Ez a 10 legfontosabb vitamin az izmok számára

Keményen dolgozott az edzőteremben az izomnövekedés érdekében? Ez nagyszerű első lépés a fitnesz utad során, de az izomzat helyreállítására és a testének a szükséges kiegészítők táplálására is összpontosítanod kell a továbbfejlesztés érdekében. Az edzés - és helyesen végzett - kétségtelenül hozzájárul általános egészségi állapotához és jólétéhez.

legfontosabb

Függetlenül attól, hogy Ön új-e az emelésben vagy haladó emelő, az egyik dolog, amit tudnia kell: az erős, egészséges, karcsú test kulcsa a táplálkozás.

A világ összes leghíresebb testépítője egyetért abban, hogy a testépítés nem csak az edzőteremben történik; a konyhában is előfordul. Ennek pedig kétszeres oka van: az egyiknek a testének táplálékkiegészítőkre van szüksége, hogy a legjobban működhessen, és kettő - még a világ legjobb edzésterve sem képes helyrehozni a rossz étrendből és a rossz étkezésből eredő károkat.

Ideális esetben képesek lennénk minden szükséges tápanyagot megszerezni az elfogyasztott ételektől, de sajnos a legtöbbünk esetében ez nem így van. A tipikus amerikai étrend több mint 70 százaléka feldolgozott élelmiszerekből áll, ezért egyre nehezebb megszerezni azt, amire szükségünk van. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint "A legtöbb embernek B6-vitamin-, vas- és D-vitamin-hiánya van." Itt többet megtudhat arról, amire a testének szüksége van.

Ha Ön sportoló és/vagy edzőterem-látogató, aki keményen dolgozik az erőnléti célok eléréséért, akkor speciális táplálkozási és étrendi követelményei vannak - és itt játszódnak a kiegészítők és a táplálkozás. Az edzőteremben és azon kívül a testnek fehérjére, zsírra és szénhidrátra van szüksége nagy mennyiségben, és ezek a makrotápanyagok segítik a test megfelelő helyreállítását és helyreállítását, valamint elősegítik a sovány izomnövekedést. A makrotápanyagok mellett a szervezetnek vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok formájában lévő mikroelemekre is szüksége van a csúcsteljesítményhez.

Miért fontosak tehát az izmok vitaminjai és hogyan lehet ezeket bevinni az étrendbe? Tudjunk meg többet:

A testépítő vitaminok szerepe

A testépítők és más sportolók órákat töltenek az edzőterem edzésén, a versenyzők pedig szigorú diétákat követnek, hogy karcsúbbak és határozottabbak legyenek. Fontos, hogy ne essen túl alacsonyra a kalóriabevitel, mivel ez valójában megakadályozhatja az izomépítést. A sporttáplálkozás segíthet ezeken a területeken, lehetővé téve nagy mennyiségű fehérje megszerzését, ami növeli a sovány izomtömeget és támogatja a fogyást.

Valójában az American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism szaklapban megjelent tanulmány szerint a testépítők 20 gramm fehérjét (ebben az esetben tejsavót) vettek az edzőterembe érkezésük előtt vagy után, emelték aminosavszintjüket, ami szükséges az izomzat felépítéséhez.

Ez még nem minden: A vitaminoknak és az ásványi anyagoknak az izomépítő kúrának is részét kell képeznie. A hiányosságok többféleképpen is kihathatnak a testére, ami nem hasznos, ha a szükséges nyereséget szerezzük. Röviden, a fehérje önmagában nem elegendő!

Sok vitamin küzd a gyulladás ellen, támogatja a stressz szintjét és elősegíti az immun egészségét. Segíthetnek a hipertrófia - más néven izomnövekedés - támogatásában is. Mindez döntő jelentőségű az izomnövekedés és a helyreállítás felé vezető utad során.

