Az 1200 kalóriás étrend: testreszabott étkezési terv a fogyáshoz

Dr. Rupali Datta | Frissítve: 2018. március 23, 11:55 IST

Az 1200 kalóriatartalmú étrendet csak azok írják elő, akik fogyni szeretnének
Fontos, hogy ne fogyasszon üres kalóriát
Ez a személyre szabott étrend-terv segít a lábujjhegyen

Az 1200 kcal/nap diéta egy felnőtt számára korlátozott kalóriatartalmú étkezési terv a testsúlycsökkentéshez, és nem szabad életmódgá tenni. Az Országos Táplálkozástudományi Intézet egészséges 1900Kcal/napot javasol egy nőnek (ülő) és 2300Kcal/nap férfiaknak (ülő). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendeket, azaz 1000Kcal/nap alatt, csak orvosi felügyelet alatt szabad tartani. Ha azt ajánlották, hogy menjen el az 1200 kalóriatartalmú étrendre, ideális módon ennek kell kinéznie a napi étkezési táblázatnak:

Reggeli A reggeli csésze tea szokás neked? Mindenképpen kényeztesse magát egy csészével, de próbálja csökkenteni a cukrot. A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ezért jól fel kell tölteni. Kezdheti a napot egy pohárral vagy tejjel, vagy akár íróval. Összeállíthat egészséges gabonapelyhekkel, például zab vagy egy szelet kenyér, valamint egy szelet paner vagy fehérjével töltött cheela.

Gabonafélék: Magában foglalja a magas rosttartalmú, több tápanyagban gazdag forrásokat, mint a teljes kiőrlésű búza, a köles, mint a ragi, az amarant, a zab és az árpa. Az ételek élvezetének kulcsa a változatosság, ezért használja ezeket lisztként chapattis, palacsinta, cheela készítéséhez, vagy használja gabona formában zabkása készítéséhez. A finomított cukorral bevont, feldolgozott változat helyett több szemes reggeli gabonapelyhek választása okosabb választás. Ez nem azt jelenti, hogy nem érhet hozzá finomított gabonafélékhez, csak alkalmanként használja őket. Az egyik finomított gabona, amely nagyszerű egészséges ételválasztékot kínál, a csiszolt rizs- Idly, dosa és uttapam. Használjon soojit az upma-hoz, a fehér kenyeret pedig sok nyers zöldséggel egy rostos szendvicshez.

Fehérjék: Ezek nagyon fontosak testünk, hormonjaink, vérünk és immunitásunk építéséhez, javításához és fenntartásához. A fehérje minden étkezésbe bevitele biztosítja a jóllakottságot és csökkenti a gabonafogyasztást. Vegetáriánus fehérjeforrás a dals, besan, szója, paneer, sajt. A Paneer és a sajt zsíros kalóriákat tudott csomagolni, kiválaszthatta alacsony kalóriatartalmú változatukat. A nem vegetáriánus források közül a csirke, a hal és a tojás egészségesebb források, összehasonlítva a marhahússal, a szerves húsokkal és a sertéshússal.Zsírok: Nagyon fontos, ne törölje őket az ételéből. Az elfogyasztott mennyiség szabályozásával szabályozhatja a teljes fűtőérték-bevitelt, miközben megőrzi az ízét és megkapja az egészség minden előnyét. A növényi finomított olajok egészségesek, ne ragaszkodjanak örökké. A derített vajban vagy a ghee-ben ugyanannyi zsír és kalória van, mint a növényi olajokban, de magasabb a telített zsírtartalma. 1tsp/nap rendben van.

Zöldségek: Végre egy étel, amelyet szíved szerint fogyaszthatsz. Éhes? Fogyasszon sárgarépát, vagy forraljon fel, keverje össze és készítsen sűrű zöldséglevest forró és sós harapnivalóhoz, vagy gyümölcslevét hideg frissítő italhoz. Napi 3 adag ajánlott. A leveles zöldségfélék egy adagja 150 g, a többi zöldségféléké pedig 100 g. De nem kell mérlegelni, mivel annyit ehet, amennyit csak akar. A fogás csak olyan gyökerekre és gumókra vonatkozik, mint a burgonya, az édesburgonya, a jam stb. A szénhidráttartalommal pótolhatják a gabonaféléket az étkezés során.

Hozzászólások Gyümölcsök: Ezek nagyszerűek desszertként. Vegyen be két 100-150 g-os adagot naponta, beleértve a banánt és a mangót (ha az évszakban van). Tej és tejtermékek: Adjon hozzá egy kis tejet minden étkezéshez fölözött tej, zsírmentes dahi és sovány tejpuding formájában. Valójában a késő esti vágyakozáshoz való tökéletes snack lehet zsírmentes tejpuding. Nem számít, mennyi kalóriát szeretne bevenni, ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki az ételek jóságát. Fogyasszon szezonálisan, fogyasszon változatosan és egészségesen. A fogyás mellett az egészség megőrzése izzó arcszínt és vitalitást is biztosít.