Téli étrend a szoptató anyák számára: ételek, amelyeket meg kell enni és kerülni kell

Meg kell érteni a szoptató anya megfelelő étrendjének fontosságát ilyen zord időjárás esetén.

Nem gond, hogy a téli hideg időjárás ronthatja a baba és az anya egészségét is. Ezért elengedhetetlen, hogy a szoptató anyák vigyázzanak magukra és különös figyelmet fordítsanak arra, hogy mit esznek. Javában tart a tél, és a szoptató anyáknak órára van szükségük arra, hogy újszülöttjükkel együtt felelősséget vállaljanak egészségükért. Tehát a szoptató új anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy hidratáltak maradjanak, tápláló ételeket fogyasszanak, kerüljék az olajos, fűszeres és cukros ételeket, emeljék immunitásukat, és óvintézkedéseket tegyenek, például kerüljék a hűvös levegőbe merülést és a megfelelő szobahőmérséklet fenntartását.

Ez azért van, mert nagy az esély arra, hogy az anya és a baba megbetegedhet ezekben a hideg hónapokban. Bizonyos fontos dolgok szem előtt tartása megcsinálhatja a dolgot.

Ételek, amelyeket a szoptató anyáknak enniük és kerülniük kell télen

Jó ötlet lehet meleg citromos vízzel kezdeni a napot. Ez jót tehet az emésztőrendszerének, és rendszeressé teheti a bélmozgást. Sőt, a citrom is lekváros C-vitaminnal, amely javíthatja immunitását. Válasszon olyan leveseket és pörkölteket, amelyek megfelelő táplálékot nyújtanak és megkönnyítik az emésztést. Főzés közben ügyeljen arra, hogy fokhagymát és gyömbért adjon étrendjéhez, mivel ezek antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokat tartalmaznak, az allergiákat és a fertőzéseket távol tartják, és biztosítják a megfelelő tejellátást.

Fogyasszon továbbá shiitake gombát, amelyet szuper ételnek tekintenek. Fontos a hidratált állapot fenntartása; sok víz fogyasztása biztosíthatja a rendszeres tejellátást. Próbáljon vitaminokat és egyéb tápanyagokat, például kalciumot, vasat, omega-3 zsírsavakat és káliumot bevinni, amelyek hozzájárulhatnak a tejtermelés növeléséhez. Fogyasszon paradicsomot, zöld leveles zöldségeket, sárgarépát, édesburgonyát, babot, lazacot, chia magot, tejet, diót és gyümölcsöket, mint sárgabarack, avokádó, dinnye és citrusfélék.

Kerülje a fűszeres, ócska, olajos, gázos (brokkoli, karfiol) és cukorral töltött ételek fogyasztását. Hagyja ki a nyers ételeket és a tenger gyümölcseit is. Ne feledje, hogy konzultálnia kell egy szakértővel, hogy megtudja, melyek az Ön számára legmegfelelőbb ételek.

Az ételeken kívül az anyáknak is látniuk kell, hogy fittek és egészségesek maradnak télen. Ehhez elengedhetetlen néhány olyan lépést megtenni, mint például -

Rendesen öltözzön fel: Anyák, ügyeljen arra, hogy megfelelő ruhákat viseljen, amelyek segíthetnek a csecsemő szoptatásában. Válasszon hosszú ujjú szoptatós felsőt, kaftánt és kardigánt, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén szoptassa a babát.

Vigyázzon a mellbimbó zsibbadására: Ha hidegnek van kitéve, és mellbimbó fájdalmat vagy zsibbadást tapasztal, akkor a meleg tömörítés elvégezheti a trükköt.

Télen kezelje az elzáródott tejcsatornákat: Ezekben a hűvös hónapokban sok nő tapasztalja az elzáródott csatornákat a mellben. Ezért választhatják a mellmasszázst, és meleg borogatást, hogy enyhítsék magukat a fájdalomtól.

Ne menjen ki hideg időben: A tél kemény lehet önre nézve, vigyázzon rá, hogy ne merészkedjen hidegbe. Abban az esetben, ha így tesz, ne felejtsen el takarózni, mert ez segít megvédeni az allergiákat és a fertőzéseket.

A szerzőről: Dr. Jagdish Kathwate a gyermekgyógyászat tanácsadója; Neonatológia az anyasági kórházban, Kharadi, Pune.

A legfrissebb élelmiszer-hírekért, egészségügyi tippekért és receptekért kérjük, kedveljen minket a Facebookon, vagy kövessen minket a Twitteren és a YouTube-on.