Skinnytaste étkezési terv (szeptember 2. - szeptember 8.)
Ingyenes 7 napos rugalmas fogyókúrás terv, amely reggelit, ebédet és vacsorát, valamint bevásárló listát tartalmaz. Minden recept tartalmaz kalóriákat és súlyfigyelők SmartPoint-okat.
Hétvégi rutinom része az ételvásárlás és az előre elkészített receptek elkészítése, hogy időt takarítson meg a héten. Időt takarékos az, hogy készítsen egy adag kemény tojást gyors reggelire menet közben, vagy salátákhoz adva.
Ha Ön még nem ismeri az étkezési terveimet, megosztottam ezeket az ingyenes, 7 napos rugalmas egészséges étkezési terveket (itt láthatja a korábbi étkezési terveket), amelyek útmutatóként szolgálnak, rengeteg mozgási lehetőséggel adjon hozzá további ételeket, kávét, italokat, gyümölcsöket, rágcsálnivalókat, desszerteket, borokat stb., vagy cserélje ki a kívánt ételeket, receptek alapján kereshet az indexben. Körülbelül 1500 kalóriára kell törekednie naponta.
Van egy pontos, szervezett élelmiszerbolt-lista is, amely sokkal könnyebbé és kevésbé megterhelővé teszi az élelmiszer-vásárlást. Pénzt és időt takaríthat meg. Ritkábban vacsorázik, kevesebbet pazarolja az ételeket, és minden szükséges kéznél lesz, hogy segítsen a pályán tartásban.
Végül, ha a Facebookon van, csatlakozzon a Skinnytaste Facebook közösségemhez, ahol mindenki megosztja az elkészített receptek fényképeit, itt csatlakozhat. Szeretem az összes ötletet, amit mindenki megoszt! Ha fel akarsz kerülni az e-mail listára, itt feliratkozhatsz, hogy soha ne hagyj ki étkezési tervet!
Továbbá, ha még nem rendelkezik a Skinnytaste étkezéstervezővel, akkor itt lenne a nagyszerű alkalom, hogy felkészüljön egy szervezetre 2019-re! Tavaly nyomtatási hiba történt, de most tökéletes! Itt megrendelheti!
A RÉSZLETEK:
A reggelit és az ebédet hétfőtől péntekig 1, míg a vacsorákat és az összes szombati és vasárnapi étkezést egy 4 tagú család szolgálják fel. Egyes receptek elegendő maradékot tartalmaznak két éjszakára vagy másnapi ebédre. Noha valóban hisszük, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő étkezési terv, mindent megtettünk azért, hogy olyan dolgot állítsunk elő, amely az egyének széles körét vonzza. Minden barátságos a Súlyfigyelők számára, az Ön kényelme érdekében felvettem a frissített Súlyfigyelő Freestyle pontokat, bátran cserélje ki a kívánt recepteket, vagy csak használja inspirációra!
Az élelmiszerbolt lista átfogó, és tartalmaz mindent, amire szükség van a tervben szereplő összes étkezés elkészítéséhez. Még olyan termékek márka ajánlásait is felvettem, amelyeket szeretek és gyakran használok. Ellenőrizze a szekrényeket, mert sok ízesítőt észrevesz, hogy gyakran használom, így lehet, hogy már sok van belőlük.
Végül, de nem utolsósorban, ez az étkezési terv rugalmas és reális. Van bőven koktélok, egészséges harapnivalók, desszert és vacsora előkészítése. És ha szükséges, mozgathat néhány dolgot, hogy működjön az ütemtervével. Kérjük, jelezze, ha használja ezeket a terveket, ez segít eldönteni, hogy folytatom-e tovább őket!
Összesen: Freestyle ™ SP 19, 948 kalória *
SZERDA (9/4)
B: 2 kemény tojás (0) és 1 csésze sárgadinnye (0)
L: BLT saláta avokádóval (5) és 2 uncia többmagos bagettel (3)
D: Tso tábornok csirke (5) karfiolos „sült rizzsel” (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 14, 884 kalória
Összesen: Freestyle ™ SP 22, kalória 864 *
Összesen: Freestyle ™ SP 16, kalória 949 *
Összesen: Freestyle ™ SP 12, 506 kalória *
VASÁRNAP (9/8)
B: Fagyasztó reggeli Burritos ** (4) 1 csésze kevert bogyóval (0)
L: Őszibarack rukkola saláta (3)
D: Sült csirke Cordon Bleu (3) nyári paradicsomos salátával (1)
Összesen: Freestyle ™ SP 11, 924 kalória *
* Ez csak útmutató, a nőknek napi 1500 kalóriára kell törekedniük. Itt van egy hasznos számológép a becsléshez
a kalóriaigényed. Rengeteg helyet hagytam neked, hogy további ételeket adj hozzá, például kávét, italokat, gyümölcsöket,
snackek, desszert, bor stb.
