SUP verseny kezdőknek - Tippek a sikeres edzésprogramhoz

tippek

A lapáttal való közlekedés nagyszerű módja lehet a forma megőrzésének, miközben élvezi a szabadban és pihen. Manapság a lapátos deszkázás a kezdők számára a legjobb szabadtéri szabadidős tevékenységek egyikévé válik, mivel ezeket a deszkákat sokkal könnyebb kezelni, mint a szörfdeszkákat. A SUP verseny tökéletes választás, ha gyorsan formába akarsz lépni, megnöveled állóképességedet és leadod ezeket a nem kívánt fontokat. Ez az útmutató a SUP versenyzésről kezdőknek megmutatja, hogy pontosan miként kell edzeni az evezőtáblák versenyén, milyen felszerelésre van szüksége, milyen étrendet kell követnie, és hogyan kell navigálni a vizeken egy SUP-on.

Tartalomjegyzék

Egy evező felvétele

Sok oka van annak, hogy az emberek evezőtáblát akarnak használni, akár több időt töltenek a családdal, közelebb kerülnek a természethez, akár fogynak. Ha még nem ismeri az evezést, akkor a legjobb felfújható evezőtábla vásárlása a versenyzéshez nagyszerű befektetés lehet, és az egyik legjobb módja annak, hogy formába lendüljön és végül testet szerezzen, amely készen áll a fürdőruhára.

A fedélzetén való versenyzés megtanulása elősegítheti a gyors fogyást, növelheti testi és lelki egészségét, és új embereket mutathat be ugyanazokkal a fitnesz célokkal. De a verseny formájának megteremtése komoly elkötelezettséget igényel, mivel az erőnlét növelésére és az evezési távolság meghosszabbítására kell összpontosítania. Ha még nem ismeri az evezést, akkor csak fél mérföldnyire tud evezni, mielőtt kimerülne. Számos kezdőnek tervezett SUP verseny hosszúsága három-hat mérföld, így a felkészüléshez valóban be kell töltenie a munkát.

Függetlenül attól, hogy miért akarja megtanulni, hogyan versenyezzen az SUP-ján, ez az útmutató megmutatja, hogyan kell elindulni és edzeni egy versenyre, csakúgy, mint a profik.

A felszerelés kiválasztása

Amikor egy evezőtábla versenyre készül, szüksége lesz pár fontos felszerelésre; az SUP és egy SUP lapát. A választott deszkának hosszúnak és keskeny orrúnak kell lennie, ami segít a víz gyorsabb átvágásában. Az ISLE Airtech Inflatable Explorer Stand Up Paddle Board-ot ajánlom.

Ne feledje, hogy amikor új deszkát vásárol, meg kell találnia egy olyat, amely képes kezelni a súlyát. Ha alacsony maximális teherbírású deszkát választ, és a testtömege meghaladja az ajánlott súlyt, akkor ez sok húzóerőt okoz a vízben. A deszkád alacsonyabban fog ülni, nehéz lesz kormányozni, az evezés pedig igazi küzdelmet jelent. Ha biztosítani akarja, hogy gyorsabb deszkát kapjon, ne lépje túl a maximális súlyhatárt. Többet megtudhat ide kattintva elolvasni a cikkemet arról, hogy mekkora súlyt tudhat meg az evezőtábla?

A versenyző lapát

A jó SUP lapátba történő befektetés hatalmas hatással lesz a teljesítményére is. A könnyű anyagokból készült és egy kisebb pengével ellátott evező lehetővé teszi, hogy könnyebben szeletelje át a vizet, gyorsabban, mert a pengék könnyedén be-és kicsúszhatnak a vízből, amikor egy ütést végez, minimális ellenállással. A lapát megvásárlásakor figyelembe kell venni a víz viszonyait is. Az üvegszálból készült lapát tartósabb lesz, és remek anyagválasztás a folyók számára, más típusú vízviszonyok esetén azonban olyan modellt kell választani, amely szénszálas, mivel ezek a lapátok hatékonyabbak és sokkal nagyobbak öngyújtó. Az alacsony minőségű evező használata nehéz lehet, gyenge lehet, és nem az evezés hatékonyságát szem előtt tartva tervezték. Tehát, függetlenül az ütés minőségétől és sebességétől, a rossz minőségű evező csak lelassítja.

