A tiszta és sovány terhességi útmutató James Duigan fitnesz szakértőtől

A terhesség alatt és után végzett testgyakorlás egy aknamező lehet a nők számára a navigáláshoz. Mi a biztonságos? Mi nem? James Duigan egészség- és fitneszguru - akinek van egy ügyféllistája, amely tartalmazza Elle Macpherson, Megan Gale, Lara Stone és Holly Valance modellanyákat - minden válaszra megvan…

James Duigan a hírességek végtelen sokaságának személyi edzője, Elle ’The Body’ Macphersontól Rosie Huntington-Whitelyig, Teresa Palmerig, Christy Turlingtonig, Lara Stone-ig és számos más A-listás anyukáig. Ő a Karusszel fitneszedzője, a „Bodyism” filozófia megalapítója, amely világszerte több ezer embernek segített étrendjük javításában, és a legnépszerűbb Clean & Lean sorozat szerzője. És most, James kiadta a legújabb könyvet, a Tiszta és sovány terhesség útmutatót. Ebben remek táplálkozási tanácsokat talál, az egészséges táplálkozási tippektől és az ízletes receptektől kezdve a biztonságos lépésenkénti gyakorlatokig és a szakértői tanácsokig. James egyetlen követ sem hagyott hátra fogantatás előtti gyakorlással és egészségügyi tippekkel, valamint a csecsemő utáni tanácsokkal, például a zzzz-ek elkapásával, az elveszített energiák visszaszerzésével és a szoptatós ételek fogyasztásával. Itt James elmagyarázza legújabb projektjét ...

Miért írtál Tiszta és sovány terhességi útmutatót?

„A tiszta és sovány terhességi útmutatót a feleségem terhessége alatt tapasztalt saját tapasztalataim alapján jöttem. Úgy éreztem, hogy edzőként szerzett tapasztalataimat felhasználhatom, és táplálkozási tanácsadók és szülésznők tanácsai alapján összeállíthatok egy útmutatót azoknak a nőknek, akik terhességük alatt és azon túl is szeretnék tapasztalni az optimális egészséget. ”

Beteg és fáradt kismamák: mit tanácsolsz?

„Mint mindannyian tudjuk, mit eszünk, iszunk, hogyan mozogunk stb. A terhesség alatt, továbbterjed a babánkra. Tehát természetesen mindannyian a legjobbat akarjuk tenni testünk és babáink érdekében. Ennek valósága nagyon eltérő lehet - ahogy első kézből tapasztaltam feleségemmel, Christiane-vel, aki terhességének nagy részében nagyon beteg lett és fáradt. Ez kezdetben nagyon felkavaró volt, mert terhessége alatt jól akart enni és finoman mozogni. Ehelyett egész nap az ágyban volt, és csak vajjal vajozott fehér pirítóst tudott gyomorszájon át! A legfontosabb dolog, amire emlékezni kell, a testünk meghallgatása. Ha fáradtnak érzi magát, pihenjen. Ha fehér szénhidrátra van szüksége, egye meg őket! Hálásak vagyunk, hogy Chrissy nagyon jó egészségnek örvendett, mielőtt teherbe esett, ezért minden boltja megvolt, amire szüksége volt egy egészséges szép baba felnövéséhez.

Hogyan befolyásolja az egészség és az erőnlét a termékenységet?

„Az életmód nagyban befolyásolja a teherbeesés képességét. Természetesen néhány nőnek nagy szerencséje van, és könnyen teherbe esik - de egyre több időbe telik. Úgy gondolom, hogy az életmódnak sok köze van ehhez. Csinálhat dolgokat az étrendben, megnézheti a testmozgás módját (a túlzott testedzés nem jó), és biztosíthatja, hogy a testsúlya normális legyen (az alul- vagy túlsúly befolyásolhatja a teherbeesés képességét).

Az „egészségtelen” bűntudat kezelése - amikor a nők nem tudnak tornázni, jól étkezni és hangulatváltozásokat szenvedni. Egyéb ötletek?

- Olyan sok nő küzd az étellel abban az első trimeszterben, és ez nagyon nehéz lehet a terhes nők számára, mint Christiane esetében. Sajnos neki szinte az egész terhesség alatt beteg volt - és mindez annak köszönhető, hogy változik a hormonszint, és a tested hozzászokik ahhoz a tökéletes élősködőhöz, amely benned nő. A legfontosabb az volt, hogy megtanulják kezelni. Aludj, ha fáradt vagy. Egyél kis mennyiségben és gyakran. Egyél, amit csak tudsz - még akkor is, ha vajas fehér kenyérről van szó. Christiane nem ehetett semmi zöld vagy vörös húst az egész terhesség alatt, de amint szült - csak ennyit szeretett volna! Mindig hallgatnia kell a testére. A babád mindig megkapja tőled a szükséges tápanyagokat - még akkor is, ha nélküled hagy! "

Óriási a média nyomása arra, hogy a nők „visszapattanjanak” a baba előtti súlyukhoz. Mit gondolsz egészséges megközelítésről ...?

„Ahogy mondani szokták:„ 9 hónap kell a csecsemő elkészítéséhez, és 9 hónap a gyógyuláshoz. ”Ebben határozottan hiszek. Nagyon sok csodálatos változás történik a testével ebben az időszakban, és időt kell szánnia arra, hogy visszatérjen ahhoz az erőhöz és egészséghez, amelyben korábban volt. Csak egyelőre el kell felejtenie a külső nyomást arról, hogy hogyan kell kinéznie vagy nem - nem reális azonnal visszapattanni. Csak olvassa el, amit Lara Stone írt a könyvben! Nagyon igaz.

A bölcsesség szavai elválnak…?

„Ennek a könyvnek az a fő célom, hogy a nők (és partnereik) megtanuljanak kedveskedni önmagukkal - gondolataikban és cselekedeteikben. Hallgassa meg testét, és ennek megfelelően reagáljon, és csak ne aggódjon - ne aggódjon semmi miatt. Bízzon önmagában és a testében - tudja, mit csináljon! Élvezze és vegye át az egész folyamatot. ”

James Duiganről

James Duigan a Karusszel edzője és személyi edzője az A-listán. Az elmúlt tíz évben hihetetlen sikerrel alakította át testét és változtatta életét szerte a világon. Fedőmodell feleségével, Christiane-vel ők maguk is szülők lettek. A Clean & Lean Pregnancy Guide a könyvben szereplő vendégszakértők mellett James és Christiane személyes tapasztalatai alapján is készült.