Andie Mitchell

tennie

Heather K. Jones bejegyzett dietetikus vendégpostája

Mostanra mindannyian tudjuk, hogy a diéták nem működnek, igaz? Ennek ellenére, egy 68 milliárd dolláros súlycsökkentő ipar folyamatosan csábít minket a diéta és a nélkülözés kocsijára, nehéz csak nemet mondani. értem.

De ez a helyzet: Nem lehet szégyellni és megfosztani a boldog és egészséges élet felé vezető utat. Még akkor is, ha egy korlátozó étrenden fogyaszol valamennyit, nem ragad. És biztosan nem érzi kiteljesedettnek vagy szabadnak érzi magát.

A diétázás olyan, mintha egy törött karra helyeznék a Segélyszolgálatot. Legjobb esetben hatástalanok és ingerlékenyek, rosszabb esetben érzelmileg károsak és fizikailag károsak.

Ahelyett, hogy újabb korlátozó étrendet követne (majd megveri magát, amikor az elkerülhetetlenül nem működik), éheztetné magát, vagy úgy tesz, mintha már nem érdekelne, próbáljon meg valami radikálisat ... és valami sokkal, de sokkal jobbat. Próbáljon meg ugyanúgy bánni önmagával és a testével, mint akit szeret, valakivel - tisztelettel, együttérzéssel és szeretetteljes gondoskodással.

A legtöbb ember nem várja, hogy az egészség és a tartós fogyás uta örömmel és könnyedséggel teljen meg. A legtöbben küzdelemre, áldozatra és szenvedésre számítanak, és így pontosan ezt kapják. De a küzdelem nem visz előre pozitív módon - megragad és nyomorult.

Itt van a 4 legfontosabb okom a fogyókúra elhagyására, és mit tegyek helyette ...

1. A diéták nem foglalkoznak azokkal az okokkal, amelyek miatt küzdenek

Talán félsz attól, hogy "meglátják", és a plusz súly az ürügy arra, hogy a komfortzónádban maradj (FYI: Az igazi változás a komfortzónádon kívül történik). Vagy talán az ételhez fordul, hogy elkerülje a negatív vagy erős érzelmek érzését. Vagy lehet, hogy valóban érzékeny vagy, és a túlsúlyt egyfajta páncélként használja, hogy biztonságban érezze magát. Vagy talán súlyproblémái a gyermekkori bántalmazáshoz, elhagyáshoz vagy más fájdalmas veszteségekhez kapcsolódnak, amelyeket felnőttként tapasztalt, és számodra az étel egyenlő a kényelemmel és a súly védelemmel.

A diéták nem segítenek megérteni, hogy miért is eszik túl sokat, ezért nem jutnak el a kérdés gyökeréig. És ezen létfontosságú információk nélkül nehéz dolgod lesz.

Miután megértette a félelmeit, hatékonyan tudja végigcsinálni őket. És ez megadja a pszichológiai zöld fényt, amire szükséged van a fogyáshoz, véglegesen. Ezért az ön súlycsökkentő félelmeinek azonosítása és felszabadítása kritikus része az augusztus 1-től kezdődő 3 hetes INGYENES nyári munkamenetemnek (kattintson IDE, hogy regisztráljon az ingyenes osztályra).

2. A diéták arra ösztönzik, hogy figyelmen kívül hagyják a test bölcsességét

A külső jelzések - az óra, a tányéron lévő étel mennyisége vagy a merev diétázási terv - szerint történő táplálás szembe megy testének természetes ösztöneivel és belső bölcsességével. És ha kihagyja az étkezéseket, vagy alultáplálja magát, kiváltja az elsődleges hajlandóságot a túlevésre.

Tökéletesen megtervezett teste ösztönösen pontosan tudja, mire van szüksége ahhoz, hogy boldoguljon és természetesen elérje ideális súlyát - csak hallgatnia kell rá.

A ráhangolódás, amire a testének szüksége van (ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná az éhségét), bizalmat épít, és megtanulva, hogyan lehet érzelmi szükségleteit kielégíteni (étkezés nélkül), átalakul az ételhez való viszonya. Ez ellentétes a diétákkal, és ez tartós változáshoz és fogyáshoz vezet. (ITT többet megtudhat az intuitív étkezésről.) Http://smallersizebiggerlife.com/summer/

És ha úgy gondolja, hogy a teste elromlott, vagy az anyagcseréje tönkrement (az ügyfeleim gyakori panaszai), akkor tudja ezt: Nem károsíthatja tartósan az anyagcseréjét. A tested (hihetetlen!) Sokkal gyorsabban ugrál vissza, mint gondolnád. Ahelyett, hogy harcolna, alultáplálkozna és visszaélne a testével, csodálkozzon rajta. Keményen dolgozik, hogy életben maradjon, és megérdemli a megbecsülését és tiszteletét.

