A 2019-es szoptatási világhét: Fogyókúra egy egészséges szoptató anyának

Az ápoló anyának gondoskodnia kell étrendjéről a csecsemő növekedéséhez elengedhetetlen tejtermelés érdekében. Mindig ügyeljen arra, hogy egy nő minden tápanyagot és kalóriát megkapjon, miközben szoptatja gyermekét.

A nap óta el kell juttatnia a „jó hírt” családjával, mindenki várja a d-nap megérkezését. Az összes anyának és anyának lennie kell, hogy sok emlékkel átélje a 9 hónapos fázist. Ha terhes nőkről beszélünk, akkor hogyan felejthetjük el a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet, ami ugyanolyan fontos. Néhány óvintézkedésre és szempontra valóban szükség van, amíg egy nő terhes. A jó táplálkozás fontos az Ön és a gyermek számára, mivel mindannyian tudjuk, hogy a szoptatás extra energiát igényel.

Az anya számára valóban fontossá válik a megfelelő mennyiségű étkezés, mivel a szoptatás alatt a tej mennyisége és minősége függ attól. Az ápoló anya által felszívott étel nemcsak saját táplálkozási szükségleteit elégíti ki, hanem lehetővé teszi a tejtermelést is. A helyes táplálkozás különbséget tesz az anyatej minőségében.

Egyél kiegyensúlyozott étrendet

A szoptató anyáknak kiegyensúlyozott és táplálkozásilag egészséges étrendet kell fogyasztaniuk a tej jobb termelése érdekében. A komplex szénhidrátok a legjobb étel közé tartoznak, amelyet szoptatás közben fogyaszthat. Erőre és állóképességre van szüksége ahhoz, hogy megfeleljen az új baba gondozásának fizikai igényeinek. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet sok kalciummal, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, kenyér, tojás, hús, bab, tej és tejtermékek, például sajt. Kis étkezés egészséges harapnivalókkal jó módszer az éhség kordában tartására és az energiaszint magas megtartására.

Ne számolja a kalóriákat

A szoptató nőknek körülbelül 200–500 kalóriára van szükségük, mint azoknak, akik nem. Tehát a legjobb, ha megismeri az étvágyát, és akkor eszik, amikor éhes. Terhesség alatt a test raktározza le a zsírokat, és a szoptatás segíti ezek felhasználását. A kalória mennyisége számos tényezőtől függ, például súlyától, mennyi testmozgástól, az anyagcsere működésétől és a szoptatástól. Tegyen elegendő fehérjét és zsírt az étrendjében.

Válasszon jó zsírokat

Fogyasszon csak egészséges mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, például repceolajat, olívaolajat és zsíros halakat, például lazacot. Tartalmazza az étrendbe az avokádót, az olajbogyót, a diót és a magokat. Kerülje a telített és transz-zsírokat. Ezek az egészségtelen zsírok megváltoztathatják az anyatej zsírösszetételét, és nem tesznek jót a baba egészségének sem.

Igyon sok vizet és korlátozza a koffeint

Növelje vízfogyasztását, mivel a szoptató anyák nagyon gyakran szomjaznak. A víz fenntartja a tejtermelést, és az anyatej fő alkotóeleme. Győződjön meg arról, hogy minden nap legalább 10-12 pohár víz van. Fogyasszon gyümölcs- és zöldségleveket, lassi-t, írót, kókuszvizet vagy bármit, ami növeli a test víztartalmát. Csökkentse a koffeinbevitel mennyiségét, mivel a baba rendszere nem tudja könnyen megtörni.

Ezek az egészséges étkezési szokások egészségesnek tartják Önt és csecsemőjét szoptatás közben. Emellett javítja az anyatej minőségét és mennyiségét.

További cikkek a Nők egészsége