Ki él tovább - éjszakai baglyok vagy korai madarak?

Írta: Dennis Thompson

HealthDay riporter

2018. április 12., CSÜTÖRTÖK (HealthDay News) - Az "éjszakai baglyok" árat fizethetnek egészségük és hosszú élettartamuk szempontjából - írja egy új tanulmány.

Azoknak az embereknek, akik későn maradnak és küzdenek a reggeli ébredésért, 10% -kal nagyobb a halálozási kockázat, mint az úgynevezett "reggeli kacsáknak", akik korán lefekszenek és korán kelnek - mondta Kristin Knutson vezető kutató. A chicagói Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának neurológiai docense.

"Az éjszakai baglyok számára fontos, hogy megtanulják, lehetnek egészségügyi következményei, de vannak olyan dolgok, amelyekkel segíthetnek ezeknek a problémáknak a leküzdésében" - mondta Knutson. - Van remény, de ez némi erőfeszítést igényel.

Ez a megállapítás több mint 433 000 brit felnőtt vizsgálatán alapul. A vizsgálat részeként arra kérték őket, hogy a négy kategória egyikébe sorolják magukat - meghatározott reggel vagy este, vagy mérsékelt reggel vagy este.

"A reggeli pacsirták esetében az óra úgy van beállítva, hogy a dolgok korábban történjenek a nap folyamán - hamarabb aludjon, korábban ébredjen, ennél korábban" - mondta Knutson. - És akkor ez természetesen fordítva is igaz az éjszakai baglyokra.

Az emberek körülbelül egynegyede reggeli kenyérnek nevezte magát, és körülbelül 9 százalékuk azt mondta, hogy határozottan éjszakai baglyok, mondta Knutson.

A kutatók ezután 6,5 éven keresztül követték nyomon az összes résztvevő egészségét, hogy lássák, vajon az alvási szokások összefüggenek-e a halál és a betegség fokozott kockázatával.

Az éjszakai baglyok valamivel nagyobb valószínűséggel pusztultak el a vizsgálati időszakban a reggeli kócsagokkal összehasonlítva, miután a kutatók kontrollálták az egyéb egészségügyi kockázati tényezőket - mondta Knutson.

Az éjszakai baglyoknak több egészségügyi problémája is volt - kétszer magasabb a pszichológiai rendellenességek kockázata, 30 százalékkal nagyobb a cukorbetegség kockázata, 25 százalékkal nőtt a neurológiai problémák kockázata, 23 százalékkal nagyobb a gyomor-bélrendszeri rendellenességek és 22 százalékkal a légzőszervi megbetegedések kockázata.

A tanulmány csak összefüggést talált, és nem tudta megmondani, miért rosszabb az éjszakai baglyok egészségi állapota, de a kutatóknak van pár elméletük - mondta Knutson.

Folytatás

Lehetséges, hogy a késői ébrenlét több lehetőséget kínál az embereknek kevésbé egészséges viselkedésre, például ivásra, dohányzásra, nassolásra vagy drogozásra - mondta Knutson.

De egy érdekesebb elmélet szerint az éjszakai baglyok egészségi állapota tükrözi azt a tényt, hogy belső órájuk ellentmond a világ többi részének.

"A probléma az lehet, hogy egy éjszakai bagoly megpróbál egy reggeli sólyomvilágban élni" - mondta Knutson. "Lehet, hogy korábban kell felkelniük dolgozni, vagy ha barátaikkal és családjukkal akarnak szocializálódni, ami korábban előfordulhat, mint ahogyan a biológiai órájuk szeretné.

"Lehet, hogy ez az eltérés a belső órájuk és viselkedésük vagy környezetük között van, és ez hosszú távon problémákhoz vezethet" - tette hozzá.

Korábbi tanulmányok alátámasztják ezt az elméletet, mondta Dr. Andrew Varga, a New York-i Sínai-hegyi Egészségügyi Rendszer alvásgyógyászati adjunktusa.

"Nagyon régóta tudjuk, hogy a váltott műszakban dolgozó embereket - akik sötét órákban többnyire ébren vannak, és világos órákban alszanak - mindenféle rossz dolog veszélybe sodorhatja, beleértve a megnövekedett halálozást és megnövekedett kardiovaszkuláris kockázat "- mondta Varga, aki nem vett részt a vizsgálatban.

A testritmusok más módon is befolyásolják az egészséget. Például az evés és az alvás időzítése befolyásolhatja az étel bevitelére kiválasztott inzulin mennyiségét, ami befolyásolhatja az ember cukorbetegségének kockázatát - mondta Varga.

A legjobb, amit az éjszakai baglyok tehetnek, ha alkalmazkodnak a világ normálisabb reggeli kéregritmusához - mondta Knutson.

"Fokozatosan próbáld meg előrehaladni az alvásidőt, ami azt jelenti, hogy minden este kicsit korábban lefekszünk, hogy kilépjünk az éjszakai bagoly zónából" - mondta Knutson. "Fontos, hogy ezt fokozatosan tedd. Ha megpróbálsz ma éjjel két-három órával korábban lefeküdni, az nem fog menni. Nem fogsz tudni aludni, és feladhatod."

Miután sikerült fokozatosan elősegítenie az alvás idejét, be kell tartania a rendszeres alvási menetrendet, és el kell kerülnie, hogy visszasodródjon az éjszakai bagoly szokásaiba - mondta Knutson. Ellenkező esetben csak elölről kell kezdenie az egészet.

Folytatás

Azok számára, akik éjjeli baglyok választásuk vagy körülményeik szerint - például műszakos dolgozók -, Knutson azt javasolja, hogy összpontosítson más életmódbeli döntésekre, amelyek befolyásolhatják egészségüket. Ide tartozik a helyes étkezés, a testmozgás és a megfelelő mennyiségű alvás, amikor sikerül eltalálniuk a zsákot.

"Ez segíthet az esetleges egészségügyi problémák enyhítésében" - mondta Knutson.

Az új tanulmány április 12-én jelent meg a Chronobiology International folyóiratban.