Indiai étrend a Pcod számára (fogyókúrás étrend a Pcos számára)

Utoljára frissítve: 2020. február 19 RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus) 198 megjegyzés

Kedves olvasóink üdvözölhetik ezt a bejegyzést, amely a PCOD indiai étrendjéről szól. A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amikor a nőstények feleslegesen termelnek androgén hormonokat. Manapság nemcsak a túlsúlyos vagy elhízott nők, hanem a normális testsúlyú nők is tapasztalják a PCOS-t.

A Pcod okai

Feszültség
Hormonális egyensúlyhiány
Bármely más betegség mellékhatása
Egészségtelen étel
Mozgásszegény életmód
Csökkent immunitás
A rendszeres testellenőrzés minden évben elősegíti a rendellenességek korai felismerését.

A PCOD jelei és tünetei?

Szabálytalan időszakok
Ellenőrizetlen pattanások
Gyakran éhség, 1-2 óra megfelelő étkezés után
Gyakran megmártózik a vércukorszintben vagy a szédülésben
Túlzott szőrnövekedés a test valószínűtlen területein
Meddőség
Nehézség a fogyásban

Ez a hormon-egyensúlyhiány rendszertelen menstruációs periódusokat okoz számukra. A PCOS az arc és a test szőrnövekedését okozza. Hirsutizmusnak nevezik. Ez akár olyan hosszú távú egészségügyi problémákhoz is hozzájárulhat, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek.

A súly és a PCOS ördögi köre:

A túlsúly a testzsír feleslegét jelenti, amely inzulinrezisztenciához vezet. Az inzulinrezisztencia kiemelkedő a PCOS-ban. Ezért az orvosok diabéteszes gyógyszereket írnak fel Pcos és Pcod. Ezzel a pcodra vonatkozó indiai étrend-tervvel nem csak a fogyást célozzuk meg, hanem célunk a testzsír csökkentése. Ez viszont segít egyensúlyba hozni a hormonrendszerünket.

Hogyan lehet elérni a testzsír veszteség célját a PCOS/PCOD-ban?

Vegyen megfelelő orvosi segítséget
Kövesse az egészséges indiai étrend tervét a pcod számára
Vegyen részt a rendszeres testmozgásban

Orvosi ellátás:

A kezelés első sora egy ösztrogén tabletta vagy orális fogamzásgátlók elkezdése a hormonciklus rendszeresítése érdekében. A metformint az inzulin szekréciójának és működésének korrigálására írják fel. A metformin csökkenti a testzsírt és súlycsökkenést eredményez. A tabletták felbukkanása előtt tanácsos szakmai segítséget igénybe venni.

Egészséges diéta:

Az étrendnek olyannak kell lennie, amely csökkenti a súlyt, pozitívan befolyásolja a hormonokat és javítja az inzulinrezisztenciát. A komplex szénhidrátok mérsékelt bevitele, a magas fehérjetartalom és az egészséges zsírok megfelelő fogyasztása ajánlott. Fogyassz magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonákat, köleseket, rostos gyümölcsöket és zöldségeket, hajtásokat, tojásfehérjét, csirkét, halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és omega 3-ban gazdag olajat. További információ a pcod diétás tippjeiről.

Itt van egy részletes indiai étrend a Pcod/Pcos számára. Ez az étrenddiagram segít a cél elérésében.

Étrendi irányelvek az indiai étrendhez Pcod/pcos számára

Cserélje ki a szokásos búzalisztet bármilyen többszemű liszttel vagy kölesliszttel. A magas rosttartalmú liszt maximálisan kielégítő hatású, így a bevitt mennyiség kevesebb. Tartalmazza a quinoát, a zabot vagy a korpás gabonapelyheket. Ez segít a fogyásban, különösen a zsírvesztésben. Olvassa el –Top 10 alacsony szénhidráttartalmú recept a fogyáshoz és a különböző típusú köles előnyei a fogyás során.

Egyél legalább 1-2 gyümölcsöt egy nap alatt. Az édes gyümölcsök kielégítik a desszertek iránti vágyat. A gyümölcsök magas rosttartalma teltségérzetet ad és kielégíti az étkezések közötti kis éhséget. Kerülje a gyümölcslét, mivel az egyszerű cukrokban gazdag. Az egyszerű cukrok súlygyarapodáshoz és szérum koleszterinszint emelkedéshez vezetnek. Olvassa el - Hogyan lehet megállítani az étvágyat fogyás alatt.

