Szoptatási világhét: Ételek, amelyeket el kell fogyasztani és kerülni kell a szoptató anyák számára

TIMESOFINDIA.COM | Utoljára frissítve: 2020. augusztus 6., 15:48 IST

01/12 Ételek, amelyeket el kell kerülni és szoptatás közben kerülni kell

A szoptató anya teste fáradozik, hogy a nap minden pillanatában tejet termeljen. Minden egyes unciájuk energiaigényük van; ezért a szoptatós anyák állandóan éhesek. Ennek megoldása sok étel elfogyasztásának tűnhet. De az egészséges táplálkozás kulcsa a szoptatás alatt a „mennyiben” helyett a „mi” -ban rejlik. Ezért a test táplálása tápanyagokban gazdag ételekkel ajánlott szoptatás alatt. Vannak azonban olyan ételek is, amelyeket az új kismamáknak nem szabad enniük.

ételei

Sandhya Gugnani tapasztalt dietetikus azt mondja: „A szoptató anyák a tápanyagokat továbbadják csecsemőjüknek, hogy az anyatejjel elősegítsék növekedését és egészségét. Ezért fontos, hogy az egészséges döntésekre összpontosítsunk a tejtermelés növekedésének ösztönzése érdekében. ” A 2020-as szoptatási világhét alkalmával íme öt étel, amelyeket egy szoptató anyának meg kell ennie, és ötet kerülnie kell.

02/12 Szoptatás alatt fogyasztható ételek: Hüvelyesek

A hüvelyesek fehérjét, ásványi anyagokat, vitaminokat és fitoösztrogéneket tartalmaznak. Nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem a tejtermelésben is segítenek. Például a vörös lencsét (masoor dal) és a sárga lencsét (moong dal) „galaktagógának” vagy tejszekréciós ágensnek tekintették. Bár a bab, mint a csicseriborsó, a vesebab, a borsó stb., Egészséges, és szoptató nők fogyasztják szerte a világon, a kólika kockázatának teszik ki a babát, és általában az indiai orvosok nem javasolják.

03/12 Zöld zöldségek

A közönséges zöldségek, mint a gerinces tök (torai), a hegyes tök (parwal), a lauki (a halpép) és mások, amelyek enyhék az emésztést, támogatják a szoptató anyák egészségét, és segítenek kialakítani a csecsemő jó étkezési szokásait, amikor szilárd anyagot fogyaszt. Fitoösztrogéneket is tartalmaznak, amelyek a tejtermelés elősegítésének tulajdoníthatók. Kerülje a keresztesvirágú zöldségek, például káposzta és brokkoli fogyasztását, amelyek gyomrot okozhatnak, és kólika veszélyt jelenthetnek a babára.

04/12 magok

A magok egy másik táplálékban gazdag étel, amelyet a szoptató anyáknak hozzá kell adniuk étrendjükhöz. Ők az élet kezdete, és tartalmaznak minden olyan tápanyagot, amely elengedhetetlen ahhoz, hogy érett növényzé nőjenek ki. A táplálkozás erőművei, például fehérjék, cink, vas, kalcium, valamint sok egészséges zsír. Például chia mag, kendermag és lenmag.

05/12 Kurkuma

Annak ellenére, hogy nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná, az új anyák a kurkumát már régóta használják világszerte laktogénként. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokat mutatott be, amelyek fontosak a szoptató anyák táplálásának és egészségének támogatásához. Ez segít megelőzni az áttétet és a mell megrekedését, valamint fokozza az anya és a baba immunitását.

06/12 Diófélék

A dió a tápanyagok sokaságának, például a vas, a cink, a kalcium, a K-vitamin és a B-vitamin másik kiváló forrása. Fehérje és esszenciális zsírsavak is vannak benne. Lenyűgöző táplálkozási profiljukon kívül az egész világon laktogén ételként használták őket. Például a mandulát galaktagógaként alkalmazták az ayurvéda gyógyászati ​​kultúrában.

07/12 Szoptatás közben kerülendő ételek: Tea és kávé

A szoptató anyák egy csésze forró kávéra vagy teára vágynak reggel, miután álmatlan éjszakát töltöttek a csecsemő táplálásával. Óvatosnak kell lenniük, miközben koffeinben gazdag ételeket fogyasztanak, mivel az az anyatejbe kerül. Ez megnehezíti a pihentető alvást mind az anya, mind a baba számára. Alul fejlett rendszerük szintén nem tudja hatékonyan feldolgozni a koffeint.

08/12 Csokoládé

A csokoládé egy másik koffeinben gazdag étel, amely el tudja dobni a keveset alvási ütemtervétől. Elengedhetetlen a csokoládék mérsékelt kényelme, mert hashajtó hatással lehet a baba rendszerére is. A folyékony széklet és a megszakadt alvási szokások problémákat okoznak az anyának és a babának.

09/12 fokhagyma

Az anyatej elfogadhatja az édesanyák által fogyasztott ízeket. Míg a csecsemők általában élvezik ezt a fajtát, a fokhagymával ízesített anyatej olyan dolog, amit nem fognak élvezni. Tehát, ha egy szoptató anyának nemrégiben volt fokhagymás étele, és a baba nem hajlandó inni a tejet, akkor ez a fokhagyma íze miatt van.

10/12 Hal

Bár a hal lenyűgöző omega 3 zsírsav- és fehérjeforrás, a szoptató anyáknak csak mértékkel kell fogyasztaniuk. Néhány halfajta, például a makréla és a kardhal, sok higanyt tartalmaz, amely bejuthat az anyatejbe és bejuthat a baba testébe. Ha halakra van szüksége, válasszon olyan fajtákat, amelyekben alacsony a higanyszint, és alacsony a baktériumok és paraziták kockázata.

11/12 Alkohol

A szoptató anyáknak általában kerülniük kell az alkoholt, hogy gyermekük biztonságban legyen. Ha alkoholfogyasztása szükséges, a mértékletesség és az időzítés döntő fontosságú. Igyon egy ellenőrzött mennyiségű italt közvetlenül a kisgyermek ápolása után. Mivel az alkohol metabolizálása egy-két órát vesz igénybe, az újbóli ápolás ideje előtt kijut a rendszerből és az anyatejből.

12/12 Teszteld és próbáld ki az ételeket

A szoptató anyáknak mérsékelt mennyiségben kell tesztelniük és kipróbálniuk az ételeket, hogy ellenőrizzék, megfelel-e nekik és csecsemőiknek. Dt. Sandhya azt mondja: „Különböző tápláló ételek fogyasztása szoptatás alatt megváltoztatja az anyatej ízét, ami különböző ízeket mutat ki a babának. Ez később segíthet abban, hogy könnyebben elfogadja a szilárd ételeket. ”

A szoptató anyák számára az egyik legjobb étel a hagyományos házi laddoos, amelyet Indiában az otthonok többségében készítenek. Egészséges összetevőkből készülnek, például panjiriből, ehető gumiból (gondh), száraz gyümölcsből, derített vajból (ghee), száraz gyömbérporból (sonth), haldi-ból (kurkuma) stb. Ezek az összetevők együttesen segítenek a szoptató nőknek visszanyerni erejüket.