zen szokások

A végső útmutató a Lean útmutatóhoz

Babauta Leo írta.

Jelenleg a Bellyfat Challenge utolsó szakaszában vagyok - jó sok zsírt vesztettem, de körülbelül 10 fontom van (vagy úgy).

guide

Élvezem, hogy sovány vagyok, de ez az utolsó néhány kiló mindig a legkeményebb.

És így, felhívtam néhány szakértőt.

A múlt héten megosztottam kedvenc fitneszbloggerjeimet, és viszont az általuk olvasott fitneszblogokat. Ezen a héten tanácsokat kértem tőlük a karcsúság érdekében.

Most nézzük meg azt a kérdést, amelyet feltettem nekik:

  • Megkértem a legjobb tippjeiket a karcsúság érdekében. Nem minden tipp, csak a legjobb.
  • Tegyük fel, hogy az illető nem elhízott, de van egy kis tartalék gumija
  • Tegyük fel, hogy az illető már rendszeresen gyakorol, és legtöbbször megpróbál „egészségesen” enni.

Tehát, ha sok vesztenivalója van, akkor ez az útmutató nem az Ön számára lesz. Javasolnék néhány más bejegyzést:

Ha meg akarsz szabadulni az utolsó makacs zsírtól, íme néhány remek tipp.


1. Mark napi alma. Mark Sisson az ősi őseink étrendjéhez és tevékenységi stílusához való visszatérés egyik vezető szószólója, és a The Primal Blueprint szerzője. Íme a tippjei:


2. Fitness fekete könyv. Rusty Moore tekintélyt nyújt a karcsú, karcsú, sportos megjelenés kialakításában. Rusty-nek, btw, van egy új e-könyve, amelyet most Visual Impact néven olvasok: Testzsír nélküli izomgyarapodás képességének elsajátítása. Íme Rusty tippjei a karcsúsághoz:


3. Zen a fitneszhez. Chris jó tanácsokat oszt meg az életképességhez és az élet egyensúlyának megtalálásához. Íme a tippjei:

  • Ragaszkodjon a teljes élelmiszerhez az esetek 80% -ában. Semmit egy csomagból (sovány hús, gyümölcs, zöldséges dió és mag. Ha vegetáriánusunk több fehérjébe csomagolt hüvelyeset eszik a hús helyett. A gabonafélék és a tejtermékek kivágása szintén nagy a zsírvesztés szempontjából)
  • Enyhén feküdj le (élvezetet nyújt a kihajláshoz).
  • Növelje az edzés intenzitását és az izzadság megszüntetésére törekszünk (Checkout Crossfit.com inspirációs és Turbulence Training programokhoz).
  • Pihenjen tovább stresszhormonok lebontása és zsírégetés (meditáció, vizualizáció, mély légzés).
  • Győződjön meg róla, hogy 7-9 órán át mélyen alszik minden éjjel.
  • Igyon néhány csésze kiváló minőségű zöld teát egy nap.

-

4. Fitt és elfoglalt apa. Chris Lopez Torontóban él, és remek tippeket, edzéseket és stratégiákat oszt meg az apáknak (valójában minden szülőnek és bárkinek, aki elfoglalt), akik szeretnének formába lendülni. Itt vannak Chris legfontosabb tippjei:

  • Jöjjön el az az elfogadás, hogy a soványság elérése hihetetlenül egyszerű, de nagyon nehéz. Miután megbékélte a soványság iránti érzéseit, és elfogadja, hogy le kell tennie a farkát, akkor hatalmas akadályt túllépett, és készen áll a kezdésre.
  • Mindent meg kell tervezned: az Ön idejétől kezdve az edzésen át az étkezésekig ... mindent gondosan meg kell tervezni.
  • Kövesse a 165-ös szabályt: nem mindegy, hogy mit csinálsz a heti 3 órában, amíg edzel, amíg keményen dolgozol. Az számít, hogy mit csinálsz a hátralévő 165 órában. Ez azt jelenti, hogy itt vannak azok a dolgok, amelyekre érdemes összpontosítania…
    1. éjszakánként 8-9 órát aludni.
    2. fogyasszon természetes természetes ételeket (úgynevezett Real Food), elsősorban növényekből.
    3. intenzív edzés, szemben a kizárólag időtartamú edzéssel (a több nem feltétlenül jelent jobbat).
    4. egyensúlyba hozza nagy intenzitású edzését olyan ingyenes gyakorlatokkal, mint a jóga, a taiji, a qi gong vagy a stressz kezelésére szolgáló mediáció.
    5. naplót vezetni arról, amit tett, és minden alkalommal próbáljon rekordokat dönteni.

5. Fitness reflektorfény. Kiváló fitnesz- és egészségügyi cikkek a hét folyamán, két blogger - Mike O’Donnell és Scott Kustes közösen. Mivel mindkét blogger tetszik, mindkét tippjüket itt mutatom be.

  • Dobja ki az alkoholt. Noha nincs időm néhány ital ellen, azt tapasztalom, hogy egy-két ital után az ételválasztásom kissé lefelé esik (egyenes arányban azzal, hogy mennyit iszom). Én enyhébb vagyok az étkezés fajtáival szemben, még akkor is, ha csak egy vagy kettő van. Továbbá, az alkohol csak üres kalória, és nem tesz jót neked abban, hogy elveszítsd ezt az utolsó 10 kilót.