3. A diéták nem programozzák az elmédet a sikerre

Mindannyiunknak van egy sor memorizált viselkedése, érzelmi reakciója, meggyőződése és attitűdje, amelyek a kulisszák mögött futnak. Ez a tudatalatti program határozza meg, hogyan élünk és hogyan hozunk döntéseket pillanatról pillanatra. És amikor olyan hiedelmeid és gondolataid vannak, amelyek nem támogatják az egészségügyi céljaidat, a végén folyamatosan szabotálod magad.

Ráadásul, ha csak akkor érzi magát „érdemesnek” vagy „elég jónak”, amikor kevesebbet eszik, kevesebbet mér, vagy ha betartja a fogyókúrás szabályok elérhetetlen készletét, akkor az öngyűlölet és a frusztráció soha véget nem érő körforgásának tartja magát.

NAGY súlycsökkenési hiba az, ha megpróbál fogyni anélkül, hogy meggondolná magát. Másrészt, ha az egészséges változások végrehajtása során a gondolkodásmódját a félelemről és a bűntudatról az elfogadásra és a megbocsátásra helyezi át, akkor gyorsan követi a sikerét.

Tehát mi a legjobb módja a gondolkodásmód megváltoztatásának? Könnyen. Ne kritizálja önmagát. Fogadd el és szeresd magad pontosan olyannak, amilyen vagy (igen, plusz kilók és minden más). Ez a változtatás első lépése. Nem adod fel. Felhatalmazod magad arra, hogy most jól érezd magad, hogy magabiztosan tudj pozitív lépéseket tenni céljaid felé.

Gondolj így: Ha önmagad kritizálása működne, akkor már vékony és boldog lennél, igaz?

4. A diéták miatt az étkezési börtön bezárva tart

Az étel az öngondoskodás egyik fontos része. Az egyik legjobb módja annak, hogy szeresse önmagát, ha tápanyagokban gazdag ételeket biztosít a testének, amelyek a legjobban érzik és kinézik.

Az étel is univerzális csatlakozó - mindannyiunknak ennünk kell! Mindannyian étellel ünnepelünk, társulunk az étellel, és táplálkozunk étellel. Az étel életet teremtő szükséglet, és az evésnek szórakoztatónak és élvezetesnek kell lennie.

A diéták azonban úgy érzik, hogy az étel az ellenség. Az élelmiszer-korlátozás emellett a mértéktelen evést is kiváltja, növeli a szorongást és lassítja az anyagcserét. A diéták elrabolják az étkezés örömét, és bezárják az önellátó ételbörtönbe. De választhatja az ételszabadságot. Tőled függ.

Ha valamit megtanultam dietetikusként dolgozni az elmúlt 20 évben (és legyőzni saját küzdelmeimet), az az, hogy nem tudja megoldani ételeivel és testével kapcsolatos problémáit ugyanazzal a gyűlöletkeltő gondolkodásmóddal, amely ide vezetett. Csak nem működik.

És ebben az INGYENES 3 hetes nyári munkamenetben bemutatok neked egy kedvesebb, józanabb és kíméletesebb módszert, amellyel tartós fogyást és wellnesset teremthetsz életedben.

Online oktatóvideókat, letölthető akciólapokat és erőforráslistákat, élő heti Q & A csevegéseket fog kapni velem, valamint hozzáférést biztosít a Summer Session Support Grouphoz, egy privát Facebook közösséghez.

Arra is lehetősége nyílik, hogy elnyerje az aláírás programom, a Kisebb méretű nagyobb élet egyik három teljes ösztöndíjának egyikét.

ITT lépjen be, és iratkozzon fel az augusztus 1-jén kezdődő nyári foglalkozásra. Szívesen látlak ott!

Heather K. Jonesról

Heather K. Jones bejegyzett dietetikus és a HeatherKJones.com, egy fogyókúrás weboldal alapítója, amely a fogyókúrák és a nélkülözés helyett a gyógyulásról és a reményről szól. Megalkotója a kisebb méretű nagyobb életnek (SmallerSizeBiggerLife.com), egy online programnak is, amely nők számára érzelmi evéssel, mértéktelen evéssel, túlevéssel vagy testképproblémákkal küzd.

A táplálkozási kommunikációra, a súlykezelésre és a viselkedésváltoztatási terápiára szakosodott Heather az elmúlt 20 évet az étrenddel és az étellel küzdő embereknek nyújt segítséget.

Társszerzője a New York Times legnépszerűbb könyveinek, a Skinnytaste Fast and Slow (Potter, 2016) és a The Skinnytaste Cookbook (Potter, 2014), és jelenleg a harmadik Skinnytaste szakácskönyv kidolgozásán dolgozik, amelynek megjelenése a következő évben várható: 2018. október.

Számos egészségügyi és táplálkozási könyvvel is közreműködött, és több száz cikk jelent meg az egészséges életmóddal foglalkozó magazinokban, köztük a SELF, a Fitness, a Redbook és még sok másban, és rendszeresen táplálkozási szakértőként szerepel számos médiumban. Több mint hét évet töltött a Közérdekű Tudomány Központjában (CSPI) és annak díjnyertes hírlevelében, a Nutrition Action Healthletter.