** Előző este készítse elő a zabot.
*** Fagyassza le azt a maradékot, amelyet nem fog megenni a családja
Bevásárló lista:
Termel
- 1 közepes sárgadinnye
- 2 kis spagetti tök
- 2 közepesen friss füge
- 2 kis banán
- 3 közepes barack
- 1 közepes mangó
- 1 font spárga
- 1 közepes fejű karfiol
- 3 (6 uncia) kagyló friss bogyós gyümölcsök (az Ön választása)
- 2 font (4) közepes Yukon aranyburgonya
- 1 (1 hüvelyk) darab friss gyömbér
- 2 kis jalapenos
- 1 közepes fül kukorica
- 1 kicsi és 1 közepes fej fokhagyma
- 1 közepes (5 uncia) Hass avokádó
- 1 nagy fej roma saláta
- 1 (5 uncia) táska/kagyló baba rukkola
- 1 kis fej jégsaláta
- 2 közepes fürtös gyöngyhagyma
- 1 közepes csokor friss olasz petrezselyem
- 1 közepes csokor friss bazsalikom
- 1 nagy csokor friss koriander
- 1 közepes cukkini
- 2 kis piros paprika
- 1 kis sárga paprika
- 2 száraz pint szőlő vagy cseresznye paradicsom
- 6 nagy közepes örökös vagy marhahúsos paradicsom
- 6 roma vagy szilva paradicsom
- 1 kicsi és 1 nagy lilahagyma
- 1 kicsi és 1 közepesen sárga hagyma
- 2 közepes citrom
- 2 közepes lime
Hús, baromfi és hal
- 1 nagy csomag középre vágott szalonna (18 szeletre van szüksége)
- 1 font 93% sovány őrölt pulyka
- 1 font (2) csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
- 14 uncia édes olasz csirkekolbász
- 17 uncia (4) lepényhal filé
- 2 font (12) vékony csont nélküli csirkemell
- 6 szelet (összesen 5 uncia) szeletelt sovány deli sonka
Gabonafélék*
- 1 nagy (8 uncia) többszemű bagett
- 1 csomag 100 kalóriás teljes kiőrlésű hamburger tekercs (szeretem a Martins-t)
- 1 (1 font) csomag könyök tészta
- 1 csomag gyors zab
- 1 kis zsák száraz barna rizs (vagy 4 csésze előre főtt)
- 1 csomag lasagna tészta
- 1 csomag fűszerezett kenyérmorzsa
- 1 csomag száraz quinoa (piros vagy háromszínű)
- 1 csomag (8 hüvelykes) alacsony szénhidráttartalmú liszt tortilla (az Ole Xtreme Wellness-t használom)
Fűszerek és fűszerek
- Extra szűz olívaolaj
- Repce vagy növényi olaj
- Főző spray
- Olívaolaj spray (vagy szerezzen be egy Misto olaj mistert)
- Kóser só (szeretem a gyémánt kristályt)
- Borsőrlő (vagy friss bors)
- Könnyű majonéz
- Ketchup (opcionális, a Turkey Burgers számára)
- Sárga mustár (opcionális, a pulykai burgerekhez)
- vörösborecet
- dijoni mustár
- Oregano
- Fokhagyma por
- Nyers méz
- Kömény
- Füstölt paprika
- Cayenne-i bors
- Rendes vagy csökkentett nátrium-szójaszósz *
- Sriracha szósz
- Hoisin
- Pirított szezámolaj
- szezámmag
- Babérlevelek
- Gyömbér
- Tiszta juharszirup
- Fahéj
- Csilipor
- Kurkuma
- Balzsamecet
Tej és egyéb Hűtött tételek
- 1 18 darab nagy tojás
- 1 korsó folyékony tojásfehérje
- 1 (6 uncia) tartály zsírmentes sima görög joghurt
- 1 (8 uncia) zsák aprított részleges fölözött mozzarella sajt
- 1 (8 uncia) zacskó aprított zsírtartalmú mexikói keverék sajt (1 csésze cheddar lehet Enchilada-ban)
Tálak, ha szükséges) - 1 (8 uncia) zsák aprított cheddar vagy bors Jack sajt (¾ csésze felaprított mexikói keverék)
Burritosban, ha szükséges) - 4 szelet csökkentett zsírtartalmú cheddar sajt
- 1 csomag csökkentett zsírtartalmú svájci sajt
- 1 kis ék friss parmezán sajt
- 1 kis konténer rész sovány ricotta sajtot
- 1 kád felvert vagy világos vaj
- 1 (8 uncia) kád világos tejföl
- 1 liter cukrozatlan mandula tej
- 1 (8 uncia) tartályos sovány tej
Fagyott
- 1 kis csomag borsó és sárgarépa
- 1 (12 uncia) zsák eper
Konzerv és Jarred
- 1 (14 uncia) enchilada mártást (vagy olyan összetevőket tartalmazhat, amelyekkel saját tulajdonában lehet)
- 1 üveg marinara szósz (vagy hozzávalók saját készítéséhez)
- 1 (4 uncia) dobozos vagy (4,5 uncia) tubusos paradicsompüré
- 1 (32 uncia) doboz alacsony vagy csökkentett nátriumtartalmú csirkehúsleves
- 1 (14,5 uncia) konzerv csirkehúsleves
- 1 kis üveg kapribogyó
- 1 (15 uncia) nem adhat hozzá sót fekete babhoz
- 1 kis üveg mogyoró (vagy mandula) vaj
- 1 kis üveg szeletelt savanyúság (opcionális, pulyka burgerhez)
Egyéb Szárazáru
- 1 kis zacskó apróra vágott dió vagy pekándió
- 1 üveg száraz fehérbor
- Kukoricakeményítő
- 1 kis csomag chia mag (ha ömlesztett tartályból vásárol, akkor 1 evőkanálra van szüksége)
- Alaphelyzetbe állítsa testét ezzel az alacsony kalóriatartalmú 14 napos étkezési tervvel
- Étkezési terv - 3. ősz, 2015. ősz 90 napos kihívás - Éhes hobbi
- Étkezési terv 7 - rakott szalonna, zöldség, tom; lágy sajt, egy adag 45p
- Új alacsony szénhidráttartalmú és tejmentes étkezési terv - Diet Doctor
- Étkezési terv köszvényes betegek számára a húgysav kordában tartása érdekében