Vissza az alakzathoz a szülés után

Miután új baba megszületett, megtisztult és készen állt hazamenni, előfordulhat, hogy elveszít néhány adrenalint és endorfint, amelyek megszabadulnak a születés utáni magaslattól, amin lovagoltál. A babakék beindulhat, és a nők 70% -ánál az első héten jelentkeznek a tünetek. Például szégyenkezhet a szülés utáni teste és a terhesség alatt meghízott súlya miatt.

Természetesen a születés rendkívül megterheli a testet, és minden felszedett kiló feltétlenül szükséges volt az újszülött egészségének megőrzéséhez; ha fogyni akar a baba súlyától, ne aggódjon. Teljesen lehetséges, hogy kellő türelemmel és kemény munkával visszaszerezze a terhesség előtti testét. Íme néhány tipp, amivel formába hozhatod születésed után.

Forrás: Bubzi Co

1. Indítsa el lassan

Rendkívül veszélyes az edzésbe és a diétába menni, miután gyermeke született. Ne feledje, hogy még mindig külön súlyra van szüksége az anyatej termeléséhez, az álmatlan éjszakákon keresztüli energiája fenntartásához és az új gyermek megnyugtatásához. Nem lehet rohanni a csecsemő súlyának elvesztésére, bármit is mond a média. A hathetes jelzés után nyugodtan elkezdheti a testmozgást és a diétákat, ezért továbbra is fogyasszon 1800-2000 kalóriát közvetlenül a születés után, hogy fenntartsa energiáját.

Az összeomlás-diéta senkinek rendkívül egészségtelen, de a terhes nőknél sokkal rosszabb. A nők 63% -a két hét múlva szeretne visszatérni terhesség utáni testébe, ami depresszióhoz, önképproblémákhoz és a változó test táplálkozáshiányához vezethet.

Ha készen áll arra, hogy visszatérjen az egészséges fogyáshoz, kezdje lassan; tegyen egy rövid sétát a babájával, menjen el egy élelmiszerboltba, vagy hajtson végre egy könnyű jógát. A tested még mindig gyógyul, de a korai konzisztencia megteremtésével könnyebbé válik az egészséges rutinhoz való ragaszkodás az úton.

Nem lehet rohanni a csecsemő súlyának elvesztésére, bármit is mond a média

2. Alapmunka

Sok nő a súlyára összpontosít születése után, de vegye figyelembe a magját; izmait kinyújtotta a baba, a vajúdási megpróbáltatások valószínűleg hasi megterheléshez vezettek, mégis a mag az egyik legkevésbé értékelt izomcsoport. Az alapmunkának sem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy eredményes legyen, ami tökéletes teszi fáradt testének. Kezdje nagy, mély lélegzetvételekkel, hogy felmelegedjen a hasizma, majd mozogjon rövid medenceemelésbe. Miután elég stabilnak érzi magát, a deszka remek módszer arra, hogy visszaszerezze alapvető erejét. Ezeknek a gyakorlatoknak a mindennapos elvégzése nagyobb valószínűséggel fog eredményesebbé válni intenzívebb edzésekkel, ami a szülés utáni fogyáshoz vezet - írja a momprepares.com.

3. Tedd szórakoztatóvá

Az egészséges edzés és az egészséges táplálkozás nem okoz gondot. Valójában az, hogy a mindennapi testmozgást szórakoztató tevékenységgé teszi, az újszülöttje számára a stressz enyhítését is megkönnyíti. Ha szereti a biciklizést, próbáljon ki egy új kerékpáros órát, vidám, döbbenetes zenével. Ha már a zenéről beszélünk, a táncórák nagyszerű lehetőséget kínálnak a szórakozásra és a hangosításra egyszerre. Az órák nagyszerű módja a barátok megtalálásának, a közösségépítésnek és az alakzat kialakításának.

Ha inkább megspórolna egy kis pénzt, fontolja meg egy gyalogos csoport létrehozását. A séta egyszerű, könnyű a testén, és még mindig leadja a súlyt. Használja a közösségi médiát, hogy más új kismamákat találjon a közelben, és hozzon létre eseményeket, amelyekkel hetente vagy kéthetente járhat. Még mindig megkapja az osztály közösségét az edzőtermi díjak nélkül.