Jumping Jacks: Hogyan kell csinálni őket és azok előnyeit

Általában bemelegítéshez szokás, hogy az ugró emelők sok gyakorlati rutin szerves részévé váltak, mint például a 8fit HIIT edzései. Számunkra szerencsés, ezek egy szórakoztató és energikus testmozgás, amely aktiválja a különböző izomcsoportokat, például a borjakat, a quadricepszet, a farakat és a hát felső részét. Ráadásul az emelők remek edzés a szív- és érrendszer működéséhez, az állóképesség javításához és a stressz enyhítéséhez. Ugorjunk a részletekbe.

4 Ugró emelők előnyei

1. Erős csontok

Minden kis ugrómozdulattal csontjaink kissé meghajlanak, új sejtek fejlődését kényszerítve. A sejtek létrehozásának ezen folyamatán keresztül a csontok további támogatást és megerősítést kínálnak, ami megnövekedett csonttömeghez vezet. Ez kissé drámai módon hangozhat, de ezeknek a mikrotöréseknek a létrehozásához nem kell sok. Csak egy kis robbanásveszélyes tevékenység - például ugrók - hozzáadása a testmozgáshoz teszi a trükköt.

2. Egészséges szív

Ha szívének egészségét lendületbe kívánja hozni, akkor a szív- és érrendszeri edzések, például az ugró emelők, a megfelelő lépés lehet az Ön számára. Szivattyúzza a szívét és folyik a vér, ami elengedhetetlen a jó keringéshez és a jobb vérnyomáshoz. Ha még nem ismeri az ugrástevékenységeket, ügyeljen rá, hogy lassan és stabilan vegye igénybe. Nem kell rohanni - végül odaérsz.

3. Fogyás

Amint éppen megbeszéltük, az ugró emelők segítenek növelni a pulzusszámot. Ennek eredményeként a tested elkezd melegedni és kalóriaégető üzemmódba lép. Negatív energiamérleg létrehozásával és több kalória elköltésével, mint amennyit elfogyasztunk, testünk képes leadni plusz kilókat. A rendszeres kardió edzés egészséges étkezési tervvel párosítva a legjobb módszer a kívánt súly elérésére és az idő múlásával történő fenntartására.

4. Fokozott állóképesség

Ha még nem kezdtél el edzeni, könnyen elfáradhatsz - ne hagyd, hogy ez elbátortalanítsa. Ha ragaszkodik hozzá, és türelmes marad, akkor megkezdi az erőnlét kialakítását, és hosszabb ideig képes ellenállni a fizikai aktivitásnak. Az állóképesség azon kívül, hogy tartósabbá teszi a testmozgást, a fáradtság és a betegségek elleni küzdelemben is segít. Sokkal könnyebbé teszi a napi tevékenységeket, például a lépcsőmászást vagy a gyerekek hordozását is.

Lehet, hogy ez most nem tűnik fontosnak az Ön számára, de az állóképesség egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával.

Hogyan kell csinálni ugró emelők

Most még egy kicsit magukról az ugró emelőkről és néhány útmutatás arról, hogyan kell őket helyesen teljesíteni.

Izmok érintettek: vádli, quadriceps, farizom, hát felső része

Számol: Számoljon egyet minden alkalommal, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe

Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán

Egy mozdulattal ugorja ki a lábát oldalra, és emelje fel a karját a feje fölé

Azonnal fordítsa vissza a mozgást kiinduló helyzetbe

Karjait mindig egyenesen tartsa

Maradjon könnyedén a lábán, és ugorjon a lehető legcsendesebben (ez azt jelenti, hogy a magja továbbra is elfoglalt)

Hány kalóriát éget el az ugró emelők?

Rendben, tudtuk, hogy néhányan ezt szeretnék tudni. Az ugró emelők felemelik a pulzusukat, és kardió módba kapcsolják. Az elégetett kalóriák mennyisége a nemétől, a testtípustól, az erőnlét szintjétől, a testsúlyától stb. Függően változhat, de átlagosan átlagosan 100 kalória elégetésére számíthat 15 percnyi ugrókötél után. Az emelők szigorának növelésével növelheti a kalóriaégetés sebességét kb. 180/15 percenként. Ne feledje, ez egy becslés.

Jumping jack alternatívák

Ha a ugró emelők nem a te dolgod, vagy rosszul leszel tőlük, akkor szerencséd van! Három olyan ugró jack alternatíva van, amelyek bizonyos változatot hoznak a rutinba anélkül, hogy kompromisszumot kötnének a hatékonyság terén.

Magas térd

Izmok érintett: borjak, quadok, abs

Számol: A bal-jobb oldalt egynek számolja

Álljon lábbal csípő szélességben, nézzen egyenesen előre, csípőmagasságra emelt kézzel

Gyorsan ugorjon a helyszínen egyik lábáról a másikra, és térdeit a lehető legmagasabban emelje

Lassan landoljon a földön a lábgolyókkal

Tartsa jó testtartását hosszú nyakkal, hátul a vállával. Kerülje el a lustálkodást

Célja, hogy térdeit csípőmagasságra emelje

Oldalsó ugrások

Izmok érintettek: farizom, quadriceps, combizmok, borjak

Számol: ugrásonként egy - váltakozó lábak

Álljon a lábával csípő szélességben

Hajoljon térdre, miközben hátraveti a csípőjét

Erõsen nyomja le a padlóról, ugrik a jobb oldalára

Lassan szálljon le egy rugóval a térdében, hogy elnyelje a sokkot, majd ugorjon balra

Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszám/idő után

Tartsa a mellkasát felfelé és a magját

Legyen könnyű a lábán, és végezze el a lehető legcsendesebb gyakorlást

A nehézség növelése érdekében ugráskor térdelje be a gyomrot

Korcsolyázók

Izmok érintettek: combfej, combhajlítás, borjú, farizom, hasizom

Számol: Számoljon egyet minden alkalommal, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe - váltakozó lábakkal

Kezdje úgy, hogy a lábai szélesebbek, mint a váll szélessége

Ugrás oldalra balra, leszállás a bal lábadon és a jobb lábad felemelése anélkül, hogy hagynád, hogy a padlóhoz érjen

Fordítsa meg az irányt jobbra

Tartsa a nyakát hosszan, a vállát hátul. Kerülje el a lustálkodást

Kapcsolja be a magját

Tegye a lábát szilárdan a padlóra

Ha felkeltettük érdeklődését, és személyre szabottabb képzést szeretne, nézze meg a 8fit alkalmazás Pro verzióját. A HIIT-től és a Tabatától kezdve a jóga és a szörf stílusú edzésekig mindent kínálunk - tehát mindenkinek van valami!