A zöld saláta vagy a zöldségleves élelmi rostot biztosít és csökkenti a glükóz túlfeszültségét, ez pedig segít a szérum koleszterinszintjének szabályozásában és a fogyásban. itt talál érdekes saláták és levesek receptjeit - Egészséges receptek

Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tojásfehérje, dals és hüvelyesek beépítése növeli az étrendben lévő fehérjét. Ez pedig szabályozza a vércukorszintet, szabályozza a hormonok működését, csökkenti a súlyt és rendszeresíti az ovulációs ciklust. Olvassa el - A hajtások típusai és előnyei a fogyásban

Az éjszakai meleg fahéjas víz kimossa a szervezetből a méreganyagokat, és kielégíti az éhségnek összetéveszthető szomjúságot. A hozzá adott fahéj növeli a víz antioxidáns tulajdonságát. A fahéj emellett javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem. Ha több étkezés elmaradt, akkor a testsúlycsökkenés helyett inkább több zsírt tölt be a szervezetben.

Fogyasszon 5-6 ételt naponta. Ezzel elkerülhető a cukor felszabadulása és az inzulin túlfeszültsége a szervezetben, így elkerülhető az inzulinrezisztencia.

Zöld tea

A zöld tea stresszoldó. Rendszeresíti a szervezet anyagcseréjét, eltávolítja a mérgező hulladékokat és segít a koleszterinszint csökkentésében. Olvassa el - különböző típusú italok, amelyek segítenek a fogyásban

Zöld lé

Ha éhgyomorra kerül, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. Ezért éhgyomorra inni nagyon fontos. Az antioxidánsokban gazdag gyümölcslé csökkenti a petefészkeken és a test egyéb erében fellépő gyulladásos károsodásokat.

Gyakorlat

Az éhgyomorra végzett gyakorlatok metabolizálják a zsírt energiaforrásként, ezzel csökkentve az inzulinrezisztenciát. Ez súlycsökkenést is eredményez. Kérjük, olvassa el ezt a cikket arról, hogyan lehet zsírégetni edzés közben.

Rizs korpa olaj

A rizskorpaolajat használja a zsírlerakódás csökkentésére, az artériák stresszének csökkentésére és a súly csökkentésére. Figyelembe lehet venni a főzéshez használt olívaolajat is. Vagy ajánlott a különböző olajok tökéletes keveréke.

Indiai étrend a pcod számára:

+ 1 csésze zöldséges

1 csésze törött búza Upma (Masala Daliya)

vagy 1 csésze barna rizs zöldség pulav

+ 1 csésze pulzus vagy Dal

vagy csirkemártás (50 g csirke)

+ 1,5 tál zöldség

+ 2 közepes méretű Bajra Roti

VAGY 1 tál barna rizs

+ 1 csésze pulzus vagy Dal

Remélem, hogy ez a részletes indiai étrend-terv a pcod/PCOS számára segít Önnek egy alacsony kalóriatartalmú étrend vagy saját magának a megfogalmazásában, amely elősegíti az egészségügyi célok elérését. Ha azt szeretné, hogy az Ön időzítése és életstílusa alapján személyre szabjunk egy étrend-tervet, kérjük, olvassa el diétás szolgáltatásaink oldalát.

Rendszeres testmozgás:

Gyakoroljon, és kövesse a fent említett indiai étrend-tervet a pcod számára. Fő célunk a testzsír csökkentése, nem csupán a testsúly. A kutatók azt állítják, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél, akik 12 héten át heti 3 órás aerob testmozgást végeztek, javult az inzulinérzékenység, a koleszterin és a zsigeri zsír, még akkor is, ha a fogyás nem volt kiemelkedő. Olvassa el - Hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt.

Kardió edzés:

A kardió edzés a test egészére hat, és nem csak egy adott testrészre. Heti ötször 30 - 45 perces kardió edzés ajánlott. A kardió edzés első 20 percében a test szénhidrátjai és fehérjei kerülnek felhasználásra energiává. 20 perc elteltével a test elkezdi lebontani a zsírokat az energia érdekében. Ekkor kezdődik a tényleges zsírvesztés. Az olyan gyakorlatok, mint séta, kocogás, úszás, kerékpározás, tánc vagy ugrás, a zsírvesztés célja.

A nagy intenzitású kardio edzés, például a cross-fit edzés, a pilates vagy a Zumba szintén hasonló eredményeket ad. 20 - 30 perc hetente 4-5 alkalommal ajánlott.

Jóga:

A Yogasana segít a szükséges hormonok pontos kiválasztásában, a fogyásban és a stressz csökkentésében. Az ászanák, mint a vakrasan, a gaumukhasan, az ardhamatsyendrasan, a setubandhasan, a balasan, a vajrasan és a halasan, kordában tartják az inzulint. Ez viszont vezérli a PCOS-t.

A testmozgás egyéb előnyei:

Fogyás.
Endorfint bocsát ki. Ez egy stressz-robbantó és segít a hormonok kiegyensúlyozásában.
Javítja a termékenységet, így segíthet a fogantatásban. (Olvassa el - Fogyókúrát segítő étrend-terv).
A fokozott vérkeringéssel a testmozgás segíthet a pattanások csökkentésében. Olvassa el - Hogyan lehet megelőzni a pattanásokat és hogyan lehet otthoni gyógymódokkal csökkenteni a pattanásokat.

