Megszabadulni a középkorú hasi zsírtól!

Néhány tanács megvizsgálása a hasam csökkentésének legjobb módjával kapcsolatban.

Összességében az emberek azt hinnék, hogy nagyon karcsú vagyok, DE tudom, hogy van egy kis hasam.

Tudd, hogy nem vagyok egyedül, mint középkorú férfi (45), de nagyon idegesítőnek találom, hogy bármit is csinálok, nem tudok onnan eltolni.

Elég fitt vagyok és futok, focizok, valamint kerékpározok.
A diéta rendben van, ne egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, de ne legyen sok rossz/ócska étel.
Tudom, hogy az alkohol nagy kérdés lehet, de csak hétvégén igyon - palackbor vagy kevés sör.

Van valakinek tippje és tanácsa? Vagy csak elfogadom, hogy ez történik a korral, mivel továbbra is élvezni akarom az életet, és nem mondok le minden szép ételről és italról!

Bejegyzések

Anélkül, hogy többet tudna az étrendjéről (az "oknak" hívás nem megfelelő leírás), vagy az edzésmódjának mennyisége/gyakorisága, lehetetlen, hogy bárki érdemi tanácsot adjon.

A fogyás fő tényezője a diéta/kalóriamenedzsment.

A "Ne egyél sok gyümölcsöt és zöldséget" hatására riasztó harangozhat.

18 éves koromban 29 "-es farmert viseltem, most 67-es vagyok és 30" -es farmert viselek, a testmozgás és az étrend az egész.

Nem észlelheti a zsír csökkentését.

Kevesebbet eszik. Gyakorolj többet. De a diéta a kulcs. 1000 kalóriát enni egyszerű. Sokkal tovább tart, hogy kiégessék őket.

Étel szempontból általában reggelire szoktam zabkását fogyasztani, aztán étkezési ebéd, azaz szendvics, snack és ebéd, a vacsora általában valamilyen házi curry, bolognaise, chili stb. Rizzsel vagy tésztával, majd esetleg valamilyen snack, pl. Pár keksz.

Hétvégenként én és feleségem pénteken és szombaton üvegbort osztunk meg, vagy kevés sört vagy gint és tonikot

Gyakorolj bölcsen, hogy jelenleg 5-öt játszok, és hetente kétszer futok 5 ezer-et.

Olyan rohadtul elkeserítő, mivel csak a hasam litera, és a legtöbb ember valószínűleg azt mondaná, hogy tehetnék a hízással!

Az, hogy az étel házi készítésű, még nem jelenti azt, hogy nulla kalória.

Túl sokat eszel, és két 5 ezer és egy lábas meccs nem elég. Mi az a heti 2 óra testmozgás ?

Hétvégenként én és feleségem pénteken és szombaton üvegbort osztunk meg, vagy kevés sört vagy gint és tonikot

Gyakorolj bölcsen, hogy jelenleg 5-öt játszok, és hetente kétszer futok 5 ezer-et.

Olyan átkozottul frusztráló, mert litera csak a hasam és a legtöbb ember valószínűleg azt mondaná, hogy meg tudnám csinálni a súlyt!

Lehet, hogy testének dysmorphiája van, és pszichiátriai segítségre van szüksége?

Kisebb adagokat, és a kekszet elárasztja.

Postby team47b »2015. június 28., 11:53

De Sisti ezt írta:
Ez az egyik legostobább szál, amellyel találkoztam.

Az elismerés végül Matthew, jól sikerült !, indokolt megtiszteltetés

15 kg 2016 júniusa óta az egyszerű tippjeim.
Fogyassz kevesebb kalóriát
Fogyasszon több vizet, hogy a gyomra jól érezze magát, és elősegítse a test zsírégetését
Gyakorolj tobbet

A legtöbb puszta halandó, köztük én is, sok közülük egyszerű akaraterő, mint egy sötét művészet.

Szerezzen be pulzusmérőt, dolgozza ki a zónákat.
Több mint két órás utazás alacsony zónákban optimalizálja a zsírégetést.

Ha a helyi lovaglás hasonló az enyémhez Hertfordshire-ben, mindenhol dombok vannak, így lehetetlen mindig alacsony zónákban tartózkodni. Tehát bármikor megkapod az intervallumok egyenértékét, amikor vezetsz. A két világ legjobbja!

A babona az egész világot lángra lobbantja; a filozófia eloltja őket.

Elfogadom, hogy lehet, hogy soha nem leszek annyira sovány, mint szeretném, de dicsérem a szerencsémet azért is, mert bármit eszek, amit csak akarok (általában egészséges ételeket, de MASSZÍV édesszájú vagyok), és most 2 kg-mal kevesebbet nyomok, mint 20 éves koromban tettem. (68 kg v 70), főleg azért, mert rendszeresen biciklizek dolgozni, és még mindig Postie vagyok.

