Ezeknek az „egészséges” ételeknek a mindennapos elfogyasztása valójában őrültségként hízhat

Az Ön egészséges ételei híznak? Ne gondold, hogy megúszhat mindent a joghurtban és a mandulavajban - főleg, ha fogyni próbál. Ezek az ételek egészségesek, és kiválóan helyettesítik a feldolgozott snackeket és a fagyasztott ételeket. Azonban, ha túl sok egészséges ételt fogyaszt, valószínűleg súlygyarapodást eredményez.

Teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék

A teljes kiőrlésű termékek gyakran töltőanyagokat és sok cukrot tartalmaznak. | Lolostock/iStock/Getty Images Plus

A kenyér egészséges - néha. A TIME Health szerint nem minden teljes kiőrlésű gabona olyan jó az Ön számára, mint a csomagolásuk állítja. Sok teljes kiőrlésű kenyér még mindig finomított liszttel készül, és csak kis mennyiségben tartalmaz teljes gabonát. Lehetséges hízni, ha túl sok finomított szénhidrátot fogyaszt, ha a címkék félrevezetnek. Ezenkívül annak ellenére, hogy a kenyér vagy gabonafélék teljes kiőrlésű gabonával készülhetnek, még nem jelenti azt, hogy hozzáadott cukormentes vagy alacsony kalóriatartalmú lenne.

Diófélék és dióvajak

A mandulavaj adagok általában nagyon kicsiek ... túlzol? | Ekaterina Zhurkovich/iStock/Getty Images

A diófélékben és a vajban sok fehérje van, de ez nem teszi automatikusan egészségessé. Egy marék mandula egészségesebb, mint egy maroknyi csokoládé chips, de emellett magas a kalóriatartalma - unciánként körülbelül 163 kalória - mondja a WordsSideKick.com. 14 gramm zsír adagonként, ha túl sokat eszünk egy ülésen, a súlygyarapodás sokkal valószínűbb. A dióvaj sem feltétlenül egészségtelen, de ne terjedjen túl sokat a pirítósára, ha komolyan gondolja az étrendjét.

Szárított gyümölcs

A Trail mix gyakran sok sót és cukrot tartalmaz. | Juanmonino/iStock/Getty Images

A gyümölcs egészséges, függetlenül attól, hogy milyen formában eszi - ugye? Nem egészen. A szárított gyümölcs, amely gyakran része a csomagolt nyomvonal keverékének, közel sem olyan egészséges, mint a friss, teljes gyümölcs. Az Healthline szerint magas a kalóriatartalma és a természetes cukor. Sok fajta tartalmaz hozzáadott cukrot is, amelyek gyakran hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Lehet, hogy kényelmes, de jobb, ha minél gyakrabban választ friss gyümölcsöt. A nyomkeverékek, a gabonafélék és az egészségre szolgáló bárok, amelyekben szárított gyümölcs található, egészségesebbek, mint a többi snack, de még mindig nem a legjobb lehetőségek.

Valószínűleg túlzza ezt a kényelmi ételt. | Vm2002

Tányérjának fehér rizzsel való megtöltése - függetlenül attól, hogy hány zöldséget halmozzon a tetejére - nem a legjobb fogyás stratégia - mondja az SF Gate. A fehér rizsből és más finomított szemekből hiányoznak a súlygyarapodás elleni küzdelemhez szükséges alapvető tápanyagok, például a rost. Mind a fehér, mind a barna rizs adagonként több mint 200 kalóriát biztosít, ami valóban elkezd összeadódni, ha minden nap megeszi. Gyakran használják alapként vagy köretként a magas kalóriatartalmú és magas zsírtartalmú ételek mellett - különösen a kínai fogyasztás mellett - könnyű túl sok rizst enni egy ülésen.

Bab

Még mindig élvezheti a babot ... csak keverje el a sós ételízesítőket és az önteteket. | Robynmac/iStock/Getty Images

A Livestrong.com szerint rendszeresen lehet babot enni és még mindig fogyni. Valószínűleg azonban nem használja okosan a babját - és ez súlygyarapodást eredményezhet. A sült babot gyakran cukorral töltött mártással töltik meg, és az újból sült bab szinte mindig tejföllel, sajttal és guacamollal érkezik. Fontolja meg, hogy babot adjon a leveseihez és salátáihoz, és más magas kalóriatartalmú babalapú köreteket csak különleges alkalmakkor fogyaszthat el.

görög joghurt

Csábító, hogy túl sok feltöltést adj görög joghurtodhoz. | Laura Laporta/iStock/Getty Images Plus

A görög joghurt több fehérjét biztosít, mint a szokásos joghurt, és kiváló rostforrás lehet - állítja a Women's Health. Azonban túl sokan fogadják el a tanácsot, hogy kezdjék a sima joghurtot, és a végletekig adják hozzá saját alapanyagaikat. A méz, a dió, a gyümölcs és a granola mind kis mennyiségben egészséges, de fontos, hogy ne feledje a kalóriákat. Noha a kalória nem az egyetlen tényező, amely meghatározza a súlygyarapodást vagy -vesztést, az adagok méretének figyelmen kívül hagyása és a túl sok extrának való megfelelés szinte mindig szabotálja erőfeszítéseit.

Avokádó

Az avokádó mértékkel mindenképpen egészséges. | Locknloadlabrador/iStock/Getty Images Plus

Az avokádók tele vannak egészséges zsírokkal - tehát azt gondolnád, hogy minden nap több avokádó elfogyasztása segít a fogyásban, igaz? Az avokádó fele azonban körülbelül 110 kalóriát eredményez, mondja a Medical News Today. Ennek azonban 15% -a zsírból származik - és annak ellenére, hogy ez a „jó” zsírfajta, túl nagy mennyisége még mindig nem segít a fogyásban. Az alkalmi kényeztetés nagyszerű lehet a szívének, de más gyümölcsök hasonló előnyökkel járhatnak, ha grammonként kevesebb kalóriát fogyasztanak - és ezek nem fognak olyan könnyedén hízni.