Az egészséges étkezés kiválasztása az idősebb korban

Az egészséges ételválasztás okos dolog - függetlenül attól, hogy hány éves vagy! A tested megváltozik a 60-as, 70-es, 80-as és a továbbiakban. Az élelmiszer biztosítja a tápanyagokat, amelyekre szükséged van az életkorod során. Használja ezeket a tippeket az élelmiszerek és italok kiválasztásához a jobb egészség érdekében az élet minden szakaszában.

Olvassa el és ossza meg ezt az infografikát, hogy információkat és tippeket kapjon a hosszabb és egészségesebb életvitelről.

1. Igyon sok folyadékot

Az életkor előrehaladtával elveszítheti szomjúságérzetét. Gyakran igyon vizet. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy 100% -os lé szintén segít a hidratálásban. Korlátozza azokat az italokat, amelyek sok hozzáadott cukrot vagy sót tartalmaznak. Ismerje meg, melyik folyadék az egészségesebb választás.

2. Tegye társasági eseménysé az evést

Az étkezés élvezetesebb, ha másokkal étkezik. Hívjon meg egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád, vagy vegyen részt egy bográcsozásban hetente legalább kétszer. Egy idősebb központ vagy istentiszteleti hely felajánlhatja a másokkal közös étkezést. Számos módja van annak, hogy az étkezések kellemesek legyenek.

A COVID-19 járvány idején győződjön meg arról, hogy a tervezett tevékenységek megfelelnek-e a CDC irányelveinek. Ahelyett, hogy étkezne egy idősebb központban vagy istentiszteleti helyen, fontolja meg virtuális vacsora megrendezését vagy csatlakozást egy online főzőtanfolyamhoz.

3. Tervezzen egészséges ételeket

Megbízható táplálkozási információkat talál a ChooseMyPlate.gov-tól és az Országos Öregedési Intézettől. Kérjen tanácsot arról, hogy mit kell enni, mennyit enni és mely ételeket választani, mindezt az amerikaiak étrendjére vonatkozó irányelvek alapján. Találjon ésszerű, rugalmas módszereket az ízletes ételek kiválasztására és elkészítésére, hogy meg tudja enni a szükséges ételeket.

4. Tudd, mennyit kell enni

Tanulja meg felismerni, hogy mennyit kell enni, hogy ellenőrizhesse az adag méretét. Ha kívül étkezik, csomagolja össze az étkezés egy részét, hogy később enni tudjon. Egy éttermi étel elegendő lehet két vagy több étkezéshez.

5. Változtasd meg a zöldségeidet

Tartalmazzon különféle színű, ízesített és texturált zöldségeket. A legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú tápanyagforrás. A zöldségek szintén jó rostforrások.

6. Egyél a fogakért és az ínyért

Olvassa el és ossza meg ezt az infografikát, hogy többet megtudjon az életmódbeli változásokról, amelyeket ma az egészségesebb öregedés érdekében megtehet.

Sokan tapasztalják, hogy a fogak és az íny az életkor előrehaladtával megváltozik. A fogászati problémákkal küzdő embereknek néha nehéz rágniuk a gyümölcsöket, zöldségeket vagy húsokat. Ne hagyja ki a szükséges tápanyagokat! A lágyabb ételek fogyasztása segíthet. Próbálja ki a főtt vagy konzerv ételeket, mint a cukrozatlan gyümölcs, az alacsony nátriumtartalmú levesek vagy a tonhalkonzerv.

7. Használjon gyógynövényeket és fűszereket

Úgy tűnik, hogy az ételek öregedésével elveszítik az ízüket. Ha a kedvenc ételek más ízűek, lehet, hogy nem ez a szakács! Lehet, hogy megváltozott a szaglása, az ízlése vagy mindkettő. A gyógyszerek megváltoztathatják az ételek ízét is. Fűszerekkel és fűszerekkel adjon ízt ételeinek.

8. Tartsa az ételt biztonságban

Ne kockáztasson az egészségével. Az étellel összefüggő betegség életveszélyes lehet egy idősebb ember számára. Dobjon ki olyan ételt, amely nem biztos, hogy biztonságos. Kerülje az olyan ételeket, amelyek mindig kockázatosak egy idősebb ember számára, például a pasztörizálatlan tejtermékeket. Más ételek nyersen vagy alul főzve károsak lehetnek rád, például tojás, csíra, hal, kagyló, hús vagy baromfi.

9. Olvassa el a Táplálkozási tények címkét

Helyesen döntsön az élelmiszer vásárlásakor. Figyeljen a fontos tápanyagokra, valamint a kalóriákra, zsírokra, nátriumra és a Táplálkozási tények címke többi részére. Kérdezze meg orvosát, hogy vannak-e olyan összetevők és tápanyagok, amelyekre korlátozásra vagy növelésre van szükség.

10. Kérdezze meg orvosát a vitaminokról vagy a kiegészítőkről

Az étel a legjobb módszer a szükséges tápanyagok megszerzésére. Vitamint vagy más tablettát vagy gyógynövényekkel és ásványi anyagokkal együtt szed? Ezeket étrend-kiegészítőknek nevezzük. Orvosa tudni fogja, hogy szüksége van-e rájuk. A több talán nem jobb. Néhányan zavarhatják a gyógyszereket vagy befolyásolhatják az egészségi állapotát.

További információ az egészséges étkezésről

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete (NIDDK)
800-860-8747 (ingyenes)
866-569-1162 (TTY/ingyenes)
[email protected]
www.niddk.nih.gov

Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal
888-463-6332 (ingyenes)
[email protected]
www.fda.gov

USDA Élelmezési és Táplálkozási Információs Központ
Országos Mezőgazdasági Könyvtár
301-504-5755
[email protected]
www.nal.usda.gov/fnic

Ezt a tartalmat az Országos Öregedési Intézet (NIA) biztosítja, amely a Nemzeti Egészségügyi Intézet része. Az NIA tudósai és más szakértők felülvizsgálják ezt a tartalmat annak érdekében, hogy pontos, hiteles és naprakész legyen.