Egyéb fontos kiegészítők

A SUP szivattyú egy másik evezőeszköz lesz, amelyet kéznél kell tartani, mivel ez lehetővé teszi, hogy könnyen és gyorsan felfújja a deszkáját, közvetlenül a verseny előtt. Ezeket a szivattyúkat gyakran megfizethető áron vásárolják, és sokuk beépített mérőeszközökkel van felszerelve, amelyek segítségével biztosíthatja a kártya megfelelő felfújását az ajánlott PSI-be.

A lapátos deszkázáshoz használt vízi cipők segítenek javítani a tapadást a deszkán, így nem kell aggódnia a deszka felületén való csúszkálástól, amikor a verseny előtt való húzásra összpontosít. Sok ilyen cipő megvédi a lábát a tengeri élővilág sérüléseitől, az éles szikláktól és más, a víz alatt és a parton rejlő veszélyektől.

Válassza ki a verseny típusát

Sokféle SUP verseny közül lehet választani. Néhányat különféle környezetekben tartanak, beleértve az öblöket, a folyókat, az óceánt vagy a tavat. Nyílt vizeken figyelnie kell az úszókat, szörfösöket, csónakokat és kajakokat. Kezdőként egy könnyebb versenyen kell indulnia, amely egy tón kerül megrendezésre, ahol az időjárás és a víz viszonyai kiszámíthatók lesznek, és a nap folyamán nem változnak drasztikusan. A kezdők versenyei gyakran hat mérföld hosszúak. Ha korán feliratkozik egy versenyre, megnézheti az útvonalat, és a verseny hossza alapján fokozhatja az evezés távolságának és állóképességének növelését.

Képzési program indítása

Amikor először kezdi az evezéssel foglalkozó edzőprogramot, a cél az állóképesség növelése, az evezés technikájának tökéletesítése és a távolság javítása lesz. Ha még nem ismeri az evezést, akkor valószínűleg nem tudja, hogyan mérje fel az evezés távolságát. Használhatja a GPS-t a telefonján vagy egy okosórán annak nyomon követésére, hogy mekkora távolságot tesz meg minden nap, és célt tartson szem előtt. Vigyázzon, ne vigyék túlzásba. Nem akarja megerőltetni az izmait, vagy túlzottan megterhelni az ízületeit. Nyugodjon meg, és tartson szem előtt egy ésszerű pancsolási célt.

Az első alkalommal, amikor gyakorol, csak addig menjen, ameddig kényelmesnek érzi magát. Ez jó alapvonalat ad, így fokozatosan növelheti az evezés távolságát, anélkül, hogy túlzásba venné.

Tanulságok

Ha lehetséges, iratkozzon fel SUP órákra, ahol megtanulhatja, hogyan kell megfelelően működtetni az ütéseit, és hogyan kell tempóznia. Az ütéseinek megfelelő áramellátása lehetővé teszi az energiák megőrzését, így a verseny időtartama alatt elkészítheti azt, és nem maradhat kimerült csupán egy-két mérföld után.

Még akkor is, ha van egy kis evezéssel kapcsolatos tapasztalata, ha ez az első versenye, akkor a frissítő tanfolyam elvégzése segíthet, és bizonyos készségek tökéletesítésére összpontosít, mint például a gyorsabb evezés, a gyors kanyarok tökéletesítése és a lapát megfelelő megtöltése.

Ha nem engedheti meg magának az órákat vagy az edzőt, akkor egyedül kell gyakorolnia. Hozzon létre egy edzést, amely magában foglalja a pancsolást, az erőnlét növelését és a vízen való edzést, legalább heti négy napon, edzésenként egy órán keresztül. Ügyeljen arra, hogy a regisztráció után azonnal kezdje meg a verseny edzését. Minél több időre lesz szüksége az edzéshez. A legtöbb profi legalább négy héttel a nagy nap előtt javasolja az edzést.

Edzés különböző időjárási körülmények között

Míg a heti négy nap a minimum, próbáljon meg minél többet kijönni a vízbe. Fontos az is, hogy különböző típusú időjárási és vízviszonyok között evezzen. A szeles napon való evezés teljes játékváltó lehet, és mindenképpen küzdelmet jelent, ha nem szokott hozzá. Mivel a szél annyira kiszámíthatatlan, próbálja ki a lehető legtöbbet a szeles napokon. Ennek során gyilkos edzést kap, és megtanulja, mit kell tennie az evezés technikájának megváltoztatása érdekében a gyorsabb evezés érdekében. Ha szeles napon nem tud gyakorolni, akkor az extra ellenállás érdekében használjon a szokásosnál nehezebb lapátot.