A túlzott kiegészítés és a kiegészítők nem megfelelő használata veszélyes lehet, ezért feltétlenül konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval vagy a BodyLogicMD-hez tartozó szakemberrel, mielőtt végrehajtaná a kiegészítési rendet. De most vessünk egy gyors pillantást az izomnövekedést és helyreállítást elősegítő vitaminok ABC-jére:

  • D-vitamin

A D-vitamin a „napsütéses vitamin” becenevet kapta, és ez azért van, mert napfénytől kapjuk. Nehéz azonban megszerezni a szükséges összeget, ha beltéren dolgozik, vagy nem napos állapotban él. A vitamin segít megőrizni az egészséges csontokat és támogatja a fehérjeszintézist, amire egészségünk és erősségünk érdekében szükségünk van. A D-vitamin elősegíti a tápanyagok felszívódását, a hangulat egyensúlyát és az inzulint is. És amikor idősebbek vagyunk, ez különösen hatással lehet ránk.

Itt kaphat D-vitamin-kiegészítőket. Bár nehéz csak elegendő D-vitamint kapni csak a diétából, rengeteg zsíros hal (gondoljunk csak tonhalra, makrélára és lazacra), szójatej, marhamáj, tojássárgája és sajt elfogyasztása segít megőrizni a fontos vitamin szintjét.

Érdemes a D3-vitamint és a K2-vitamint bevenni, ami fontos párosítás. Az Healthline szerint a D-vitamin lehetővé teszi a kalcium felszívódását, amelyet a K-vitamin megfelelő módon irányít a csontépítéshez. K-vitamin nélkül a csontok helyett az artériákban felhalmozódhat a kalcium, és hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához.

  • B12-vitamin

A B12-vitamin segíti a testet a vörösvérsejtek termelésében, amelyek felelősek az oxigén szállításáért az izmokba. Ez a művelet teszi a B12-et az izomnövekedés kulcsszereplőjévé. Ezt megtalálhatja a legtöbb elfogyasztott ételben, például halban, tejtermékekben és baromfiban. Figyelmeztetés: A vegánok és a vegetáriánusok nagyobb kockázatnak vannak kitéve a hiányban, ezért mindenképpen fogyasszon növényi tejet, szója- és szójababot, valamint néhány dúsított gabonafélét. Fontolja meg a B12-vitamin-kiegészítők szedését is.

  • B3-vitamin

A B3-vitamin (más néven niacin) támogatja az izomnövekedést és jobb pumpákat biztosít. Ezért olyan sok testépítő és fitnesz modell feltölti ezt a tápanyagot a fotózások előtt. Elősegítheti a glükóz anyagcseréjét, növelheti a jó koleszterin szintjét (miközben korlátozza a rossz koleszterin szintjét) és támogatja az egészséges hormontermelést. Ezt az ételt könnyen megkaphatja, mivel megtalálható banánban, tojásban, magokban, húsokban és halakban.

  • B6-vitamin

Észrevesz egy trendet itt? A B-vitamin család a testépítéssel és az izomjavítással foglalkozik. Érdemes lesz elegendő mennyiségben megkapnia ezt a vitamint, mivel elősegítheti a vörösvértestek termelését és az egészséges nitrogén-oxid szintet (amely természetes módon termelődik a szervezetben, és támogatja a teljesítményt és az állóképességet). Ahhoz, hogy ez bekerüljön az étrendbe, érdemes hozzáadni halat (különösen zsíros halakat, például germon tonhalat és lazacot), csicseriborsót és banánt.

Ha nem foglalkozik marhamájjal vagy zsíros halakkal, vagy ha nem eszik húst, akkor a csicseriborsó és a banán a barátja: Például egy doboz csicseriborsó a napi ajánlott B6 mennyiség több mint 55 százalékát szállítja. Gondoljon a B6-vitamin kiegészítésére is.

  • E-vitamin

Az E-vitamin jól ismert bőrszerető tulajdonságairól, de nem csak a bőrére vonatkozik. Az E-vitamin nemcsak lassítja az öregedést, és felszabadítja a szabad gyököket (a környezetből származó anyagokat vagy toxinokat, amelyek károsak az egészségünkre és krónikus betegségeket okozhatnak), hanem segít az anyagcsere-hulladék kiürítésében is.

