8 nyári étel, amely szabotálhatja a tengerparti testet

ételek

A zsírmentes címke és fél csészénként 130 kalória szinte túl jól hangzik, hogy igaz legyen - és ez azért van, mert vannak. A közzétett táplálkozási információk csupán négy unciára vonatkoznak, ami jóval kevesebb, mint szinte bárki, főleg az ország egész területén egyre növekvő számú önkiszolgáló lánc. És bár ez ellentmondónak tűnhet, jobb, ha alacsony vagy teljes zsírtartalmú íze van. "A zsír az, ami elmondja a testednek, hogy megették" - mondja Robyn Youkilis, a Seamless táplálkozási tanácsadója. "Testét összezavarja a vegyszer, a vágya megőrülni kezd, és nem tudja, mi van." Annak érdekében, hogy az adag nagysága kontroll alatt maradjon, töltse fel félig gyümölcsöt a csészével, majd tegye a joghurtot a tetejére. Ha valami édesebbre vágyik, a szentjánoskenyér vagy étcsokoládé chips és a borotvált kókusz a legjobb lehetőségek közé tartozik.

Aki nemrég járt a mezőgazdasági termelők piacán, izgatott a sok friss, helyi gyümölcs miatt, de ezt a terméket legjobban egészben lehet fogyasztani. "Általában egy barackot vagy egy almát eszel" - mondja Peggy Kotsopoulos bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember. - Egy turmixban olyan könnyű egyszerre öt gyümölcsöt bepakolni. Ez biztosan növeli a vércukorszintet, és ha az előkészített fajtát választja, a hír rosszabb lesz. Például egy Odwalla gyümölcs turmixon óriási 44 gramm cukor van - sokkal több, mint amit az Amerikai Szívszövetség javasol egy egész napos fogyasztásra.

E fagyasztott csemegék egyikének kibontása ismét gyereknek érzi magát, és mivel sokuknak csak körülbelül 100 kalóriája van, remek délután 4 órának érzik magukat. Megragad. Még akkor is, ha tiszta gyümölcsből készül - bár kevesen vannak, és a legtöbb boltban vásároltak krémesebbé -, ugyanúgy nem szolgálnak majd egy marék mandulával vagy egy görög joghurttal. "Lehet, hogy alacsony kalóriatartalmú választás, de nem elégítő kalóriák" - mondja Allison Stowell, RD. - Egy Popsicle nem tölt fel délutáni uzsonnaként. Ez azt jelenti, hogy valószínűleg még egy falatot ér el vacsora előtt.

Ha zöldségeket szeretne vásárolni, használjon nagy teljesítményű turmixgépet, és hagyjon fel a szupermarketekben forgalmazott zöld gyümölcslevekkel. "Általában koncentrátumokkal, gyümölcsökkel és hozzáadott cukorral leplezik le a szokásos ízek egy részét" - mondja Stowell, aki szupermarket dietetikusaként is dolgozik. Válassza a csak zöldek levét, ha mindennapi szokássá teszi, vagy ha szereti a zöldek és a gyümölcs ízét, fontolja meg, hogy a keveréket csak alkalmi kényeztetéssé tegye, mivel a gyümölcs összetevői vércukorszint-emelkedést okozhatnak a testének.

Akár egyedül, akár sütemények és torták mellett szolgálják fel, ezt a gyümölcsös desszertet általában okosabb választásnak tekintik, mint a fagylaltot vagy a zselét. De lehet, hogy nem ez a helyzet. "Annak ellenére, hogy a szorbet alacsony kalóriatartalmú, sok cukrot tartalmaz" - mondja Kotsopoulos. "Emeli a vércukorszintet, ezért folyamatosan egyre jobban vágyik. Ez magas és összeomlik."

Ha sovány tejjel és cukormentes sziruppal készül - gondoljunk jeges, sovány vaníliás tejeskávékra -, az nem fogja befolyásolni a tengerparti testet, igaz? Sajnos, bár ez nem kalóriatartalmú, a koffeintartalmú ital mesterséges édesítőszerekkel történő infúziója valószínűleg befolyásolja a továbbiakban azt, amit eszel. "Az agyad úgy gondolja, hogy volt valami édes, de a tested tudja, hogy nem" - mondja Youkilis. "Amint mesterséges cukrot kapok klienseim étrendjéből, vágyaik természetesen csökkenni kezdenek." Ehelyett próbálja meg átállítani a szokásos jeges kávét jeges Americano-ra. Mivel eszpresszóval készült, az ital egy kicsit lúgosabb, ami segít tisztázni az emésztési problémákat, az allergiát, a puffadást és a gyulladást.

A fagyasztott margariták, fagyos mojitók és a piña coladák tökéletes kortyok a nyári barbecue-hoz - amíg rájössz, hogy gyakran több kalóriát csomagolnak, mint egy teljes étkezés. Ha ugyanaz a régi vino palack nem vágja el neked, próbáld meg keverni a szeszes italokat egy vidám ízű seltzerrel. A Stowell ügyfelei imádják a Polar márkát, amely felelős az olyan korlátozott kiadású ízekért, mint a menta Mojito, a gránátalma Sangria és a gyömbér limonádé. "Az emberek italok lecsapolására is használják őket, csökkentve az édességet és tovább késztetve őket" - mondja.

A kombuchától a zöld fajtákig a teát számtalan egészségügyi előnye miatt hirdetik meg. És csak természetes ízekkel és vízzel mi lehet a baj? Itt nem a kalóriákról van szó, hanem arról, hogy a legtöbb hely automatikusan édesíti a teáját, hacsak nem kifejezetten arra kéri őket, hogy ne. Az íztől függetlenül, ha ezt a kérést egy közepes méretű italra teszik, akkor óriási 20 gramm cukrot takarít meg.