5 egészséges desszert szokás egy lapos hashoz

Caramell és lapos has? Ez a két dolog valószínűleg oximoronnak tűnik számodra. De az igazság az, Néhány egyszerű változtatással az étrendben könnyen elérheti a lapos hasat és élvezheti az édes csemegét rendszeresen! Mindez az egészséges desszert szokásokról szól, amelyeket magad szabott meg.

Néhány egészséges szokás meghatározása érdekében beszéltünk Rachel Paul-nal, PhD, RD a CollegeNutritionist.com-tól arról, hogyan lehet a desszertet beépíteni az étrendbe, és még mindig lapos a hasa. Íme az egészséges desszert szokások, amiket megosztott, és a desszertről szólva, nem gondolja, hogy ezek a 15 klasszikus amerikai desszert megérdemlik a visszatérést?

Költségvetés olyasmi, ami megfelel a kalóriáknak.

Amikor a lapos hasról van szó, Paul szerint az egyik legfontosabb egészséges desszert szokás, amelyre összpontosítani kell, a teljes kalória.

"A fogyáshoz és a testsúly kezeléséhez az összes elfogyasztott kalória számít a legjobban, ezért az ön étkezési napján arra kell összpontosítania, amire kedve van" - mondja Paul.

Miután kiszámította a szükséges kalóriákat, vessen egy pillantást a napjára szélesebb skálán. Például, ha a napra 1600 kalóriát szán, és úgy dönt, hogy minden étkezésnek (reggeli, ebéd, vacsora) kb. 400 kalóriának kell lennie, ez 400 kalóriával jár. Élvezheti az egészséges déli harapnivalókat 200 kalóriában, később pedig egy 200 kalóriás desszertet. Így kielégíti vágyát, és közelebb kerül az általános fogyás céljaihoz. Íme, hány kalóriát kell enni hetente fogyáshoz.

Keressen egy desszertet, amely bizonyos tápértéket ad.

Ha egy desszertet a nap folyamán kis étkezésnek fognak tekinteni, akkor találhat is valami tápértéket, igaz?

"Számos egészséges desszert van, ezért jó választani egy olyan ételt, amely desszertnek számít, de mégis tápláló értéke van" - mondja Paul.

Néhány desszert, amelyet Paul ajánl, tartalmaz szeletelt banánt mogyoróvajjal és néhány csokoládé chipset, vagy akár szeletelt epret tejszínhabbal. Vagy próbáld ki ezt a Strawberry Mascarpone Cup-ot!

Töltsön bele gyümölcsöt.

Csakúgy, mint Pál javasolja, a desszert tápértékének növelésének egyszerű módja a gyümölcs egyik oldalának beépítése. A gyümölcs sok remek tápanyagot (beleértve a rostot is) szolgáltathat a testének, és a desszertjét is töltheti fel. Élvezi a furcsa brownie-t? Adjon hozzá 1/2 csésze málnát az oldalához, hogy kerekítse édes édességét, és növelje a rosttartalmat. Sőt gyümölcsöt is rakhat kedvenc desszertjeire, például kenyérpudingra, tortára, pitére és még sok másra.

Válassza ki a kívánt desszertet.

Míg sok egészséges desszert van odakinn, Paul azt javasolja, hogy válasszon valamit, amit igazán szeretne enni. Egyszerű módja ennek kiderítésének, ha egyszerűen felteszi magának a kérdést, hogy mi a desszert "megéri" az Ön számára.

"Én személy szerint a fagylaltot vagy az édességet részesítem előnyben desszertemnek, szemben az egészségesebb gyümölcsökkel" - mondja Paul. "De egy másik ember szeretheti a gyümölcsalapú desszertet, és ezzel teljesen megelégedhet. Válassza ki, hogy mit ér meg Önnek."

Tehát, ha inkább az olyan cukorkákat vagy fagylaltokat szeretné, mint Paul, akkor azt is megteheti, hogy a napján ezt költségvetheti! A kalóriaköltség alacsony szinten tartása érdekében könnyedén választhat a 25 alacsony kalóriatartalmú desszert közül, amelyek 150 kalória alatt vásárolhatók meg.

Készítsen elő egy desszertet a semmiből.

Ha annyira élvezi a desszert sütését, mint amennyit szeret, akkor miért ne készítené minden héten saját desszertjét? Egészséges desszert receptjeink listája segíthet kiválasztani egy olyan desszertet, amelyet szeret, amelyet feloszthat és élvezhet!

Ráadásul úgy, hogy a saját desszertjét a semmiből készíti elő, ellenőrizheti a benne lévő összetevőket. Semmi különös vegyszer vagy tartósítószer a desszertjében, amely hasi puffadást okozhat! Csak természetes házi jóság, amelyet élvezhetsz.

További lapos hasi trükkökért tekintse meg a 7 egészséges reggeli szokások listáját egy lapos hashoz.