Megéri-e felesleges kis súlynak feláldozni a szép dolgokat? Nekem nem az.

Étel szempontból bőségesen szoktam zabkását reggelizni, aztán étkezési ebédet, azaz szendvicset, uzsonnát és ebédet, a vacsora általában valamiféle házi curry, bolognaise, chili stb.

Hétvégenként én és feleségem pénteken és szombaton üvegbort osztunk meg, vagy kevés sört vagy gint és tonikot

Gyakorolj bölcsen, hogy jelenleg 5-öt játszok, és hetente kétszer futok 5 ezer-et.

Olyan rohadtul elkeserítő, mivel csak a hasam litera, és a legtöbb ember valószínűleg azt mondaná, hogy tehetnék a hízással!

Diéta fogyáshoz, testmozgás fitneszhez. Mindkettő még jobb.

Nem választja meg, hol tárolja a test a zsírt, és nem tudja eldönteni, hogy honnan veszítse el a zsírt. Tehát, ha van egy kis hasa, akkor a felülés és az ab-ropogás, hacsak nem őrülten sokat tesz, nem fogja megcsinálni. De futtasson kalóriahiányt, és elveszíti a zsírt.

Próbáljon néhány napig vagy lehetőleg egy tipikus hétig étkezési naplót vezetni. Legyen teljesen őszinte nemcsak azzal, amit eszel és iszol, hanem a mennyiségekkel kapcsolatban is. Mérje meg/mérje meg őket, ha lehetséges. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el, és azonosítson néhány dolgot, amelyet kivághat vagy csökkenthet.

Ha nem tud elegendő villavezetést vagy CBA kalóriát gyakorolni, számolva mindent, amit az arcába lökött, próbáljon meg 5: 2 arányban enni? Egyél, amit szeret, a hét 5 napján, és csak 600 kalácsot 2 egymást követő napon. Csak így sikerült elmozdítanom azt a 18 kilót, amelyet némán tettem fel 50 évesen, és most folyamatosan így eszem, hogy fenntartsam a súlyomat.

A bélbaktériumaid érdekében, ha más nem, vegyél be gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe!

Érdekes, hogy eljutsz egy kerékpáros fórumra, és felsorolod a testmozgásodat egy kis footie-ként és heti 2 x 5K futásként, bár kijelented, hogy kerékpározol, de ez azt mondja nekem, hogy "nem sok". Az étrend számomra nagyon szénhidrátnak tűnik (beleértve az alkoholt is), és nagyon kevés gyümölcsöt és zöldséget is megad, ami önmagában nem jó.

Az egyre nagyobb kerékpározás segít a kalóriák elégetésében, de sajnos korlátoznia kell a régi pithole-ban találhatóakat. Az a tény, hogy hasi zsírja van, azt bizonyítja, hogy túl sokat eszik ahhoz, amit feléget.

Néhány tanács megvizsgálása a hasam csökkentésének legjobb módjával kapcsolatban.

Összességében az emberek azt hinnék, hogy nagyon karcsú vagyok, DE tudom, hogy van egy kis hasam.

Tudd, hogy nem vagyok egyedül, mint középkorú férfi (45), de nagyon idegesítőnek találom, hogy bármit is csinálok, nem tudok onnan eltolni.

Van valakinek tippje és tanácsa? Vagy csak elfogadom, hogy ez történik a korral, mivel továbbra is élvezni akarom az életet, és nem mondok le minden szép ételről és italról!

3 tipp, ami nekem bevált
1. vágja ki az alkoholt. akarod, meg kell dolgoznod érte. Az alkohol csak üres kalória, de ami még fontosabb, lelassítja a metobolizmust, így kettős hatást fejt ki
2. menjen alacsony szénhidráttartalmú. ez nem azt jelenti, hogy nincs szénhidrát, de ha lehetséges, mindig válassza a nem kenyér opciót. izlandi joghurt és talán néhány bogyó és alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalom reggelire. ebéd saláta sovány húsokkal. a vacsora lehet sovány fehérje keveréke, azaz. hal vagy pulyka, néhány egészséges szénhidrát, például teljes kiőrlésű rizs vagy kenyér. Ne feledje, hogy egy nehéz edzés után kissé növelheti a szénhidrátokat, mivel ezek csak a glikogénszint helyreállítására szolgálnak, és nem tárolódnak zsírként.
3. A rendszeres edzésterv mellett heti 1–2x böjtös edzés. Akaraterőre van szükség, de ha megpróbál a nap folyamán egy minimális mennyiséget enni, akkor végezzen szép 45–1 órás edzést munka után, a teste kénytelen lesz zsírt használni üzemanyagként. Ne feledje, hogy a tempója szenvedni fog, és nagyon gyorsan megkapja ezt a bunkó érzést. A tempó nem számít, csak mozogjon tovább. Utána tankoljon. Ha bármilyen okból nem tud lovagolni vagy futni, akkor tegye az elliptikus vagy íves edzőt az edzőteremben. Kisebb hatású és elég hatékony a kalóriák elégetésében.

