Az 5 legfontosabb ásványi anyag, amelyet étrendjébe kell bevinnie

Kezdőlap »Egyél felhatalmazva» Az 5 legfontosabb ásványi anyag, amelyet étrendedbe kell bevenned

Kérdezd meg Kerit: Mindenki mindig arról beszél, hogy mely vitaminok a legfontosabbak az egészség szempontjából, de mi van az ásványi anyagokkal?

Keri azt mondja: A nyilvánvaló kettőn túl - a vas és a kalcium - túl sok olyan fontos ásványi anyag van, amely elősegíti a test hatékony működését és boldogulását.

Például, ha elegendő mennyiségű ásványi anyagot kap az étrendben, az energiaszinthez, az egészséges csontokhoz és a pajzsmirigy megfelelő működéséhez kötődik.

A jó hír az, hogy ha minden nap különféle friss zöldségeket eszik, akkor valószínűleg már sokat kap az étrend. Melyikre kellene figyelnie, konkrétan? Itt van öt kezdet.

Az 5 legfontosabb ásványi anyag

Igen, a legkézenfekvőbbel kezdem. Sokat beszélünk a vasról, mert ez valóban olyan fontos: a testednek szüksége van rá, hogy oxigént szállítson az egész testben. Amikor nem kap elég vasat, fáradt vagy és gyenge (és ez van így nem az, aki vagy!). Pro tipp: A C-vitamin segíti a testet a vas felszívódásában, így ha mindkét tápanyagot tartalmazó ételt eszel - például brokkoli rabe -, akkor több durranás érhető el.

Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium szükséges az erős csontokhoz, és ez különösen fontos a gyerekek számára. Kutatások azt mutatják, hogy elegendő tápanyag beszerzése az élet elején segít az egyéneknek elérni a maximális csonttömeget 18 éves korig, ami csökkenti a csontritkulás valószínűségét a későbbi életben. Igen, a tejtermékek gazdagok a fontos ásványi anyagokban, de sok a növényi étel is, például a spenót és a bab.

3. Magnézium

A magnézium kulcsfontosságú mind a csontok egészsége, mind az energia szempontjából. A nem elegendő adag súlyos fáradtsághoz vezethet. Ezzel szemben vannak bizonyítékok, amelyek segíthetnek az alvásban (és hé, a jó éjszakai alvás mindenképpen több nappali energiához vezet). Ráadásul itt van egy igazán nagy előny: a kutatások kimutatták, hogy a magnézium csökkent PMS tünetekkel jár. Szerezd meg a tökmagból, és bónusz adag cinket kapsz, amely a tanulmányok szerint segíthet megelőzni a görcsöket. Ami eljutott ...

A cinknek van néhány kulcsfontosságú munkája. Az agyadnak szüksége van rá a megismeréshez és a memóriához, és ez is segíti a testedet a fontos pajzsmirigyhormon T3 termelésében. Az osztriga az egyik legjobb cinkforrás, és rengeteg szelént is tartalmaz, amely elősegíti a pajzsmirigy hormon szintézisét. Más szavakkal, kezdjen el megrázódni.

5. Kálium

A kálium segít a vérnyomás szabályozásában, ezért rendkívül fontos a szív egészsége szempontjából, és fontos szerepet játszik az idegrendszer működésében is. És bár a banán nagyszerű forrás, messze nem az egyetlen: a zöldek, az édesburgonya és a lazac mind többet tartalmaznak.

Hogyan kaphat fontosabb ásványi anyagokat étrendjében

Míg egyes ásványi anyagok magasabb koncentrációban találhatók bizonyos ételekben, ugyanolyan egyszerű, mint az (édesburgonya) pite, egyszerűen megbizonyosodni arról, hogy a teljes étrend elegendő-e mindet.

Az első számú szabály az, hogy minél gyakrabban egyél sokféle sötét, leveles zöldséget. Különböző ősi gabonák is gazdagok ezekben az ásványi anyagokban, így a tojás, a tengeri zöldségek és a csontleves is.

Ha problémái vannak azzal, hogy elegendő mennyiségű ásványi anyagot kapjon étrendje során, megpróbálhatja kiegészíteni (próbálja ki az ásványi és antioxidáns poromat!).