Testsúlycsökkentő diétás tippek: 7 bolondbiztos módszer a fogyáshoz vegetáriánus étrendben

A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az egészséges testsúly-szabályozás megkönnyítéséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy vegetáriánusként nem kezdhet el fogyókúrát.

Szerkesztette: Sushmita Sengupta | Frissítve: 2019. szeptember 11, 13:01 IST

fogyókúrás

Az alacsony zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus étrend számos metabolikus és életmódbeli betegség leküzdésében segíthet

  • A fogyás elsöprő ügy lehet
  • A zöldségfélék tele vannak rostokkal
  • Nem minden szénhidrát rossz

A vegetarianizmus vihart kavar a világon. Egyre több híresség és globális ikon hajlamos a növényi étrendre, és feladja a húst. Az olyan színészek, mint Sonam Kapoor, Sonakshi Sinha és Anushka Sharma, nagyon hangosan nyilatkoztak a vegetáriánus életmód pozitív változásairól. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú/alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus étrend számos anyagcsere- és életmódbeli betegség, például cukorbetegség és elhízás leküzdésében segíthet. A vegetáriánusok számára természetes, hogy érzékelik a lehetőségek hiányát, ha fehérjeforrásokról van szó. A fehérje elengedhetetlen az izomépítéshez és az egészséges testsúly-szabályozás megkönnyítéséhez. Ez azonban nem jelenti azt, hogy vegetáriánusként nem kezdhet el fogyókúrát.

Íme néhány praktikus tipp, amely elősegítheti a fenntartható fogyást egy vegetáriánus étrendben:

1. Válasszon összetettebb szénhidrátokat: Nem minden szénhidrát rossz; csak bölcsnek kell lennie, miközben kiválasztja őket. A jó szénhidrátok vagy az összetett szénhidrátok valóban hozzájárulnak a fogyás fellendüléséhez. Segítenek feltölteni és megakadályozzák a falatozást. A finomított kenyereket, tésztákat és sütiket árassza, és ehelyett töltsön fel teljes kiőrlésű kenyeret és szemeket. Véletlenül alacsony glikémiás indexük is van, amely megakadályozza a vércukorszint-emelkedéseket.

2. Chomp a rostban gazdag levélzöldekről: A zöld, leveles, keresztesvirágú zöldségek meglehetősen előnyösnek bizonyulhatnak egészséged szempontjából. Keverheted turmixokba, feldobhatod salátákba, vagy akár gőzzel is felfőheted. Ezek a zöldek többnyire nem keményítõk és tele vannak rosttartalommal. A rost emésztése a leghosszabb. Mivel sokáig maradnak a rendszerében, távol tartják Önt az esztelen orrfacsarástól.

Fogyás: A rost emésztése a leghosszabb.

3. Bőséges fehérjében gazdag dál, hüvelyesek és diófélék legyenek: Annyi növényi fehérjeforrás létezik, amelyet bevehet az étrendjébe! Az indiai konyhai kamrában rengeteg olyan fehérje található (olvassa el: moong, urad, chana, masoor). Aztán vannak olyan hüvelyesek, mint a rajma és a chhole, amelyek hozzájárulhatnak az étkezés egészségesebbé tételéhez. A diófélék és magok, például a mandula, a chia mag és a lenmag is hemzsegnek a fehérjétől.

4. Ne felejtsd el a jó zsírokat: Bármely fő táplálékforrás kizárása az étrendből káros lehet az egészségére. Csakúgy, mint a szénhidrátok, a zsírok is jók lehetnek. Dobja el a transz-zsírforrásokat, például krumplit, hamburgert, pizzát és egészítse ki étrendjét olívaolajjal, halakkal, dióval és ghível.

Súlycsökkenés: A szénhidrátokhoz hasonlóan a zsírok is jók lehetnek.

5. Tartalmazza a vízben gazdag ételeket az étrendjében: A hidratált állapot az egészséges fogyás fontos eleme. Az étrendben vízben gazdag gyümölcsöket is felvehet. A görögdinnye, az uborka, a lauki tele van tápanyagokkal, vízzel és elhanyagolható zsírt tartalmaz.

6. Válassza a Gyümölcslé helyett a gyümölcsöket: Mindig célszerű gyümölcsöt fogyasztani, nem pedig gyümölcslevet inni. A gyümölcs levével sok rosttartalmat veszíthet.

Fogyás: Mindig jó ötlet egész gyümölcsöt fogyasztani

7. Egészséges snack: A nassolásnak nem kell egészségtelennek vagy hizlalónak lennie; te is egészséges ügygé teheted. Fogyasszon diót, magot, tyúkszemet és hajtásokat az étkezések között, és tartsa magát táplálékként és jóllakottan.

Kövesse ezeket a tippeket, és nézze meg maga a hatást!

(Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat nyújt. Ez semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.)