Könnyű déli tök rakott - vacsorára kész

Nyári kedvenc, ez a squash rakott étrend-barát átalakítást kap!

fagyasztó

A havi egyszeri étkezés egyedi szokásokat kínál fagyasztó étkezési tervek hogy kielégítse családja igényeit. Regisztrálj hogy hozzáadja ezt a receptet saját egyéni étkezési tervéhez.

Hozzávalók

  • 8 csésze szelet Squash, sárga
  • 1 1/4 csésze szelet hagyma, sárga
  • 3 evőkanál megolvad a vaj
  • 4 egyéni verte Egg-t
  • 1/2 csésze parmezán sajt, aprítva
  • 2 csésze Cheddar sajt, éles, 2%, aprítva
  • 1/3 csésze majonéz, könnyű
  • 1/8 teáskanál só
  • 1/8 teáskanál fekete bors
  • 1 1/2 csésze törje össze a kekszet, snack, csökkentett zsírtartalom (kerek)

Fagyasztótartályok

Kellékek

Tápanyag-információ

  • 1 adag = 3 "x4,5" szelet
  • 191 kalória
  • 12g zsír
  • 5g szo zsír
  • 111mg koleszterin
  • 433mg nátrium
  • 363mg kálium
  • 12g szénhidrát
  • 1g rost
  • 4g cukor
  • 12g fehérje
  • 5 WW + pont
  • 5 WW intelligens pont

Készítsd el most a főzési utasításokat

Ezek az útmutatások arra szolgálnak, hogy ezt a receptet azonnal elkészítsék, és NEM fagyaszthassák le későbbre.

  1. Egy serpenyőben a tököt és a hagymát puhára pároljuk.
  2. Engedje le a felesleges vizet, és ossza meg a főtt tököt a feltüntetett számú tepsi között.
  3. Smash squash egy villa vagy burgonya törő hátuljával (nem kell pépesíteni, csak kissé összetört).
  4. Egy másik tálban habosítsunk össze vajat, tojást, parmezánt, cheddart, majonézet, sót és borsot.
  5. Oszd meg és öntsd a sütőtökbe tepsibe.
  6. Ossza meg és szórja meg a kekszet a rakott tetején.
  7. Süssük 350 fokon 20-25 percig, amíg át nem fő, és az öntet meg nem pirul.
57 perc

Fagyasztás későbbi főzési utasításokhoz

Ezek az utasítások segítenek főzni vagy elkészíteni ezt az ételt, ELŐTT, hogy fagyasztva legyen későbbi adagolásra (lásd: A napi adagolás útmutatója, ha készen áll az étkezéshez).

  1. Egy serpenyőben a tököt és a hagymát puhára pároljuk.
  2. Engedje le a felesleges vizet, és ossza meg a főtt tököt a feltüntetett számú tepsi között.
  3. Smash squash egy villa vagy burgonya törő hátuljával (nem kell pépesíteni, csak kissé összetört).
  4. Egy másik tálban habosítsunk össze vajat, tojást, parmezánt, cheddart, majonézet, sót és borsot.
  5. Oszd meg, és öntsd a sütőtökbe tepsibe.
  6. Ossza meg és szórja meg a kekszet a rakott tetején.
  7. Süssük 350 fokon 20-25 percig, amíg át nem fő, és az öntet meg nem pirul.
  8. Hűvös rakott.
  9. Fedje le fóliával, címkézze meg és fagyassza le.
10 perc

Készítsen fagyasztott adagolási utasításokból

Ezek az utasítások segítenek főzni vagy felmelegíteni ezt az ételt, UTÁN, hogy fagyasztott állapotban van, amikor készen áll arra, hogy megegye.

  1. Olvadás: Hűtőszekrényben
  2. Melegítse fel mikrohullámú sütőben, amíg át nem melegszik, szükség esetén mikrohullámú sütőhöz biztonságos edénybe helyezze.