Melyek a Club Soda előnyei?

kapcsolódó cikkek

A klubos üdítő, amelyet gyakran szénsavas víznek hívnak, szénsavas folyadék, amelyet széndioxid hozzáadásával készítenek a sima vízhez. Az üdítőitalokhoz szénsavas vizet adnak, hogy pezsgő, pezsgő hatásuk legyen, de önállóan is fogyaszthat klubütőt. Az ital jelentéktelen mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, emellett cukormentes, így jobb megoldás, mint a legtöbb üdítő.

Nincs cukor, nincs kalória, nincs bűntudat

A klubos üdítő egyik elsődleges előnye, hogy kalória- és cukormentes. A folyékony kalóriák, például a szódából és a gyümölcsízű italokból származó kalóriák valóban összeadódhatnak, ha naponta kettőt, hármat vagy többet iszol. Ezeknek az italoknak a klubszódával történő cseréje az egyik módja a teljes kalóriabevitel csökkentésének. A szóda és a gyümölcsízű italok gyakran cukorral vannak feltöltve, ami a kalóriaszámot növeli.

A túl sok cukor rendszeres fogyasztása növelheti az elhízás és a szívbetegség kockázatát. Mivel a cukorral édesített italok fogyasztása a 2-es típusú cukorbetegség magasabb kockázatával is jár, a Diabetes Care folyóirat 2010-es cikke szerint ebből a szempontból is bölcs szóda választása.

Bizonyos tápanyagok apró adagjai

Bár a klub-szódát nem szabad az étrendbe belefoglalni, hogy bármilyen típusú tápanyaghoz jusson, minden 12 uncia adaghoz elenyésző mennyiségű ásványi anyagot, kalciumot, vasat és cinket kap. Ha figyeli a nátrium bevitelét, akkor tudni kell, hogy egy 12 uncia adag szódabikarbóna 75 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez az egészséges felnőttek 2300 milligrammjának körülbelül 3 százaléka korlátozódik minden napra.

A szomját oltja

A klubszódával kapcsolatos további jó hír, hogy ez számít a napi folyadékbevitelre. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a sok folyadékfogyasztás segíti a testet a normális hőmérséklet fenntartásában, az ízületek megfelelő működésében, védi a gerincvelőt és segíti a szervezetet a hulladékok megszabadulásában. Ha olyanok vagytok, mint sokan, és vágyakoznak a szódabikarbóna pezsgő érzésére, akkor a klubszódabikarbóna jó alternatíva, mert ugyanazt az érzetet és folyadékokat biztosítja, de egészségesebb csomagolásban.

Buborékos, de jobb az Ön számára: A váltás

Ha kedveli a szódát vagy más édesített italokat, kezdje azzal, hogy a szokásos édes italok egy adagját lecseréli egy klubszódára. Fokozatosan cserélje ki az újabb adagokat, amíg nem iszik cukros üdítőt, és több klubszódát iszik. Bár az alkalmi szódának helyet lehet kapni az egészséges táplálkozási tervben, nem szabad, hogy ez napi szokás legyen. Ha nem vagy részleges a szódabikarbóna ízétől, adj hozzá egy 100 százalékos gyümölcslevet vagy egy spriccel citromot vagy lime-t az íz fokozásához.

Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium: szénsavas ital, Club Soda
American Heart Association: cukrok és szénhidrátok
Cukorbetegség ellátása: cukorral édesített italok, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: Vas
Marylandi Egyetem Orvosi Központ: Cink
A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: Víz: A napi folyadékigény kielégítése
American Heart Association: Nátrium (só vagy nátrium-klorid)

Sara Ipatenco írást, egészséget és táplálkozást tanított. 2007-ben kezdett írni, és megjelent a Teaching Tolerance magazinban. Ipatenco alapképzésben és mesterképzésben szerzett oktatást, mind a denveri egyetemen.