Téli étrend-tippek: Hogyan lehet természetes módon felépíteni az immunitást - Szakértői adatok (karóra)

Testünk különféle folyamatokat hajt végre, és fontos, hogy vigyázzunk testünkre, hogy megfelelően teljesítsen.

Rupali Datta | Frissítve: 2020. január 14, 17:10 IST

Ezekkel az ételekkel természetesen építsen immunitást

Az egészséges test elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszereink optimálisan működjenek
Tápanyagokban gazdag egészséges táplálék táplálja az immunrendszert
Az immunitás növelése és az egészséges élet kedvéért vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe

Az emberi immunrendszer figyelemre méltó funkció- és folyamatkészlet, amely kordában tartja a betegségeket okozó organizmusokat. Testünknek két védelmi rendszere van: nem specifikus veleszületett immunitás és specifikus szerzett immunitás. Előbbi mindenféle betolakodót megtámad, míg utóbbi konkrétakat céloz meg. Tandemben dolgoznak, és biztonságban tartanak bennünket a fertőzések és a betegségek ellen. Testünk védelmi rendszere olyan fizikai akadályokkal kezdődik, mint a bőr, és tartalmaz antimikrobiális fehérjéket, amelyek elpusztítják a fertőző betolakodókat. A másik védelmi vonal maguk a sejtjeink, amelyek megtámadják a fertőző ágenseket hordozó más sejteket.

Az egészséges táplálkozás egészséges testet jelent

Az egészséges test elengedhetetlen ahhoz, hogy rendszereink optimálisan működjenek és egészségesen megőrizzék testünket. Az immunrendszer nem egy entitás, hanem egészséges környezet, amely biztosítja, hogy testünk egészséges állapotban működjön. Az egészséges életmód követésével erősíthetjük immunrendszerünket.

Íme néhány tipp az egészséges immunrendszer fenntartásához:

Táplálkozz egészségesen
Gyakoroljon naponta
Fenntartani az egészséges súlyt
Aludj jól
Tartsa be a jó higiéniát
Minimalizálja a stresszt

Nézze meg: Hogyan lehet természetes módon felépíteni az immunitást ezekkel az ételekkel

Tápanyagokban gazdag egészséges táplálék táplálja az immunrendszert. Bizonyos mikroelemek társultak immunitásunk egészségéhez. Ezek tartalmazzák:

1. Cink: A tápanyag részt vesz a DNS-t előállító enzimek aktiválásában. A legjobb étrendi források a következők: joghurt, hús, hal, dió, szezámmag és tökmag, gomba, lencse.

2. Szelén: véd az oxidatív károsodásoktól, és részt vesz a DNS-szintézisben. Tengeri étel, gomba, árpa, tehéntej, tojás, szezámmag, napraforgómag, lenmag, dió, káposzta, spenót, brokkoli, fokhagyma jó forrás.

3. Vas: Oxigént szállít az egész testünkben. Megtalálható szervhúsokban, spenótban és más zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, tökmagokban, szárított gyümölcsökben, mint a füge, a quinoa.

4. Réz: Ez a vassal együtt alkot vörösvértesteket. A teljes kiőrlésű gabona, a bab, a dió, a zöld leveles zöldség, az aszalt szilva és a szerves hús jó forrás.

Különböző tápanyagok találhatók a könnyen hozzáférhető gyümölcsökben

5. Folsav: segít kialakítani a DNS-t és az RNS-t. Források: zöld leveles zöldségek, bab, földimogyoró, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabona és tojás.

6. A-vitamin: támogatja az immun- és gyulladásos rendszert. Leggazdagabb forrása az édesburgonya, a piros narancssárga gyümölcs és zöldség, a zöld leveles zöldség, a paprika és a papaya.

7. C-vitamin: a legjobb antioxidáns, amely véd a szabad gyökök ellen. Jó források- Citrusfélék, papaya, eper, ananász.

8. E-vitamin: egy másik fontos antioxidáns, amely megszabadítja testünk szabad gyököit. Források - napraforgómag, mandula, földimogyoró, mustárzöld, spenót.

9. Fűszerek mint a haldit, a fekete borsot, a gyömbért és a tulsit használják az ájurvédikus szakemberek az immunitás fokozására.

Vegye fel ezeket az ételeket étrendjébe, hogy élvezhesse az erős immunitást és az egészséges életet.

A szerzőről: Rupali Datta klinikai táplálkozási szakember és vezető vállalati kórházakban dolgozott. Tagja az Indiai Dietetikus Egyesületnek és a Parenterális és Enterális Táplálkozás Indiai Szövetségének.

Jogi nyilatkozat: A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.

A Rupali Dattáról Rupali Datta klinikai táplálkozási szakember és vezető vállalati kórházakban dolgozott. Profilcsoportokat hozott létre és vezetett, hogy klinikai megoldásokat nyújtsanak a betegek számára az összes orvosi szakterületen, beleértve a kritikus ellátást is. Tagja az Indiai Dietetikus Egyesületnek és a Parenterális és Enterális Táplálkozás Indiai Szövetségének.