgása, akkor ideje leszállnia a keto diétáról.

2. Hasmenés

Ez mellékhatás lehet, amely a felesleges zsírfogyasztásból származik. A test nem szokott zsírokat nagy mennyiségben metabolizálni. Miután visszatér a rendszeres étkezési szokásokhoz, a keto-val kapcsolatos hasmenése valószínűleg elmúlik.

A keto diéta székrekedést és hasmenést okozhat
Fotóhitel: iStock

3. Keto influenza

A hírhedt ketoinfluenza a keto diéta gyakori mellékhatása. Ez hányingert okozhat neked, és a dobás érzését keltheti, amint elkezded követni a keto diétát. A diéta betartása során győződjön meg arról, hogy sok vizet iszik, és fenntartja az elektrolit bevitelét a keto influenza megelőzése érdekében. Ha a tünetek nem szűnnek meg, a legjobb, ha abbahagyja a diéta betartását.

4. Szabálytalan időszakok

Egy egész élelmiszercsoport kihagyása hormonális egyensúlyhiányt és táplálkozási hiányosságokat okozhat. Ez lehet az oka annak, hogy a menstruációd szabálytalanná vált. Ebben az esetben hagyja abba az étrend azonnali követését.

5. Nem fogysz

Általában a keto diéta szinte azonnali eredményeket mutat. És ha ez nem így van, akkor valószínűleg túl sok kalóriát fogyaszt zsírokból és fehérjékből. A hatékony fogyás érdekében jobb, ha kiegyensúlyozottan étkezik, és gyakorolja az adagkontrollt, rendszeres testmozgással.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.