Az erő és az egyensúly javítása

Az erő és az egyensúly javítása gyakran gyakorolható. A lehető legtöbbet üsse a vízbe. Egy-két hét múlva észreveszi, hogy nő az állóképessége, és gyorsabban és erősebben fogja érezni magát. Az első pár hét nehéz lesz. Észre fogja venni, hogy könnyedén kanyarodik, és nem biztos, hogy kitartása van ahhoz, hogy olyan gyorsan visszatérjen a partra, mint amire számított. Ezért olyan fontos a hetekre előre történő felkészülés a versenyre.

A megfelelő étrend követése

Ha versenyre készülsz, nem tudsz olyan étrendet követni, amely magas zsírtartalmú, feldolgozott ételekből és gyorséttermekből áll. Ehelyett át kell váltania a tiszta étkezésre, és meg kell tanulnia, hogyan kell az ételt üzemanyagként használni, nem pedig szórakozás céljából. Kerülnie kell a magas cukortartalmú étrendet is, mivel a magas cukortartalmú étrend izomgörcsöket okozhat, és gyorsan feltöltheti energiáját. Próbáljon olyan ételeket fogyasztani, amelyekben sok az egészséges zsír és a sovány fehérje. Ebbe beletartozik:

  • Joghurt
  • Tojás
  • Hal
  • Diófélék

Fontos arra is összpontosítani, hogy edzés közben hidratált maradjon. Növelje napi vízfogyasztását napi egy gallonra.

A verseny előtti nap

Korán szálljon ki a vízbe. Töltsön el egy-két órát gyakorlással, de próbáljon nem túlzásba vinni, mivel az utolsó dolog, amire vágyik, az az, hogy fáradtnak érezze magát és fájjon a verseny napja. Nézze át a megfelelő evezés technikákat, időzítse önmagát, és alapvetően élvezze a vízen töltött időt. Ügyeljen arra, hogy a hidratálásra és az egészséges táplálkozásra is koncentráljon. Ne fogyasszon nehéz vacsorát, mivel ettől másnap lassúnak és dagadtnak érezheti magát.

A verseny napja

A versenyre való első belépés izgalmas és félelmetes lehet, ezért döntő fontosságú, hogy felkészültnek érezze magát. Hozzon létre egy ellenőrzőlistát mindenről, amire szüksége van a nagy naphoz, beleértve az uzsonnát, vizet, telefonját, tábláját, szivattyúját, cipőjét, pórázt és egyéb felszereléseket. Sok kezdő vagy elköveti azt a hibát, hogy nehéz reggelit eszik, vagy teljesen kihagyja a reggelit. Ne feledje, hogy az étele az üzemanyag. Nem akar üres vízzel elütni a vizet. Ugyancsak nem akar túl sokat enni, ami hányingert és gyomorrontást okozhat, különösen akkor, ha a lehető leggyorsabban evezel több mérföldnyire. Ehelyett fogyasszon egy könnyű ételt, például egy csésze joghurtot, egy darab gyümölcsöt és egy vagy két csésze sima zabpelyhet. Töltse fel a zabpelyhet szeletelt mandulával további egészséges fehérjeforráshoz.

Miután elfogyasztottad, és az összes szükséges felszerelést betöltötted a járművedbe, ideje indulnunk.

Korán jelentkezzen a versenyen, hogy bejelentkezhessen és megkapja a számát. Ez is rengeteg időt ad az izmok gyakorlására és melegítésére.

Végső gondolatok

Lehet, hogy nem nyeri meg első versenyét, de itt valóban nem ez a cél. Amikor kiveszi a deszkáját, a testmozgás, a szórakozás és a szabadban töltött idő élvezete a cél. Tehát, ha nem zúzza le a versenyt az első versenyére, ne legyen túl kemény magának. Büszkének kell lenned elkötelezettségedre és elhivatottságodra. Ráadásul, ha több hete edzett, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű súlyt fogyott, miközben megnőtt egy kis izom. Ez az útmutató a SUP versenyzésről kezdőknek felhasználható a következő versenyre való felkészüléshez, vagy felhasználhatja alapvető útmutatásként, hogy testét újra formába hozza. Akár az a célja, hogy megnyerje a versenyt, akár a nagyszerű megjelenés a deszkán, az itt szereplő tippek segítenek abban, hogy elérje céljait, és élvezhesse a vízen töltött időt azzal, amit szeret.