Sportoláskor oxidatív stresszt (szabad gyököket) hozunk létre a testben. A jó hírek? Ez a vitamin valójában visszavonja a szabad gyökök károsodásának egy részét. Diófélékben megtalálható,

  • A-vitamin

Ez a vitamin páratlan, mivel támogatja a fehérjeszintézist és a glikogén létrehozását. Ez a szemünknek is segít, harcol a szabad gyökök ellen, és támogatja az egészséges, erős csontokat. Az A-vitamin problémája azonban az, hogy sok környezeti tényező - alkohol, betegség (például cukorbetegség) és alacsony zsírtartalmú étrend - hiányossá teheti. Az A-vitamin enni egyszerű módja a tojás, a zsíros halak fogyasztása (észreveszünk itt egy trendet? A zsíros halak jót tesznek Önnek!) És a sárgarépa.

  • C vitamin

Valószínűleg ez az egy vitamin, amelyről mindent tud; legtöbben gyermekünk óta édesanyánk kérésére szedjük! A legtöbben a C-vitamint használják immunrendszerük fokozására és antioxidáns szintjük növelésére. Ez a vitamin még a sérült szövetek helyreállításában is segíthet, ami nagy gond, ha az edzőterembe ütközik. Rengeteg finom ételben megtalálhatja, például paradicsomban, citrusfélékben (narancs) és leveles zöldségekben (például kelkáposzta).

  • Omega-3 zsírsavak

A legújabb humán vizsgálatok szerint az omega-3 zsírsavak (mint a halaké) "befolyásolhatják a vázizomzat testmozgását és táplálkozási reakcióját", és csökkenthetik a testgyakorlat utáni izomfájdalmat.

Megállapították, hogy az omega-3 gyorsítja a gyógyulást és fokozza az izomnövekedést, emellett támogatást nyújt a szív- és érrendszeri, a szem-, az ízületi, az agyi és a bőr-egészségünknek. A testnek omega-3 zsírsavakat kell beszereznie olyan ételektől, mint a dió, a tojás, a hal (például a makréla és a szardínia) és az avokádó. Napi halolaj-kiegészítést is szedhet az omega-3 szintjének fokozása érdekében.

  • B2-vitamin

Ezek az energiatermelést is támogatják, ezért kulcsfontosságú mindenki számára, aki az edzőteremben próbál nagy eredményeket elérni. Ez a kiegészítés emellett csodákra is képes az emelés után - csökkentve a fájdalmat egy jó edzés után. Ez segít abban, hogy hamarabb visszatérjen az edzőterembe, ahelyett, hogy sokáig várna az izmok helyreállítására. Ezt sokféle állati eredetű ételben kaphatja meg, például pisztráng, marhahús, tejtermék és bárány. A vegánoknak más lehetőségeik vannak.

  • B9-vitamin (folát vagy folsav)

A B9-vitamin kulcsfontosságú az izomnövekedés szempontjából. Ezt kell tudnia: A folsav a B9-vitamin szintetikus (mesterséges; kémiai bioszintézis által előállított) változata. A folát azonban a B9-vitamin, amely természetesen előfordul az ételekben, írja a BreakingMuscle. Kiegészítő formában is elérhető.

Egy tanulmány szerint „Az energiatermeléshez, valamint az izomszövet fizikai aktivitás általi újjáépítéséhez és helyreállításához folsavra és B12-vitaminra van szükség kofaktorként.” Ez előnyös a növekedésnek, az új sejtek szintézisének, valamint a sérült sejtek és szövetek helyreállításának. Sokat kaphat belőle olyan ételekből is, mint az avokádó és a spenót, de ha nem tudja, fontos, hogy a napi rutinjába belefoglaljon egy folát-kiegészítést.

Tegye prioritássá a jó táplálkozást

Végül a testmozgás együtt jár az intelligens és átgondolt táplálkozással és kiegészítéssel. Ne pazarolja erőfeszítéseit, és ne állítsa le nyereségét azzal, hogy elhanyagolja a vitamin- és tápanyag-bevitelt!

Fogyasszon tiszta, egész, színes ételeket, igyon sok vizet, és adjon testének ezt az extra előnyt professzionális minőségű kiegészítők fogyasztásával. A fehérje-kiegészítőktől az aminosavakig online áruházunk mindent megtalál, amire szükség van ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon, és optimalizálja edzéseit. Mint mindig, annak biztosítása érdekében, hogy a szervezet számára biztosítsa a szükséges tápanyagokat, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy a BodyLogicMD-hez tartozó szakemberrel, mielőtt új kiegészítő kezelést kezdene.