Az étrendbe beépítendő esszenciális vitaminok és ásványi anyagok

Az apróságok nagy változást hozhatnak. Vegyünk például vitaminokat és ásványi anyagokat - lehet, hogy aprók, de hatalmas ütést nyújtanak, ha az egészségi állapotról és a test működéséről van szó. Valójában a vitaminok és ásványi anyagok az egészség számos területét támogatják, és több funkciót is elláthatnak. Ideális, ha ezeket az alapvető tápanyagokat természetes forrásokból szerezzük be, például az elfogyasztott ételből, de néha napi kiegészítésre lehet szükség bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelének fokozásához.

Íme néhány vitamin és ásványi anyag, amelyek elengedhetetlenek a jó egészséghez, és néhány javaslat arról, hogy hol lehet megtalálni őket az étrendben:

A-vitamin - Támogatja az immunrendszert, megakadályozza az életkorral összefüggő látásromlást, és összefügg az általános növekedéssel és a csontok fejlődésével.
Mit kell enni: Tejtermékek, valamint zöld vagy narancssárga zöldségek és gyümölcsök, például spenót, brokkoli, sárgarépa, sárgabarack és mangó.

B-vitaminok - Ez egy nyolc vitaminból álló csoport, amelyet gyakran B-komplexnek neveznek, amely magában foglalja a B1, B2, B9 és B12-et. A B-vitaminok támogatják az egészséges anyagcserét, az energiaszintet, sőt pozitívan befolyásolhatják a hangulatát.
Mit kell enni: Tojás, banán és sötét leveles zöldségek, például spenót és teljes kiőrlésű gabonafélék.

C vitamin - Szorgalmas antioxidánsokkal helyreállítja és helyreállítja a test szöveteit és az ereket. A tested C-vitamint is használ a vas felszívódásának elősegítésére.
Mit kell enni: Narancs, grapefruit, brokkoli és kivi.

D-vitamin - Ezt a vitamint a naptól is megkaphatja! A D-vitamin létfontosságú a csontok egészségének és növekedésének elősegítésében. A D-vitamin-hiány számos rákhoz és depresszióhoz kapcsolódik.
Mit kell enni: Tojás, sajt és néhány dúsított étel, például gabona, tej és gyümölcslé.

E-vitamin - Egy másik nagyszerű bőrvédő antioxidáns, az E-vitamin támogatja az agyat, a látást, a vért és a reproduktív egészséget is.
Mit kell enni: Olívaolaj, földimogyoró vagy mogyoróvaj, mandula és leveles zöldség.

Kalcium - Mindannyian tudjuk, hogy a kalcium szükséges az erős fogakhoz és csontokhoz, de tudta-e, hogy ez is hozzájárulhat a vér alvadásához, és még a szív egészségét is támogatja?
Mit kell enni: Tejszerű, sötét levelű zöldek, mint a kelkáposzta vagy a brokkoli és a mandula.

Folsav - Ez a folát szintetikus formája (B9), amely támogatja a megfelelő növekedést és fejlődést, valamint az ideg és az agy működését. Ez különösen fontos a terhes nők számára, mivel nagyban befolyásolja a magzat egészségét.
Mit kell enni: A folsav a B9-vitamin szintetikus változata. Magas B9-tartalmú ételek közé tartozik az avokádó, a banán, a tojás, a kelbimbó és a sötét leveles zöldek, mint a spenót vagy a spárga.

Vas - A vörösvérsejtek imádják a vasat, és arra használják, hogy elősegítsék az oxigén szállítását a létfontosságú szervekbe és más szövetekbe, amelyek megőrzik testének zavartalan működését.
Mit kell enni: Vesebab, dió, borsó, sült burgonya, tofu és dúsított ételek, például gabona és kenyér.

Cink - Ez a nyomelem támogatja az egészséges immunrendszert, és elengedhetetlen a megfelelő növekedéshez és gyógyuláshoz.
Mit kell enni: Hüvelyesek (bab, lencse és csicseriborsó), magvak, napló, tojás, dió és teljes kiőrlésű gabona.

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a test egészséges működéséhez. Ezek az apró tápanyagok nagy hatással vannak az immunrendszer támogatására, az agyműködésre és a köztük lévő mindenre, segítenek abban, hogy a test optimális szinten működjön.

Megkapja az összes tápanyagot, amelyre a testének szüksége van? Ha úgy gondolja, hogy hiánya van ezeknek a létfontosságú tápanyagoknak, forduljon orvosához és nézze meg, hogy az étrend megváltoztatása vagy a kiegészítés megfelelő-e Önnek.