Végjegyzet:

A PCOS nem gyógyítható betegség. Ez egy olyan rendellenesség, amelyet csak korrigálni lehet, vagy egészséges szinten tartani. Minden alkalommal, amikor eszik vagy iszik valamit, vagy táplálja, vagy leküzdi a rendellenességet. Fogyjon el, hogy megnyerje a PCOS-t. A kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és szükség esetén a gyógyszeres kezelés taktika a policisztás petefészek szindróma elleni küzdelemben.

Az RD-ről, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

RD, Payal Banka (regisztrált dietetikus)

A Payal (पायल) regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.

Szakterületünk

Kapcsolódó hozzászólások

Lehet, hogy érdeklik ezek a hozzászólások ugyanabból a kategóriából.

7 napos magas fehérjetartalmú étrend fogyáshoz (indiai, vegetáriánus étrend táblázat)

Indiai gyulladáscsökkentő étrend-terv (Ételek listája és diétás tippek a gyulladás csökkentésére)

Hogyan lehet megtörni a fogyás fennsíkját (10 tipp az elakadt fogyás mozgatásához)

7 napos indiai étrend a magas húgyhidrogénsav és köszvény kezelésére (mit szabad enni és kerülni annak csökkentése érdekében)

Indiai fogyás étrend terve tizenéves fiúknak

Indiai fogyókúra diéta tizenéves lányok számára (tinédzser fogyás)

Ételek és indiai étrenddiagram a gyors súlygyarapodáshoz csecsemőknél (Hogyan lehet növelni az immunitást a csecsemőben)

Indiai köles étrend fogyás és cukorbetegség esetén

Hormonális egyensúlyhiány a nőknél (okok, tünetek, gyógymódok, diéta)

Indiai fogyókúrás étrend nőknek

Májtranszplantációs ellátás (transzplantáció előtti és utáni táplálkozás, indiai étrend, étkezési tippek)

Indiai étrend-terv tuberkulózisos betegek számára (tuberkulózis okai, tünetei, étrenddiagram)

Olvasói interakciók

Hozzászólások

Asszonyom, 20 éves nő vagyok, magassága 176 cm, testtömege 67 kg. Az elmúlt 2 évben PCOD-ban szenvedtem. Kezdetben nem volt olyan zavaró, de most a súlyosság elkezdődött a felesleges hasi zsír, a hajhullás formájában. Úgy érzem, hogy le kell veszítenem néhány kilót. Kétségbe vagyok esve egy olyan étrendre is, amely segítene a fogyás, a PCOD és a hajhullás javításában. Van valami, amiben segíthet?

a videón fent említett étrend valóban nagyban segít . hidd el .

A tartalma számomra nagyon értékes
Nagyon szépen köszönöm!

Koszonom a kedves szavakat. Kérjük, támogassa ügyünket és munkánkat azzal, hogy követ minket a közösségi média platformjainkon. Itt vannak a linkek:

Kedves Payal Banka (regisztrált dietetikus), több mint 5 éve szenvedek PCOD-ban, és most 2020-ban személyesen kutattam erről. Nem vagyok regisztrált dietetikus és nem orvos, de néhány dolgot szeretnék itt levonni, amelyek teljesen a tapasztalataimon alapulnak. Azt javasolta, edzés 45 percig reggeli nélkül, nem gondolja, hogy ez rontja a „PCOD” beteg állapotát. Ehelyett egy mini reggelit ajánlanék reggelinek előtti étkezésként. Másodszor javasolta a zöldséglevest, amely rosszabb a PCOD-ban szenvedő nők számára, mivel a zöldségleves túlfőtt étel. A menü divatos dolgai, például a Quinoa saláta helyett sokszemű roti vagy zöldségsaláta vagy néhány jó házi étel is felváltható. Ez a szindróma anyánk nemzedékében nem látható, mert nem volt ott feldolgozott élelmiszer. Csak olyan házi ételeket esznek, mint a normál roti, dal, chawal. Azt mondanám, hogy a PCOD olyan, mint egy jel, amely elmondja nekünk, hogy nem tartunk kiegyensúlyozott étrendet. ebédnél és vacsoránál normális megfelelő ételt kell ennünk. Végül itt vagyok, hogy elmondjam az étrenddiagramról alkotott véleményemet, nem áll szándékomban bántani vagy bármilyen módon megsérteni.

Köszönjük, hogy megosztotta csodálatos véleményét. Örülök, hogy megtetted.

Helló mamám, 18 éves vagyok, 49 kg-os, és a magasságom csak 4'9 ". PCOD-ban és pajzsmirigyben szenvedek az elmúlt 3 évben. Kérem, javasolja, mit tegyek a testem anyagcseréjének fokozása és a betegség gyógyítása érdekében? Továbbá, hogyan lehet növelni a magasságomat?