10 étel, amely elősegíti a fogyást - és 5, amely hízni fog

  • Ha néhány fontot szeretne leadni, meg kell találnia a megfelelő ételeket a fogyás előidézésére és a rosszak elkerülésére.
  • A csicseriborsó remekül fogy, mivel rostokkal vannak ellátva, így tovább érzi magát teltebbnek.
  • Az olyan ételek, mint a kukorica, magasabb glikémiás terheléssel járnak, ami gyorsabb súlygyarapodást okozhat.

segítenek

A listán sehol nem található túró vagy rizs sütemény - csak valódi ételek, amelyek hosszabb ideig teltebbé teszik Önt.

Joghurt

Reggelivel kezdje el súlycsökkentő erőfeszítéseit. A "New England Journal of Medicine" egyik tanulmánya megállapította, hogy a napi joghurt adagjának elfogyasztása összefügg a fogyással a négyéves vizsgálati időszak alatt. Előfordulhat, hogy a joghurtban található jó baktériumok formálják a beledet, ami megvédheti a súlygyarapodástól. A legjobb eredmény elérése érdekében ragaszkodjon a sima, cukrozatlan joghurthoz, és adjon hozzá saját, egészséges joghurtot - apróra vágott gyümölcsöt és diót, fahéjat, szerecsendiót vagy vaníliát. A joghurt mellett ez a hét étel még jobban fellendítheti jó bélbaktériumait!

Bogyók

Ha valami kellemesen édesre vágyik, ragadjon meg egy marék epret és áfonyát. Ezekben a gyümölcsökben bővelkedik az undefined nevű antioxidánsok, amelyek megakadályozhatják a skálán lévő számok emelkedését. A "British Medical Journal" 2016-os számának kutatása arra utal, hogy azok az emberek, akik a legtöbbet ették ezekből a flavonoidokba csomagolt ételekből, 24 év alatt a legkevesebbet híztak. Minden szükségeset megkap egy napi fél csésze bogyós gyümölcs adagban. A nagyobb lendület érdekében ne felejtsen el őszibarackot, szőlőt és ezt a tápanyagokkal teli nyolc másik gyümölcsöt enni .

Karfiol

Valószínűleg ismeri a receptet, hogy minden nap szivárványt fogyasszon gyümölcsökből és zöldségekből - és ez magában foglalja a fehér karfiolt is. Egy 2015-ös "PLOS Medicine" tanulmányban ennek a nem keményítőtartalmú zöldségnek a fogyasztása négy év után 1,37 fonttal volt kevesebb. Ha a karfiol inspirálatlan marad, próbálkozzon a divatos új módszerek egyikével a főzéshez: Keressen az élelmiszer-áruházban "karfiol rizzsel" ellátott zsákokat (ez egyszerűen feldarabolt karfiol), és használja szénhidrátpótlóként. Vagy párolhatja, fagyassza le és keverje össze az enyhe zöldséget a reggeli turmixban. (Komolyan!) Próbálja ki ezeket a könnyen követhető trükköket a legfinomabb - és legegészségesebb - turmix elkészítéséhez!

A szója magasan szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyek segíthetnek a kilók leadásában, ezért fontolja meg, hogy ma este vacsorára egy zöldséges sült keveréket sütünk. A korábban említett "PLOS Medicine" tanulmányban több tofu vagy szójaétel elfogyasztása segített a vizsgálatban résztvevőknek 2,5 fonttal kevesebbet nyomni a vizsgálat végén. Az egyik ok: Fehérje (9 gramm) van tele, és csak 80 kalóriát tartalmaz adagonként. A tofu a vegetáriánusok és a vegánok kedvence! (Így történik a tested, amikor vegán étrendet fogyasztasz.)

Grapefruit

Lehet, hogy hallottál már a Grapefruit Diet-ről, egy szuper alacsony kalóriatartalmú étrendről, amely minden étkezés során megköveteli a grapefruit fogyasztását. Valójában nem ajánlott, mert a testének ennél több kalóriára van szüksége a boldoguláshoz. Van azonban valami, amit rendszeresen a citrusfélékre szimatolunk. Egy 2006-os tanulmányban azok az emberek, akik minden étkezés előtt megették a friss grapefruit felét, 12 hét után körülbelül 3,5 fontot vesztettek. A placebo csoport viszont csak körülbelül fél kilót fogyott. A kutatók nem tudják, miért, de lehet, hogy a grapefruit segít csökkenteni az inzulinszintet étkezés után. A grapefruit nem csak a fogyást segíti elő, hanem a zsíros bőr és a ráncok ellen is küzdhet, beleértve ezeket a meglepő egészségügyi előnyöket is.

Dió

Valószínűleg tudja, hogy az olyan diófélék, mint a mandula, a pekándió és a kesudió, táplálkozási szupersztárok, de ettől még mindig óvakodhat tőlük a benne lévő összes zsír és kalória miatt. De ne aggódjon tovább! Az "American Journal of Clinical Nutrition" 2014-es áttekintésében a kutatók megállapították, hogy minden nap egy marék dió elfogyasztása megelőzheti mind az elhízást, mind a 2-es típusú cukorbetegséget. A zsír, fehérje és rost nyerő kombinációja növelheti a jóllakottságot és az elégedettséget, hogy segítsen betartani az egészséges táplálkozási tervet. Kövesse ezt a dietetikus tanácsát az öt legegészségesebb dióért, amelyet most snackelhet.