Különösen kezdetben cenzúrázni fogod magad, de az első egy-két hét elteltével a tested már nem annyira vágyik az ételre. Megtettem ezt, és 14% -ról 15% testzsírra, 10% -ról 11% -ra csökkentem a testzsírt és elvesztettem

10 font. Barátom kipróbálta, és ugyanezt tette extrémebb eredményekkel.

Számomra ez a dolgok kombinációja volt.

A 40-es éveimben a dolgok lassan, de jelentősen megcsúsztak.

Az a fajta dolog, amit figyelmen kívül hagytam, de aztán a valóság hazajön, amikor meglátod magad képét, kiemelkedő belekkel!

Januárban újfajta rendszert indítottam el.

300 kalóriatartalmú (ezt csak 6 hónapig dolgoztam ki) reggeli turmix a hét 6 napján
Feliratkozott a Trainer Roadra - heti 7 óra Turbo edzés
Csökkentse az alkoholt, és helyettesítse 0,5% -os alkoholtartalmú sörrel (Erdinger) vagy ale-vel (St Peters nélkül), de hogy őszinte legyek, amúgy sem iszom annyit.
Próbáltam teljesen csokoládét, süteményeket és kekszeket kivágni - ezek a legnagyobb bukásom.
Este pótolt harapnivalók, vagy egy kicsi tál müzlivel és korpapehellyel sovány tejjel, vagy egy kis kenyérrel, sans kenettel, finom lekvárral.
Próbálok egészségesebb alternatívákat találni egyes étkezésekhez - például a lányom szereti a halat és a házi chipseket (Ovevn nem sült), ezért továbbra is neki készítem, de magamnak és a gf-nek is van brokkolli chips helyett, vagy csökkentse a chips mennyiségét, és töltsön fel brokkolit, vagy helyettesítse az édesburgonya chipset.

Az év folyamán volt néhány visszaesésem, a legutóbbi az elmúlt néhány hétben, de ezt leszámítva meglehetősen sikeresen követtem.

Pozitívumként láttam, hogy az FTP-arányom emelkedett (összehasonlítóan), és csökkenteni akartam a súlyomat, hogy kifejezetten kisebb legyen a tum, és hogy megkönnyítsem a dombok felfelé haladását is - a múlt hónapban beléptem pár hegyi mászásba valami, amire valóban célozni és célozni lehet.
A fogyás növeli a Watts \ kg mennyiségét is, ami önmagában is jó motivátor, és különféle célokat tűztem ki magamnak, például FTP összegeket és Watt \ KG összegeket, amelyeket szeretnék elérni ez év végéig, és egészen a következő évig.

Az egész évben folyamatos volt a fejlődés, visszatekintve egy általam vezetett táblázatra, valószínűleg havonta átlagosan 1 kg-ot fogytam, a veszteségek a legelején nagyobbak voltak, mint amire számítani lehetett.

Visszaesésem miatt egy picit visszatértem, de a legjobb összegem szerint 10 hónap után 11,3 kg-ot fogytam.
Jelenleg körülbelül 1 kg-mal vagyok felül azon a helyen, ahol lennem kéne, és 2 kg-mal felül azon, amit reméltem, hogy eljutok, de azt tervezem, hogy az év vége előtt visszatérek oda.

10 font. Barátom kipróbálta, és ugyanezt tette extrémebb eredményekkel.

Csak 3-at tekintve ez nem egy gyors étrend. Ha bármit megesz, ami anyagcsere-reakciót vált ki a nap folyamán, majd este edz, akkor megtört a böjtje. Időszakos böjtöt szoktam tartani étrendként, és gyakran este 8-ig eszem, kihagyom a reggelit, majd ebédelni (nemrég 10 mérföldre) futni Bármi étel. IF-t csinálok egy ideje, úgyhogy azt hiszem, felkészültem rá, de biztosan nem érzem, hogy boncolgatok, és a tempóm még mindig nagyon jó.

10 font. Barátom kipróbálta, és ugyanezt tette extrémebb eredményekkel.

Csak 3-at tekintve ez nem egy gyors étrend. Ha bármit megesz, ami anyagcsere-reakciót vált ki a nap folyamán, majd este edz, akkor megtört a böjtje. Időszakos böjtöt szoktam tartani étrendként, és gyakran este 8-ig eszem, kihagyom a reggelit, majd ebédnél (nemrég 10 mérföldig) futni megyek Bármi étel. IF-t csinálok egy ideje, úgyhogy azt hiszem, felkészültem rá, de biztosan nem érzem, hogy boncolgatok, és a tempóm még mindig nagyon jó.